Après une semaine de non-entrainement et de nourriture complètement illogique, aujourd'hui j'ai fait un footing, 45 minutes en décrassage.
Quand je parlais d'une sensation bizarre dans l'épaule, parfois légèrement douloureuse, et bien elle n'est toujours pas partie... Donc jusque 2010 je n'entrainerai que les jambes.
Ça fait du bien de s'entrainer, je commençais à tourner en rond!
David The Members
Messages : 4562 Date d'inscription : 22/11/2009 Age : 50 Localisation : Auvergne Humeur : The resurection
Je pense que pour tous il serait bénéfique de relâcher un peu en cette fin d'année. Profiter de ses proches et de la bonne bouffe et repartir au taquet en 2010.
dimz The Members
Messages : 322 Date d'inscription : 01/11/2009 Age : 42 Localisation : Marseille Humeur : déterminé
Oui, il faudrait du repos, mais je compte profiter des 2 semaines de congé pour faire une bonne grosse et grasse prise de masse. Mais aussi m'entrainer comme un fou, que je suis
Gasser Yves The Members
Messages : 2609 Date d'inscription : 23/11/2009 Age : 69 Localisation : Strasbourg Humeur : Joyeuse
Je vis dans deux régions l'une au Sud près de Perpignan et l'autre dans l'ESt près de Strasbourg.
ah tiens c'est marrant, ( on s'en fou completement ), mais ma femme est de perpignan, et j'ai une maison a la franqui je ne sais pas si tu connais Yves ?
Gasser Yves The Members
Messages : 2609 Date d'inscription : 23/11/2009 Age : 69 Localisation : Strasbourg Humeur : Joyeuse
Rien de prévu à la base et comme le temps est vraiment pourri je n'ai pas pu aller courir. (trop de neige sur les routes). J'ai donc fait quelques bricoles histoire de passer 40 minutes.
Ris entre 45 et 60 secondes. Curls EZ > 3x20*20 Curls inclinés 45°> 3x15*8 Curls poulie basse > 2x15
Ca brule bien à la fin.
Mollets debout > 6x15 sans RIS Mollets assis > 1x60 avec 30 kilos sur les genoux
Crunchs avec un disque de 10k > 3x20 Obliques unilatérale avec haltère de 20K > 3x15
J'ai choppé une crampe après les abdos je ne pouvais plus me déplier
Laurent Modérateurs Globaux
Messages : 9740 Date d'inscription : 14/11/2009 Age : 50
En fait c'est pas la neige qu'il faut braver mais les voitures car je dois courir sur la route et avec le mp3 sur les oreilles c'est chaud. On verra demain matin car ca fond a vu d'œil là.
Thierry Modérateurs Globaux
Messages : 5626 Date d'inscription : 18/10/2009 Age : 41 Localisation : chimay( belgique) Humeur : reprise DC
ohh vindjeu!!! terrible séance ce soir, a mon avis demain je vais pleurer! pecs triceps et tous en explosivité et très peux de repos pour avoir plus d'intensité! ( conseil de Yves). -DC 1*8 a 60 kg 3*8 avec 60kg +20kg pendu( 20 secondes entre les 2 et une très vite remontée) 2*8 prise plus étroite avec 60 + 10kg pendu -DIH 4*8 a 26 kg
-écarté I en superset avec DC prise neutre 3*10 16 kg -barre au front 4*8 a 27 kg -puis poulie 2 exos terrible comme sensation, sur tous pour les pecs!
Gasser Yves The Members
Messages : 2609 Date d'inscription : 23/11/2009 Age : 69 Localisation : Strasbourg Humeur : Joyeuse
Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! 
Dim 20 Déc 2009 - 20:26
