Encore courbaturé et s'entrainer à nouveau ?

Deux jours après un entraînement lourd et meurtrier vos muscles sont encore en feu. Vous n'avez pas récupéré, mais néanmoins vous vous entrainez à nouveau.
Ce n'est pas une bonne idée selon des scientifiques Finlandais du sport. Ils ont publié leurs conclusions dans le Scandinavian Journal of Medicine et Science in Sports. Ne pas laisser votre corps récupérer perturbe sa réponse hormonale à l'entrainement.

Les Finlandais ont pris 8 hommes actifs [âge moyen 31 ans] et de s'entrainer sur une machine qu'ils n'ont jamais utilisé : une leg-extension et ont fait 4 séries à l'échec avec 40 % de leur 1RM. [E1] Immédiatement après la session, les chercheurs ont mesuré les niveaux d'adrénaline, la noradrénaline, la testostérone, le cortisol et l'hormone de croissance. La concentration de toutes ces hormones devrait augmenter après une séance de musculation.

Deux jours plus tard, quand les hommes avaient encore les muscles endoloris et n'avait pas récupéré de la , le Finlandais répété la procédure. [E2]

La figure ci-dessous montre que les hommes étaient moins forts en E2.

NE = noradrénaline, EPI = adrénaline, le cortisol = COR, l'hormone de croissance GH =. La production de l'ensemble de ces hormones était plus faible après E2.





Pour la production de testostérone, il n'y avais pas tant de différence quand les hommes n'avaient pas totalement récupéré, mais pour la production des autres hormones mesurées il y avait une différence. Et c'est la production d'hormone de croissance qui a diminué le plus. La production après E2 était de 45 % moindre que après E1.

Source:
Scand J Med Sci Sport. 2010 Oct

En effet, c'est une très mauvaise idée. En général, la majorité des débutants oublient - à leur dépends - que c'est la récupération qui fait le muscle. D'autres, qui ne sont plus débutants, le font aussi trop souvent d'ailleurs.

Souvent je suis courbaturé et je me réentraines (squat lundi et sdt mercredi avec jambes en bois...)
eh bien les courbatures disparaissent vite