mon regime prise de masse

comme je l'ai dit dans ma présentation je vais reprendre la muscu je me suis un peux renseigner sur toute sorte de site de la je me suis fais un petit regime je voudrais avoir votre avis sur se regime dite moi si vous voyez de chose a modifier ou quoi merci


petit déjeuner

-100gr de flocon d'avoine
-15cl de lait
-5gr de cacao van houten
-250gr de fromage blanc (0%)
-1 fruit
-oméga3 en gélule

collation de matin (1h avant l'entrainement)

-40gr de flocon d'avoine
-25cl de lait
-30gr de mass gainer


pendant l'entrainement

-50gr de glucide a index glycémique élever
-6 comprimer de bcaa


post entrainement (dés la fin de celui-ci)

-30gr de mass gainer
-6 comprimer de bcaa


repas de midi (30min a 1h après l'entrainement)

-100gr de riz
-3 oeuf dur
-légume 100gr
-15ml d'huile d'olive
-200gr de viande
-1 fruit


collation d’après midi

-50gr de flocon d'avoine
-30gr mass gainer
-40gr de noix


repas du soir

-100gr de légume
-10ml d'huile d'olive
-100gr de pâte
-200gr de thon au naturel
-1 fruit


avant de se coucher

-200gr de fromage blanc (0%)




voila

pas mal

omega je garderai le soir sauf si tu pues pas de la gueule tout au long de la journée.
Pour moi y pas assez de prot le matin. Je rajouterai 2-30gr de whey dans le fromage blanc.

je mettrai un peu plus de prot après la séance style 40gr d isolat

c est quoi tes bcaa?