Votre séance d'aujourd'hui!

Pouvez vous dire quel genre de split vous faites tous actuellement ?

Moi:
Pectoraux / Biceps / Epaules
Dorsaux / Triceps / Pectoraux
Epaules / Biceps / Triceps
Cuisses / Mollets / Dos

V.I.P Messages : 9597 Date d'inscription : 24/11/2009

moi:
cuisses / mollets + cardio
pec / triceps / abdo
dos / biceps / abdo
pause
epaules / biceps / triceps
pause
pause

Petite séance au filling!

DI barre: 10*3
DI haltères: 3*10 en superset avec EI 3*10
Pull Over: 3*20
DI unilatérale: 3*10

Curl marteau: 2*10
Curl alterné: série de la mort, 6 changement de poids vers le haut, puis vers le bas en 4 reps

Pas vraiment de split actuellement, je le fais au filling.

Moi c'est au feeling en ce moment

V.I.P Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36

Moi
Quad/ biceps
Pecs/ épaules
Ischios/ triceps
Dos + trap sup+ delt post

A l'instant:
Epaules / Biceps / Triceps

A1 Dév haltères Explosif 4*8@18
A2 EL Lent 4*8@6

B1 développé nuque Normal 3*12@30
B2 Oiseau poulie Normal 3*12

C1 Curl marteau Normal 3*12@14
Plus 2x10@8 en travers

D1 French press EZ Normal 3*12@25

rien fait depuis jeudi dernier, je peux pas avec les nuits qui me clouent au lit le jour. ^^

ce soir je reviens.

Normal, j'etais pareil ...

V.I.P Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36

moi Triceps, ischios et fessiers

-Barre au front 24k 15.12.12 reps
-Extension poulie haute corde 12.12.10 reps
-DC sérré 55k 12.10.10 reps
-Leg curl allongé 42k 15.15.12 reps
-SDT JT 55k 15 et 12 reps
75k 8 et 8 reps
-Fentes trés larges avec disques de 5K 20.20 reps
-Fentes trés larges sur parpaings 5k 15.15 reps

yep,
petite séance pecs inprovisée.
-DC sans pause,
4*70kg
4*80kg
4*85kg
4*90kg
4*95kg
4*100kg
2*105kg
2*110kg
1*115kg échéc
puis je descend
1*110kg

1*100kg
2*90kg
4*80kg
8*70kg

-DI H
9*32kg
7*32kg
plus I
10*22kg
8*22kg
-dips
4*10 PDC

20 minutes de sac avec élastique.
voila, bien calmé aprés ça!

V.I.P Messages : 9597 Date d'inscription : 24/11/2009

bonne scéance cochon pig

c'est quoi ton maxi ? 115 ?

la dernier fois 125! mais je crois pas y arriver comme ça!
il me refaut 2,3 semaine pour y revenir!
mais c'est bien tuent une série comme ça!

Citation :: rien fait depuis jeudi dernier, je peux pas avec les nuits qui me clouent au lit le jour. ^^

tu vas t'habituer à force, moi je suis toujours debout à 8h30 maxi quand je suis de descente.

V.I.P Messages : 9597 Date d'inscription : 24/11/2009

ah bien !

ça doit commencer à tuer les poignets .

non, ça va.
pas de probléme.
mes poignets sont bien musclé Very Happy

V.I.P Messages : 9597 Date d'inscription : 24/11/2009

t'en a de la chance !!

aaaa la 5 contre 1 ça muscle lol!

V.I.P Messages : 9597 Date d'inscription : 24/11/2009

quand ?

17H30 Epaules :
5 séries : Arrière d'épaules à la poulie basse unilatéral + Extérieur poulie et élastique unilatéral + Développé machine avec élastique et power pin's, chaque série en dégressif de 20 à 30 reps. Pause entre les super séries de 5mn minimum.
Epaules explosées et congestionnées à fond.

V.I.P Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36

Je pense que c'est une source d'inspiration pour tout ceux qui ont un retard aux delt post... si on ne les taffent pas dés le début elles ne viendront pas toutes seuls...

de quoi quand?

Modérateurs Globaux Messages : 9740 Date d'inscription : 14/11/2009 Age : 50

Andy a écrit:: Je pense que c'est une source d'inspiration pour tout ceux qui ont un retard aux delt post... si on ne les taffent pas dés le début elles ne viendront pas toutes seuls...

c'est comme le brachial, ou les mollets il ne faut pas les négliger dès le début
j'oubliais les rotateurs

V.I.P Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36

Les mollets m'en parle pas... Votre séance d'aujourd'hui! - Page 38 437485

V.I.P Messages : 9597 Date d'inscription : 24/11/2009

Citation :: de quoi quand?

désolé je croyais que tu t'était bastoner .

Séance du jour,

DN 3*15 à 50k séries de chauffe
DD 4*5 à 75k et 1*10 à 65k
Tirage corde: 6*10 à 15
EL: 4* 12 à 13k

DC prise étroite: 6 séries dont 3* 7 à 90k
Extension corde latérale: 5*10 à 15

Curl haltères 3*10 à 13k

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