Présentation d'un petit nouveau

Thomas
23 ans 1m72 65kg
Presqu’île de Giens (Hyeres)

Depuis combien de temps faites vous de la musculation:
bientôt 3 ans

Votre entrainement du moment:
5 fois par semaine en prise de masse (du moins j'essai)
lundi : Pec/Biceps
mardi : Jambes
mercredi : Épaules
jeudi : Rappel Pec
vendredi : Dos/Triceps

Suivez vous une diète:
pas réellement, je m'efforce tout de même à manger 6 fois par jour car j'ai un corps qui veut pas prendre de poids!!

Utilisation de suppléments:
Gainer (Serious Mass) et depuis peu Whey en supplément

Autres sports pratiqués :
aucun

Objectifs que vous aimeriez atteindre :
pour ma taille et mon tempérament sec, 70, 72kg serais pas mal je pense histoire d'avoir un bon physique mais pas trop massif car je suis pas très grand je vous le rappel.

Hobbies / Passion :
Automobile, moto, musculation

Comment avez-vous entendu parler du forum Power and Strength:
Un amis qui est inscrit et que je vois a la salle m'en a dit le plus grand bien

Quels sont vos attentes sur ce forum:
En apprendre beaucoup sur les technique de musculation et alimentation pour les gens qui, comme moi, galère a prendre de la masse musculaire même avec toute la volonté et l’énergie du monde. Si je mange 3 fois par jour comme tout le monde je perd du poids !! HELP
Je remercie d'avance la personne qui m'aidera.

Bonne soirée a tous et toute !

Salut et bienvenue à toi.

Ouvres un training log et présentes ton entraînement complètement (ainsi que la diète 6 repas et celle 3 repas). On regardera ce qu'on peut faire.

bienvenue seg.
quand j ai commencé en 2001 je ne pesais que 59kg j en fait 75 actuellement fais ce que te demande seb que l on voit cela.

Il est la!!!

T'inquiètes pas, tu trouveras beaucoup d'infos et de bons conseils ici!!! A toi les 72 kilos!!!!

Merci a vous d'avoir répondu
je ne trouve pas ou je peut ouvrir un training log donc je vous écrit mon entrainement ainsi que ma diet :

lundi
10*10 DC
5*10 Développé incliné
5*10 écarté (couché ou incliné)
5*10 biceps a la barre
5*10 biceps prise marteau

mardi
5*10 squat
5*10 legs avant
5*10 legs arrière
5*10 mollet

mercredi
5*10 développé nuque
5*10 oiseaux
5*10 élévation latéral
5*10 rowing menton

jeudi
5*10 DC
5*10 DI
5*10 écarté
5*10 pull over

vendredi
10*10 traction (poids de corps)
5*10 tirage assis
5*10 rowing (prise serré ou large)
5*10 triceps barre au front
5*10 soit extension triceps avec la corde soit dips avec pois de 30kg

et pour la diet

7h : bol de lait 3 tartine de pain
10h : 200gr fromage blanc
12h : pâtes ou riz, viande (poulet, steak, cote de porc...) et un fruit ou un yaourt
15h : lentilles 200gr, thon 200gr
17h : entrainement donc gaîner avant et après
20h : pâtes ou riz ou patate avec viande
22h : 200gr fromage blanc

voila en gros se que je mange bien sur de temps en temps je mange des légumes (haricot vert, petit pois, carotte..)

je pense qu'il y a du travail pour moi ..

merci d'avance pour vos réponses

Starfucker a écrit:

Il est la!!!

T'inquiètes pas, tu trouveras beaucoup d'infos et de bons conseils ici!!! A toi les 72 kilos!!!!

Oui je pense que cette année c'est la bonne grâce à toi et les personnes de ce forum et bien sur à mon envie d'atteindre mes 72kg !!

Soit le bienvenue seg,en espérant que tu trouve réponse à tes questions ,n'hésite pas à participer

Sois le bienvenu. Je viens de valider ton compte. Tu as acces au reste du forum. On va t aider a atteindre ton objectif.

chrisdesinape a écrit:

Soit le bienvenue seg,en espérant que tu trouve réponse à tes questions ,n'hésite pas à participer

merci à toi, j’espère aussi mais je n'en doute pas, et je ferais mon max pour participer et pourquoi pas aider quelqu'un !

Bienvenue ici

LINX a écrit:

Sois le bienvenu. Je viens de valider ton compte. Tu as acces au reste du forum. On va t aider a atteindre ton objectif.

merci beaucoup je compte sur vous

Je vais ouvrir ta fiche et déplacer ton training et ta diète qu'on te réponde

Voilà, c'est ici: https://powerandstrength.forumactif.com/t2925-fiche-de-seg#89481

Bienvenue eclate toi bien