Votre séance d'aujourd'hui!

Séance du jour, en léger car je rattrape mal dans l'avant bras suite à la manipulation de mon ARI (appareil respiratoire isolant), nous avons eu un épanchement de 20 tonnes d'acides phosphoriques dans l'usine, donc intervention pour empêcher l'écoulement vers les égouts.

Enfin bref,

Tri / Bi

Extension barre au front: 5 séries de 10 à 12 à 40, 45 et 50k.
Extension poulie haute: 5 séries au max à 30k

Curl barre EZ: 4 séries de 10 à 40k
Curl dans la cuisse: 4 séries de 10 à 20k, ensuite décharge à 14k.
Curl couché poulie basse: 3 séries à l'échec

Shrugs à la machine: 5 séries de 10 à 15 à 65k

C'est tout pour aujourd'hui!

enorme seance pour moi, comparé a ce que je fais d'habitude !!

DC :

Barre a vide
20 reps a 60k
16 à 80k
14 à 90
3*10 à 100k
1*15 à 90k

je ne précise pas aux lecteurs et pratiquants avertis que là je suis deja sec !!! mdrr

on continue :

10*5 tractions au pdc.

tirage bas horizontal :

12 à 60k
10 à 80k
8 à 100k
3*6 à 120k
1*10 à 80k

Dips :

5*15

Developpé Arnold:

16 à 20k
10 à 25k
8 à 30k
3*10 à 34k

Curl barre olympique:

20 à vide
16 à 30k
14 à 36k
12 à 40k
8 à 50k
4 à 56k

DCS :

5*6 à 100k

Curl marteau :

10 à 20k
8 à 25k
6 à 30k
4 à 34k
1*10 à 30k

là tu vois j'ai bien conscience d'avoir un corps, je le sens bien là !!!!

LINX a écrit:

Dis moi Yves, tu n'as rien perdu de ta force: "12 reps Développé assis avec élastiques 90kgs" J'aimerai te voir en photo, la dernière que j'ai vue de toi date...

Pour l'instant j'ai 92kgs pesé ce soir du haut de 172cm et j'ai un % de MG élevé ! Je m'attaque au gras d'ici peu et ensuite photos

Une espèce de séance de gladiateur Francis ! ! ! !

LINX, pas de bol c'est mal tombé cette intervention...

Moi l'entrainement de ce soir est... un plat de lasagne, du pain blanc et du fromage, et du chocolat noir au dessert!!!

Depuis dimanche je relâche, mais complètement. Je mange la même chose que mon père, carnage au gruyère aux pâtes etc...
Disons que je fait la trêve des confiseurs!
De toutes façon je ne grossis plus, je vais m'engraisser un peu jusque 2010
La diète de toutes façon, ça ne va être même pas la peine d'y penser. Sinon c'est la crise d'angoisse lol! Explication rapide: de la famille va descendre, voila.

Effectivement Francis, une belle séance qui va te rappeler de bon souvenirs demain

Une belle séance de muscu quoi! Avec de belles charges...

pour moi ce soir
je n'avais pas de chaîne, donc je pend un poids et ça revient +/- au même( vidéo demain).
-squat 1*8 70kg et 3*8 70kg + 10 kg pendu( franchement c'est génial)
-leg avant 4*8 50kg
-leg arrière 4*8 20 kg
-squat 1*20 a 30 kg

-développer haltère prise neutre 1*8 12 kg et 3*8 a 16kg
-DN 1*8 a 30kg et 3*8 avec pendu 10 kg( remonté rapide)
-élévation latéral 3*10 a 8kg
abdos

De retour après 4 jours d'enquêtes non stop et 20 heures de sommeil cumulé sur 4 nuits.
Petite seance uniquement pour décompresser......
Il faisait un froid de canard dans mon garage. -10 dehors et 0° dedans.

DC 4X6*70
DI 3x8*50
DCS 3x8*50
Bombers assis 3x8*25
Curls EZ 3x8*36
Curls haltères 3x8*14

Petites charges mais ca fait du bien. 5 jours sans muscu c'est dur a tenir et je parle pas de la bouffe, mac do, sandwichs, repas sautés, petit dej à 4 heures du mat ....... le tout avec une bonne perfusion de café.

excellent Golgot ton regime miam miam ca me donne envi tout ca !!!

pour moi un fracassage de jambes, ideal avant les 2h de kravmaga demain !!!! L O L !!!

Squat :

1*16 50k
1*14 80k
1*10 90k
1*6 110k
3*5 130k

presse inclinée :

1*12 100k
1*8 120k
1*6 150k
3*5 160k
1*10 100k

leg curl :

4*10 à 60k

SDT jambes tendues :

12 à 80k
10 à 100k
8 à 110k
6 à 120k
4 à 140k

Montée de marche :

30/30 * 8

je tiens meme plus debout !! demain c'est sur je vais ramasser dans la tronche !!

BOnne seance de Gladiateur Francis

hier , 25 minutes cardio avec 3 arret de pompes 30 *

ça pousse lourd par ici!

francis, t'es un barbare!

golgot, bonne reprise a toi, ça devait etre fatiguant tes 4 jours de boulot. reprendre en douceur est la bonne solution

Tchetche, pas mal ton idée avec le poids. Moi je cours les casse, et les ferraillerie mais je n'en trouve pas e chaines. A part en neuf, a 15eu ttc le mettre! soit 60eu pour 2* 2 metres de chaines, un peu cher...

ALors de retour apres 7jours de repos fonte a cause du boulot mais aussi de mes douleurs aux tendons.

J'ai donc repris la course a pieds, et le travail en fractionné pour ne pas rester inactif.

Aujourd'hui, -2° exterieur, 0 dans le garage (horrible, faut que je rachete du fioul pour le chauffage d'appoint)

DC

chauffe
20*30
12*50
8*70
5*90

travail
9 series de 3reps à 100kg, récup' 3min
puis recup' 5min et
5*100kg (pas d'echec car seul)

ensuite

barre au PDC
15*70kg

et en 2/3bas, le plus rapidement, recherche de puissance
32*50kg

Bonne grosse séance en tout cas.

Chez moi aussi ca pèle dur en ce moment. 10cm de neige mais c'est normal chez moi.

Seance jambe par 0°.

Squat
14*70
10*80
8*90
7*100
4*110

Sissy squat
3x15

Fentes Haltères
3x8*20

SDT JT
8*70
12*80
10*90
8*100
6*110

Mollets 5x20 sur 1 jambe.

Ma dernière séance jambe remonte a 10 jours et j'ai battu tout mes records.

Belle séance Golgot et ce malgré le froid, bravo pour tes perfs.

Je devais faire les cuisses et les épaules aujourd'hui, mais un coups de pompe et je me suis reposé dans le fauteuil, pas grave, je vais être en congé 2 semaines je vais me rattraper

Sage décision, il faut écouter son corps.

j'ai retiré du poids eje travail différemment, et je dois dire que les sensation sont terrible!
ce soir:
dos
-tirage bras tendu 4*8
-rowing barre (correcte) 1*8 a 20 kg et 3*8 a 30kg( peu de poids ,mais je n'ai jamais resenti mon dos comme ça )
-traction devant 2*8 et derrière 2*8
biceps
-curl barre droite 1*8 19kg et 3*8 29kg
-curl haltère au pupitre 1*5 a 22kg et 3*8 12 kg....

C'est le principe de la musculation, travailler à la sensation.
Il faut des fois diminuer les charges et refaire l'exercice correctement, ensuite on augmente!

c'est ce que j'ai fait au DC, j'espère que cela portera ces fruits mais certainement
on apprend tous les jours

vendredi 19 décembre à 18H00
Séance PECS rappel DOS et Epaules

Echauffement :
Enchaîner 5 X 20 à 30 reps DC machine + Bi poulie + DA machine + Tirage haut poulie + Tri poulie

Séance :
5 séries de 3 mouvements enchaînés sans pause puis pause 3'
6 X 100kg DC avec élastiques
12 X 70 kg DC assis machine unilatéral avec élastiques + 8 X sans élastique
20 X 25 kg poulie vis à vis

5 séries de 20 à 30 reps
Rowing poulie assis prise large et haute puis basse et serrée

Encore une séance très technique Yves.
Tu es adepte des machines et poulies a ce que je vois. C'est par choix ou obligation ?
Mon prochain cycle qui débute demain sera aussi pas mal orienté poulie (faut que je rentabilise
mon achat).
D'ailleurs j'entends souvent dire que les exos poulies pour les triceps ne sont pas destinés à faire de la masse.
Tu es d'accord avec çà ?

Au plaisir.

Pour ma part, j'estime que c'est des "On dit", les exos aux poulies pour triceps et autres participent à la construction de la masse.
C'est mon avis bien sûr, mais j'en suis convaincu du fait de pratiquer des exos machine et d'avoir des résultats.

J'aime bien aussi tes séances yves! L'expérience parle et puis on a plus vingt ans non plus

Tout à fait LINX

Golgot,

Les machines et poulies me permettent de travailler lourd ou léger sans me blesser. De plus je localise beaucoup mieux qu'à la barre ou haltères. Si j'avais une machine pour remplacer le DC à a barre je l'utiliserai, style une barre guidée qui coulisse bien. Je peux faire plus de reps, à la barre je suis obligé souvent de la poser sur la poitrine attendre quelques secondes pour pouvoir déposer la barre.
J'ai fait près de 30 ans de barre et haltères, sous toutes les formes possibles, la base est entrée en moi !

Les exos poulie sont tout aussi bons pour la masse quelque soit le muscle. Mais comme je préfère travailler en séries longues aux poulies, je suis obligé de doubler la séance sur la semaine. D'où ma séance PECS avec rappels Dos et épaules.
Comme en plus j'associe la poulie avec un exo de base, c'est tout bénéfice pour la construction musculaire.

Séance du jour, un peu de tout.

Je ne sais pas pourquoi, mais j'ai du mal à m'en tenir à mon programme pour le moment????

Développé barre: 7 séries dont les 2 dernières à 70k, en alternance avec du legs extension 7 séries également. (voir vidéo ce soir)
DN: 4 séries de 10 à 12 à la machine (voir vidéo ce soir)
Développé couché à la machine, 4 séries de 10 à 12 reps (voir vidéo ce soir)
Extension pt barre
Curl barre EZ 3 x 3 x 7

Séance du matin!

DC barre: 7 x 10 à 12 à 60, 80 et 3 séries à 100k
EC: 4 séries de 10 à 12 à 22k
DI barre: 3 séries de 10 à 60k

Tirage de face: 5 séries de 10 à 12 à 75k
Tirage horizontal à la corde: 4 séries de 10 à 12 à 40k
Tirage droit de face: 3 séries de 10 à 15 à 25k

Curl barre EZ 3 x 3 x 7

Belle seance Linx

Pour moi:

Tirage vertical large > 4x8*45
Rowing prise large poulie > 4x8*48
Tirage vertical prise neutre >4x10*48

Dev Haltères > 5x8*16
EL unilatérale poulie > 3x10
L-Flyes poulie basse > 3x15 Énorme la brulure avec cet exo