Votre séance d'aujourd'hui!

Citation :

EXTENSION MOLLETS BARRE
100x64
100x64

Outch 100* sans barre je suis courbaturé a mort alors là .. ^^

alors là ... j'ai failli me casser la gueule aprés les series

yeah bien !!!

moi today dos

-Rowing barre pronation 55k 15.15.12 reps
-Tirage poulie haute large pronation 20.15.15.12 reps
-Tirage poulie basse prise double D 20.15.12 reps
-Pull over barre EZ 30k 10.10 reps
et 3 série de relevé de genoux au banc

bonsoir
-squat sumo
4*10 a 100kg
-squat normal
21*80kg
-mollets debout
3*10 avec barre de 70kg
-mollet assis une jambes
3*25 avec poid de 30kg
-traction militaire
2*5 avec 15kg + PDC 80kg
1*4 avec 17.5kg + PDC
-traction trés large +/- 90cm
3*6 PDC

-rowing bucheron barre
3*12 40kg
-traction partiel
4*10
et voila!

Belle séance Thierry!

C'est bien les gars tout le monde fait les mollets en ce moment

scéance du mardi 10 aout 2010
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EPAULES - Biceps/Triceps
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Dévellopé Nuque:

15 x 48
20 x 40
10 x 48
15 x 40
12 x 48

Elévations Latérale:

25 x 5
12 x 9
20 x 5
10 x 9
20 x 5

Elévations Avant SS Elévations arriere:

12 - 20 x 20 -20
10 - 20 x 20 -20
12 - 20 x 20 -20

Drag Curl:

12 x 30
12 x 30

Curl Pupitre:

20 x 30
30 x 30

Dips:

10 x pdc (super lent)
20 x pdc (normal)
40 x pdc (rapide histoire de me finir)

+ plaque vibrante

t'aime bien un la plaque vibrante!
tu fais de belle séance, riche en repetitions!

oui j'aime la plaque vibrante, l'essayer c'est l'adopter et je me fou de ce que peuve penser les autres, je sai ce qu'elle m'apporte .

moi on m'en donne une je prends^^

faut que tu en prenne une bonne, une stable . la mienne c'est une CARE, exelent rapport qualité/prix mais achéte pas des plaques a 50 euros, en vibrant elle va avancer toute seul !

l'effet "tapis volant" lol

Je me doute, si j'en prends une ça sera minimum 300€

bien que les prix ont du baisser maintenant, la mienne je l'ai acheter 399 euros .

yop la!retour de ma séance! je suis cassé!!!
-DI H
10*36kg
10*32kg
7*32kg

-DI 1 bras
10*22kg
8*22kg

-écarté incliné
9*16kg
9*16kg
puis + incliné
8*16kg


-vis a vis
11*12.5kg
8*12.5kg
12*10kg
13 minutes pour la partie pecs

-oiseau
8*16kg
8*14kg
20*6kg
20*6kg

-rowing debout
17*17kg
15*17kg
12*17kg

voila, fini et je suis bien maflé!36minutes pour la séance

Séance PECTORAUX

5 séries ( DI avec élastiques de 10 à 12 reps à 90kg + poulie vis à vis unilatéral inroad de 30 reps à 35/30kg) pause de 5' entre les super séries
3 séries ( DA machine unilatéral inroad de 20 à 30 reps) + DC haltère unilatéral semi amplitude inroad de 20 reps à 26/22kg) pause de 5' entre les super séries

Je poste des vidéos...

tu ne prend aucune pause entre les series Tché ou quoi ?

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