diète du tribul

voici ce que donne ma diéte qui à était faite principalement grace à vos conseils :

au lever 7h:
15gr de whey

petit dejeuner 7h30:
167 gr de gainer
350 ml de lait demi-écrémé
1 gellule multivitaminé biovea
2000 ui de vitamine D
2gr de Beta-alanine
1gr de créapure
2 capsules d'huile de bourrache (omega 6)
400mg de magnésium

collation 1 9h30:
je mange ce que j'ai sous la main, thon, poulet, sandwitch jambon etc ...

repas midi:
nouille + viande
fruit
400mg d' EGCg
1gr de vitamine C
1gr de créapure

collation 2 15h:
je mange ce que j'ai sous la main, thon, poulet, sandwitch jambon etc ...

repas 17h30:
nouille + viande + legumes

pré 18h30:
1gr de taurine
10 gr de BCAA

pendant:
20 gr de peptopro
+ maltodextrine

post 19h30:
40gr de whey
2gr de créapure
2,5gr de Beta-alanine
10gr de BCAA
5gr de Leucine

post post 21h:
167gr de gainer
350ml de lait demi écrémé
1 gellule multivitaminé biovea
2000 ui de vitamine D

au coucher:
40gr de caseine
+ avoine
1gr de vitamine C
omega 3

si vous avez des choses à modifier, n'hésitez pas !! (dans la diéte la créapure y figure mais je l'intégrerée plus tard dans l'année ).

Les 15g de whey du lever ne t'embête pas à les prendre 15' avant, en même temps cela aura autant d'effet.
Pour une meilleure assimilation des protéines : bicarbonate de potassium et citrate de magnésium.

Citation :

Les 15g de whey du lever ne t'embête pas à les prendre 15' avant, en même temps cela aura autant d'effet.

Dans ce cas la whey est utilisée comme simple source de protéine puisqu'elle est couplée au lait qui ralenti fortement son effet principal. Non ?

L'assimilation de la whey est ralentie mais l'intérêt de la prendre au lever n'est pas significatif au point de s'embêter un quart d'heure avant. Seuls les vendeurs de prot continuent à véhiculer c protocole. Il faudrait déjà plus d'une demi-heure et ne pas oublier d'ajouter un glucide au shake : eau + whey mais quoiqu'il en soit la différence hypotétique n'en vaut pas la chandelle.

Dans ce cas autant prendre une source telle que la tri-proteine ?

Oui. Une source composée de whey + caséine + prot oeuf + glucides mais cela peut-être de la whey + blancs d'oeuf + fromage blanc + glucides. La whey conserve tout de même sa particularité, être assimilée plus vite que les deux autres.

Ok j'ai compris. MErci Yves.

beau travail tribul

tu m étonnes!!

Gasser Yves a écrit:

Oui. Une source composée de whey + caséine + prot oeuf + glucides mais cela peut-être de la whey + blancs d'oeuf + fromage blanc + glucides. La whey conserve tout de même sa particularité, être assimilée plus vite que les deux autres.

Plus sa va et plus les études confirment que la whey doit faire partie intégrante du petit déjeuner

LE probleme c'est qu'on se retrouve vite avec un petit dej à 50gr de protéine. Vraiment utile ?

ah bon ?

regardes si tu prends 15 gr de whey et 3 oeufs
sa fait 50 gr de de prot ??

merci des compliments et des conseils, j'avai oublié la leucine en post méme si je me pose la question si elle est bien nésséçaire puisque j'en prendrai déja une bonne dose grace au BCAA et un peu dans la whey .

je vais voir pour la whey le matin, 15 minutes avant avec de l'eau ou en méme temps que le reste avec le lait. les 2 reunis me ferait 40g de proteine + celle du lait, c'est mes besoins par rapport à mon poid mais es que j'assimilerai bien les 40 gr, ça c'est une autre histoire .

Tribul a écrit:

merci des compliments et des conseils, j'avai oublié la leucine en post méme si je me pose la question si elle est bien nésséçaire puisque j'en prendrai déja une bonne dose grace au BCAA et un peu dans la whey .

la leucine sera nécessaire car c'est elle qui "révèlera" le potentiel anabolique de tes prots et de tes Bcass
pour le calcul c'est simple

tu regardes la composition de ta prot concernant les 3 acides visés
plus tes bcaas
il te reste à ajouter la quantité nécessaire de Leucine pour obtenir le ration 4:1:1 magique
(on crache pas sur 40-70% d'anabolisme en plus)

oui c'est vrai

Je parlais pour moi. Avoine+ lait ecremé, fromage blanc, oeufs .... Un vrai petit dej quoi.
Débuter la matinée avec de la poudre je suis pas trop pour.

le top est de combiner whey et solide pour le peti dej

leucine que les jours d'entrainement 5 gr pendant et en post suffit

Je rejoins Rocky pour les prot du petit-dèj !
Style : Whey + blancs d'oeuf + fromage blanc 0%

concernant la Leucine
avec l'âge venant lorsque l'assimilation des protéines ne se fait plus aussi bien, et que la vidange gastrique est plus rapide
ainsi dès 40 ans il peux être utile d'ajouter un peu de leucine au repas pour accroître l'anabolisme et assimiler plus ou moins aussi bien les protéines des repas classiques que plus jeune

Gasser Yves a écrit:

Je rejoins Rocky pour les prot du petit-dèj !
Style : Whey + blancs d'oeuf + fromage blanc 0%

le petit Déjeuner idéal ...

rectification de diéte



petit dejeuner 7h30:
100gr de gainer+ 15gr de whey dans lait
+blanc d'oeuf
1 demi gellule multivitaminé biovea
2000 ui de vitamine D
2gr de Beta-alanine
1gr de créapure
2 capsules d'huile de bourrache (omega 6)


collation 1 9h30:
je mange ce que j'ai sous la main, thon, poulet, sandwitch jambon etc ...

repas midi:
nouille + viande
fruit
400mg d' EGCg
1gr de vitamine C
1gr de créapure

collation 2 15h:
je mange ce que j'ai sous la main, thon, poulet, sandwitch jambon etc ...

repas 17h30:
nouille + viande + legumes

pré 18h30:
1gr de taurine
5 gr de BCAA

pendant:
5gr de bcaa +
15 gr de peptopro
+ maltodextrine

post 19h30:
30gr de whey
2gr de créapure
2,5gr de Beta-alanine
5gr de BCAA
5gr de Leucine

post post 21h:
167gr de gainer
350ml de lait demi écrémé
1 demi gellule multivitaminé biovea
2000 ui de vitamine D

au coucher:
40gr de caseine
+ avoine
400 mg de magnesium
1gr de vitamine C
omega 3

Tribul a écrit:

rectification de diéte



petit dejeuner 7h30:
100gr de gainer+ 15gr de whey dans lait
+blanc d'oeuf
1 demi gellule multivitaminé biovea
2000 ui de vitamine D
2gr de Beta-alanine
1gr de créapure
2 capsules d'huile de bourrache (omega 6)


collation 1 9h30:
je mange ce que j'ai sous la main, thon, poulet, sandwitch jambon etc ...

repas midi:
nouille + viande
fruit
400mg d' EGCg
1gr de vitamine C
1gr de créapure

collation 2 15h:
je mange ce que j'ai sous la main, thon, poulet, sandwitch jambon etc ...

repas 17h30:
nouille + viande + legumes

pré 18h30:
1gr de taurine
5 gr de BCAA

pendant:
5gr de bcaa +
15 gr de peptopro
+ maltodextrine

post 19h30:
30gr de whey
2gr de créapure
2,5gr de Beta-alanine
5gr de BCAA
5gr de Leucine

post post 21h:
167gr de gainer
350ml de lait demi écrémé
1 demi gellule multivitaminé biovea
2000 ui de vitamine D

au coucher:
40gr de caseine
+ avoine
400 mg de magnesium
1gr de vitamine C
omega 3

tu dois nous poste la compo du gainer
mais j'envisage trop de protéines pour ton petit déjeuner
tu ne précises pas les quantités de viande de nouilles
prend de la whey avean ton training

Citation :

tu dois nous poste la compo du gainer
mais j'envisage trop de protéines pour ton petit déjeuner

gainer= 14gr
whey= 15gr
blanc d'oeuf= 6gr

total= 35gr de proteine .

Citation :

tu ne précises pas les quantités de viande de nouilles

je mange à ma faim, pas question de m'affamé ou de me gavé, mais généralement c'est 100gr de nouille et 100gr de viande a midi, 200gr de viande et 100gr de nouille l'aprés midi .

Citation :

prend de la whey avant ton training

je n'en voit pas l'utilité, je mange bien 1 heure avant plus les compléments en pré et pendant le training .

Si la viande comporte des protéines et il y a des chances ce n'est pas nécessaire de consommer de la whey avant, effectivement.

petit ajustement à partir de demain


petit dejeuner 7h30:
100gr de gainer+ 15gr de whey dans lait
+blanc d'oeuf
1 demi gellule multivitaminé biovea
2000 ui de vitamine D
2gr de Beta-alanine
1gr de créapure
2 capsules d'huile de bourrache (omega 6)


collation 1 9h30:
je mange ce que j'ai sous la main, thon, poulet, sandwitch jambon etc ...

repas midi:
nouille + viande
fruit
400mg d' EGCg
1gr de créapure

collation 2 15h:
je mange ce que j'ai sous la main, thon, poulet, sandwitch jambon etc ...

repas 17h30:
nouille + viande + legumes

pré 18h30:
1gr de taurine
100mg de caffeine
5 gr de BCAA

pendant:
5gr de bcaa +
15 gr de peptopro
+ maltodextrine
+ sirop de citron

post 19h30:
30gr de whey
2gr de créapure
2,5gr de Beta-alanine
5gr de BCAA
5gr de Leucine

post post 21h:
200gr d'avoine
350ml de lait demi écrémé
1 demi gellule multivitaminé biovea
2000 ui de vitamine D

au coucher:
40gr de caseine
+ avoine
500 mg de magnesium
1gr de vitamine C
5 gellules d'omega 3