salutation . -DC ( ça devient chaud) 2*3 a 110kg 9*100kg avec une petite pause de barre a la 7éme 10*80kg prise serrée et large et tout de suite 10*70kg
les 2*3 a 110kg, la premiére série j'ai eu peur de descendre a 5 CM des pecs! la 2éme ça a été mieux, je suis descendu a 5 cm et j'ai arrivéa faire mes 3! mais ça devien chaud
-traction sérrée 12*1 avec 30kg de leste 7*pdc
-tirage poulie nuque 25*40kg -titage poulie H poitrine 25*40kg
et la je vais souper!!!!!!
Laurent Modérateurs Globaux
Messages : 9740 Date d'inscription : 14/11/2009 Age : 50
Heureusement, tu n'étais pas en face au moment du vent
Bravo Tché, mais ne t'étonne pas d'avoir des vergetures avec autant de progression, il te faut aussi mettre de la crème après la douche pour hydrater ta peau!
Thierry Modérateurs Globaux
Messages : 5626 Date d'inscription : 18/10/2009 Age : 41 Localisation : chimay( belgique) Humeur : reprise DC
tu travaille toujours pas tes épaules Tché ? c'est dommage... la reprise va etre dure !!
moi jai commencer a taffer mes jambes un ans aprés tout le reste , j'ai payer chère mon manque d'assiduité ...
et vu tes perf au DC qui sont enorme, tu va mettre trés trés lontem a ratrapper tes épaules...
et au vus de tes épaules, les exos pour le dos ne te font pas travailler le postérieur. ( c'est bon et moins bon car si le postérieur n'intervient pas le travail est concentrer sur le dos ... mais si il n'intervient pas il ne se develope que lorsque tu le travail séparement aux epaules... or tu ne les travaille pas...)
ceci est simplement un jugement perso, pas une attaque mais je trouve tout sa trés dommage... vu tes capacités tu pourais faire peter les perf sur tou les exos ! squat, SDT, DC ,DI, DM, DN, et j'en passe... or tu te contente du DC comme axe principal de tes entrainements ! tu complète avec un peu de poulie pour le dos et de squat pour les jambes...
tu te limite tout seul en fait !!! et j'en reviens à la même question que sur ta fiche... je ne comprends toujours pas ton objectif
Andy V.I.P
Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36
-Rowing barre droite pronation 55k12.10 65k 8 -Rowing barre supination 55k 12 et 12 -Tirage poulie haute large pronation 15.10.12 reps -Rowing T barre a un bras 30k 8 et 8 reps -Rowing T barre a deux bras 50k 8 et 8 -Extension poulie haute supination 15.12.10 reps -Extencion derrière tete haltere a deux bras 22k 10.10.10 reps -Barre au front incliné 25k 15.15.12
Thierry Modérateurs Globaux
Messages : 5626 Date d'inscription : 18/10/2009 Age : 41 Localisation : chimay( belgique) Humeur : reprise DC
sisi seifer je bosse les épaules! mais je suis rentré a 19h30 aujourd'hui, donc trop tard pour la muscu! demain donc, et je fais les exos que tu m'a donné... pour mes objectifs, j'en ai pas réellement.
Andy V.I.P
Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36
c'est toi qui voit Tché ! mais je te comprends ! oula si tu savais comme je te comprends !! moi qui ai mes préférences dans chaques muscles si cela ne tenait qu'a moi je ferais seulement ce que je veux !! je ne travaillerais que les épaules et les cuisses !!! A la fois parceque leurs exo me plaisent beaucoup et parceque ésthétiquement c'est plus impressionant... Mais il faut se forcer a faire ce qui ne nous réussi pas toujours ....
En tous cas cette routine d'épaule devrai marcher le DN en 1er suivis soit d'élévation latérales strictes soit de rowing menton trés large et pour isoler le postérieur oubli l'oiseau classique a deux bras. Si c'est un exo "classique" je le deconseille si on ne resent pas bien ses postérieur... or vu la profondeur de tes épaules je pense que c'est un mauvais exo pour toi.
fait le a un bras mais pas a plat, sur un banc incliné, en etant trés stricte. au pire il y a mon exo magique, Moorclos l'a rajouter dans les exo non conventionel pour épaules. l'élévation latérales a un bras couché. Je vois de plus en plus de pro IFBB qui le font , on peut varier l'inclinaison du banc pour toucher l'épaule différement mais en le feseant couché tu touche surtout la profondeur d'épaules... tu le fais un degressif et tu va sentir tes postérieur comme jamais !!
Andy V.I.P
Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36
-squat avant 55k 15.12 reps 65k 10 reps beaucoup de douleur au poignet, c'est pas un mouvement que j'aime... -SDT sumo 85k 8. 75k 10.8, 55k 15 -SDT JT 75k 10.10.8 -squat bulgare barre vide 15 de chaque jambes. 10k 10 et 8 reps -leg curl debout a deux jambes 10.12.15 reps
Laurent Modérateurs Globaux
Messages : 9740 Date d'inscription : 14/11/2009 Age : 50
le squat avant est également très technique et demande un très bon conditionnement des avants-bras en terme de force et souplesse pas évident à réaliser
Andy V.I.P
Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36
De temps en temps jme dit que jvais en faire pour changer un peu mais a chaque fois je regrette ! sa m'oblige trop a gérer mon haut du corp alors que le squat classique est moins complexe
Thierry Modérateurs Globaux
Messages : 5626 Date d'inscription : 18/10/2009 Age : 41 Localisation : chimay( belgique) Humeur : reprise DC
- Max stim Tirage prise large (départ debout) 60 Kg 10 reps (légère douleur dans le coude droit) (dès que je prend un tant soit peu trop lourd, çà tire... pas mal de mouvement me sont interdits...)
bref passage autre écartement - Max stim Tirage prise neutre serrée 70Kg 15 reps
superset tirage horizontal poitrine large/tirage large triset tirage horizontal poitrine large/tirage horizontal prise neutre serrée à la poitrine/tirage large neutre serré
50 reps DIPS bras tendus à Pdc
Poulie haute, poignée de tirage unilatérale, en alterné: - Curl concentré descente sur la tête (coude en appui contre la barre de la poulie (le cable passe derrière) (3 séries) - Curl concentré derrière la tête coude appui... 2 séries avec FatGrip Z
2 séries de drag curl 16Kg
Barre fixe: - tenue de barre 20xcomptage mental à 20 repos comptage à 10 majorité en prise pronation largeur épaule10 séries, les autres: + large, serré, prise alterné, bout des doigts, 1 prise pleine 1 prise bout des doigts (quasi tout le poid d'un bras)
Andy V.I.P
Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36
le curl marteau avec corde et barre j'ai jamais aussi bien senti mon brachial ! je sen même la longue portion travaillé !! l'isolement est exelent !!! même si c'est un exo un peu farfelu, c'est le meilleur pour le brachial que jai trouvé !! je vous le remet si sa interesse quelqun [dailymotion] crul pm spe envoyé par Seifer100. - Plus de vidéos de sport professionnelle et amateur.[/dailymotion]
Andy V.I.P
Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36
yep la les amis... aprés une trés dur semaine voila la séance du vendredi!je supose que ma semaine a joué sur les résultas je n'ai fais que du DC, mais j'ai eu trés dur -DC chauffe, de 70kg a 110kg en 1*1 puis 10 minutes repos
2*2 a 115kg ( la 1ére rép ça va bien, mais la 2émé j'en chie grave) 1*1 a 120kg ça a été.record battu de 5 kg! 10 minutes repos et du non stop 10*80kg 10*70kg 10*64kg 10*54kg 10*44kg 10*34kg 20*24kg prise coure 20*24kg prise large
demain séance épaule
POWER Administrateur Fondateur
Messages : 10833 Date d'inscription : 10/10/2009 Age : 56 Localisation : BELGIUM Humeur : The Black Tomb
Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! 
Lun 26 Avr 2010 - 21:44
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