Votre séance d'aujourd'hui!

tchetche a écrit:

demain séance épaule

A mais tu fais autre chose que le DC toi ?

bien d'avoir taffer autant le frontal la veille d'une séance d'épaules !!


tkt jplaisante...
admet qu'entre toi et Moorclos, les pecs et surtout le DC c'est laxe principal du forum !!!
bon ok

Mdr Seifer

Mais là je crois que Tche est en train de nous mettre un vent (enfin aux petites barres)
(reste Linx, Francis, Looping qui sont bien au dessus)


Ce qui est sur c'est que Tche fait pas les choses à moitié je crois qu'il a une énorme réserve de puissance, heureusement qu'il entraine que ses pecs " " et pas le reste :p

Pour mon cas, je me soigne, je rebosse le dos, les trapèzes, reste à étoffer un peu mes épaules, et à part les jambes, je rebosserai tout.

non mais jdisais sa juste comme sa histoire de rigoler !!
j'exagère parceque la caricature c'est une bonne forme d'humour !

C'est vrai que toi Moorclos sa marchera pas ce genre d'humour parceque tu incorpore de plus en plus d'exo et de muscles différents ...

Mais bon Tché il a un peu trop le cul visé sur son banc de DC

J'ai hate de voir si l'ardeur que tu met au DC tu va la mettre au DN ou DM Tché !!!!!!

Vu le travail des pecs la veille, il risque d'avoir dur!

C'est clair que TCHE c'est une machine de guerre. Impressionnant la progression au DC.
Quand on sait le boulot qu'il a côté ca inspire vraiment le respect.
Bravo

tri bul a écrit:

j'adore la vidéo aussi, belle serie .

j'adore le train qui passe derriere, passe pas loin ...

la vidéo a plus de 3 mois !! elle est dans le post it des vidéos de training , vous la voyez que maitenant ?
Jai donc bien fait d'arreter d'y poster vu le suivi... ya plus que Dogman qui post, il fait un monologue egalement !!!

C'est clair bravo !

Mais aprés là séance qu'il a fait hier soir, celle des epaules aujourd'hui va vraiment etre difficile

merci les gars, mais je ne suis pas une machine du tout!
je regrette juste de ne pas avoir un suivi ou une personne prés de moi qui me conseil et me motive!
seul les chose ne ce font pas les meme qu'en groupe je trouve! il y a vous bien sur, mais vous étes pas là .

pour parler de mes épaules, aujourd'hui ça va, pas trop de courbatures! puis les courbatures quand on est chaud on ne les sent plus...
je vais faire le programme que seifer ma donner, mais en débu de séance je fais 2 series de force sur le méme programme que le DC!
je place ça dans ma fiche ...

Dos et triceps today

-SDT 3*chauffe puis
2*8 a 95
2*6 a 105
(je fais 2 série pour alterné la prise power des bras)
-Tirage poulie haute large 3*12 a 7plaques
-Rowing a un bras haltere 2*12 a 26k
-Tirage poulie haute prise neutre 2*15 a 7 plaques

-Barre au front 1* chauffe puis
1*12 a 24
1*10 a 26
2*15 a 20
la dernière en SS avec DC prise sérré

jai baissé la charge au barre au front , avant je le fesais a 32 kilos mais sans sensation...

et la : exelente sensation au barre au front, jai été trés lentement en variant la position des coudes et des mains , je crois que j'ai compris aprés 4 ans comment fonctione le "barre au front" !!!

la barre front n'est pas si simple à maîtriser, et fiste bien les coudes, pour cela que je ne le fait plus

je lui préfère la JM Press mais c'est limite aussi pour les coudes



en tout cas tant mieux, et heureusement qu'on progresse sans cesse c'est le but, bien joué Seif

J'ai beau tester toutes les méthodes, j'en reviens toujours aux même conclusions!

Charger est bien beau, et glorifie notre égaux, mais toute la méthode réside dans le changement par période courtes pour les prises lourdes. Ensuite passer sur ce qui permet d'évoluer au niveau développement musculaire le 8 à 12 avec une contraction et des ressentis musculaires à rechercher, quitte à prendre moins lourd!

Et enfin, faire 2 semaines de léger, très léger avec des longues séries.

Petite parenthèse

Tu as entièrement raison Seifer, il faut chercher la sensation tout en prenant une charge raisonnable

ba jpense un peu pareil en fait au niveau de l'évolution.
celon moi les deux meilleurs types de training sont

-gros volume, série moyennes a longues multiangles polyarticulaireet isolation
-Série unique de Yates polyarticulaire

la méthode de Yates permet de gagner immediatement en force et un peu en masse, aprés presque un ans de training a la Yates jai explosé toutes mes perfs sauf muscles particulier ( mollets et triceps )
sauf qu'au bout d'un moment le gain se fait exclusivement en force et la masse ne bouge plus, et la qualité musculaire n'est pas vraiment optimal... la série unique de permet pas de faire beaucoup d'exo de raffinement a haut volume...

la méthode a gros volume permet de gagner beaucoup de masse de qualité mais sans grande prise de force... la congestion augmente le volume musculaire et sa qualité mais on arrive vite a un plateau...

je pense revenir a un prog de ce style... 2 mois de Yates et 3 de masse !
je pense pouvoir gagner sur tout les tableaux !

-DN
2*10 40kg
-oiseau
2*15 4kg
-oiseau a la poulie
1*12 5kg
-rowing large
2*10 40kg
-rowing moin large
1*12 27kg
-élévation latéral a 1 bras
2*8 7kg
-élévation couché sur banc
2*10 6kg
puis j'ai cherché a bien sentir les cotés de l'épaule avec les élatique, petit mouvement mais j'ai bien aimé. congestion a la fin.

bonne séance Tché! le début d'un nouvel envol, gros volume malgré tout
______________________________________________

Je pense qu'on peux gagner pas mal en qualité musculaire avec le lourd "étalé" (masse+force+densité)

genre:
8x3 + exercices d'isolation (je confirme)
10x5,4,3 à la Looping (çà marche aussi en 8x) (je pense que Loop et Yates peuvent confirmer)
HTH haut volume (à tester)
Max Stim (reste à finir le cycle me concernant pour confirmer)


mais je suis d'accord avec vous sur le fait qu'il faut passer par des cycles plus légers pour consolider la force aquise (dont par des gains musculaires, surtout autour des muscles secondaires qui eux ont gagné moins de force que le muscle principal, et conserver sa force sur le muscle principal)

intuitivement je pense après avoir lu tous les foromeurs ici, qu'on arrive naturellement à des cycles qui ne se ressemblent pas, mais prennent en compte ces paramètres

Ca c'est de la seance deltoides

c'est pas simple tout sa !!
vu toutes les méthodes différentes qui existent...
il faut trouver un compromis entre exos de bases et de raffinement...
Reste a savoir si on doit les séparer par les périodes ou simplement les associer dans une séance...

Hier :
Echauffement

puis Delto:
- DN 3*9
- Rowing menton 3*9
- EL 7*9

Biceps:
- Curl alterné 3*11
- Scott curl haltère 3*9
- Curl barre EZ 7*9

Assez content, ajd de bonne courbatures aux biceps, toujours rien aux épaules (cmme d'hab!)
Mais un peu trop aux avant bras ...
Comment isoler le bicep sans taper dans l'avant bras?

Salut Franky,

Difficile d'obtenir des courbatures au niveau des épaules, je suis comme toi! Mais cela ne veux pas dire pour autant que l'on ne progresse pas!

Je ne pratique plus le rowing au menton et ce parce que trop dangereux pour les avants bras et peu de résultats. Je me suis blessé en novembre à l'avant bras gauche suite à cet exo, c'est peut être aussi pour cela que tu as des courbatures aux avants bras! Retire le de tes exos pour épaules pour voir la différence. Pratique plutôt l'oiseau.

Pour les bras je te conseil le Drag Curl, très efficace et de très bonnes sensations, bien mieux que le curl barre. ICI

A plus,

Merci !! Je change ca de suite en espérant que ca limite l'action des avants bras

L'oiseau a la place du rowing menton, le Drag a la place du Curl EZ

Le DC doit me suffir pour les delto avant.

Oui! J'ai les deltos avant plus développé que les arrières et ce à cause du développé devant, je n'en fais plus, je fais juste le DN.

Mauvaises sensations également avec le rowing menton. Surtout au niveau des cervicales.

A la limite en prise étroite pour les trapèzes, à la poulie base et en léger!

Pour ma part je vais aller m'entrainer, pour le moment pas de programme spécifique, 3 exos pour les gros groupes, 2 exos pour les petits, le tout en 3 à 4 séries de 8 à 12 reps.

Quelques semaines à me faire plaisir avant la reprise de la méthode Dessel!

Bien le FST-7 francky !

Today cuisses sous une légère pluie

-Squat pieds collés 75k 3 séries j'ai oublé de compter mais je pense entre 15 et 20...
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-SDT JT 75k 3 séries 8 reps
pas super sensation je sais pas pourquoi...
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-Squat bulgare 3 série 20 kilos, toujours un peu de problème déquilibre mais je vais m'y faire !
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-Leg curl poulie basse a 2 jambes 3* 15 reps
-Squat halteres 22 kilos 3* 15 reps

et un test de rotation incliné pour obliques
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vraiment pas pour moi le sdt jt
tu as une bonne souplesse des ischios quand même