Votre séance d'aujourd'hui!

bonne démarche c'est dans ce sens là que je conçois les choses
c'est ce que j'ai fait en repartant plus bas en poids au DC, avec des mouvements plus propres et complets, pour renforcer sur toute l'amplitude, et une technique que je corrige à chaque mouvement pour utiliser un axe de poussée le plus conforme à la transmission de la force (ce qui implique aussi moins de problème niveau articulaire, genre DC trop large, je doute que cela soit bon pour les épaules, ni trop serré etc)



finalement on arrivent tous aux mêmes conclusions, et on suit tous des lignes qui finissent par se ressembler

du x3
du x100
des élastocs
technique parfaite
variation de volume pour éviter les problèmes articulaires et sur les tissus conjonctifs
...

se suivre tous nous apporte beaucoup

Au DC j'ai beaucoup travaillé pour trouver LA bonne position car je prenais toujours pas mal au niveau des deltoïdes.
Pour cela j'ai juste décalé de quelques centimètres la position basse du mouvement, soit 2cm sous les tétons alors qu'avant
je m'astreignais a rester pile poils à ce niveau. Maintenant c'est tout dans les pecs !
Et ce sont des séries à charges "contrôlables" qui m'ont permis d'y arriver. Avec du lourd et du bourrin tu cherches juste à "arracher"
le poids sans te soucier des muscles qui travaillent. Ce cheminement a quand même pris presque 10 mois mais maintenant c'est tout
bénef. bien sur on reste dans une optique Body et non Power

C'est bien vrai, il faut aussi ajouter qu'il n'est pas possible au naturel de charger à longueur de séances, pour ma part aujourd'hui j'ai fais une séance moyenne en charge:

DN: 4*12 à 40k
DD machine: 4* 10 à 60k
EL poulie basse: 4*8 à 12 à 12k

Barre ez front au sol en alternance avec DPE: 3*10 à 44k
Extension dessus tête: 4*10 à 20k

et un petit rappel biceps pour le fun: Curl barre drt: 4* 12 à 30k et curl dans cuisse 4* 10 à 15k...

Cool raoul, c'est la semaine

DC :

monté de barre + 5*5 à 150k

DI :

3*3 à 110k

pull over :

4*10 à 40k

Dev militaire :

5*5 à 80k

tirage menton :

4*8 à 70k

trapèze machine haussement d'epaules :

5*10 à 280k

Et Francis qui débarque avec ses charges de malades
La forme en ce moment ?

Comment veux tu garder le moral avec des charges pareils???

Bon bein voila lol !

En fait moi j'ai presque fait la même séance que mardi dernier, je n'ai pas encore réussi à remonter complètement la barre à 100 kilos! j'en suis au deuxième jour de créa, j'espère que mardi prochain ça va le faire, au moins la sortir, descendre comme il faut et la reposer!

En tout cas je suis très crevé là, j'ai fait la bêtise de faire plusieurs courtes nuit d'affilé alors que j'intensifie les trainings.
Parce-que j'ai cru pouvoir quitter le boulot plus tôt, je me suis laissé un peu plus de liberté avec la télé le soir... Enfin bref ce soir dodo TÔT !

Tu as commencé le No Shotgun?

ca va les gars et vous ??? retour a residence donc reprise des gros entrainement, faut pas oublier que j'ai une compèt en septembre, et un 200k a claquer au dc alors pas de relachement, cure de crea terminée, on ne relache pas ses efforts.

Yes LINX, depuis hier à mon avis c'est trop tôt pour se prononcer, je ne sent rien pour l'instant.

Merdas !! certainement le manque de sommeil dimz !

scéance du jour: biceps-triceps-epaules

bonne scéance, grande forme !

curl barre 20x30kg - 10x34kg - 8x38kg

dévellopé couché sérré au sol 25x26kg - 15x30kg - 10x34kg

curl marteau 12x30kg - 10x30kg - 10x34kg

extensions poulie haute 20x25kg - 15x25kg - 10x25kg

élévations frontale 12-12x9-9kg - 15-15x9-9kg - 12-12x9-9kg

élévations latérale 12-12x9-9kg - 10-10x9-9kg - 10-10x9-9kg

+ plaque vibrante .

francis974 a écrit:

ca va les gars et vous ??? retour a residence donc reprise des gros entrainement, faut pas oublier que j'ai une compèt en septembre, et un 200k a claquer au dc alors pas de relachement, cure de crea terminée, on ne relache pas ses efforts.

bon retour à toi Francis, donne tout, et on te fait confiance pour la suite

(pour la créa même si cure finie, tu devrais en prendre au moins 1-2g en post training pendant 1 mois, histoire que ta capacité endogène reprenne son rôle, car elle se tarie sous prise exogène)
(genre 2g post T pendant 2 s, puis 1 g post T pendant 2 s)

c'est joli tous ça tribul! elle est bien ta séance...

francis,200 kg au DC tu nous fera une vidéo??

merci tché

200 kg au DC ... rien que d'y penser j'en gerbe de douleur ...

Séance du jour : Dos/epaules


Dos :

-Tirage poitrine prise large : 1*12*40kg / 3*8*50kg
- Tirage Nuque : 12*34 / 10*38 / 8*42 / 6*48kg
- Rowing Barre : 12*34 / 10*40 / 8*46 / 6*52kg

Epaules :

- DN : 12*26 / 10*30 / 8*34 / 6*40kg
- Dev. Haltère : 12*14 / 10*16 / 8*18kg
- Elévations latèrales : 4*8*8kg avec 40-45 secs de repos entre chaque serie ( Ouilles les brulures )
- Oiseau : 12*10kg / 15*8kg


Post : 40g de whey + 2.5 cuilleres à soupe de sucre en poudre


Je suis content de ma séance du jour, avec une trés bonne sensation pour les epaules et le rowing barre, et une grosse congestion des epaules

bonsoir!
séance tardive mais bon, de bon poids.

-SDT
5*120
5*140
3*140
1*150
1*155
1*160 javoue que le dos c'est arrondi

-SDT jambes tendues
25*50kg

-DI
5*5 a 80kg facilement
1*20 a 60kg

-curl genoux
1*5 a 17kg
3*5 a 22kg

et voila, mangé et dodo...

T'es vraiment sur une bonne ligne de progression Tché. Tu comptes faire du lourd encore longtemps ?
Jerem, belles charges aux epaules.

merci, ça ne fais que 3 semaines! mais je ne monte plus en poids au SDT temps que je n'ai pas de ceinture.

félicitations tché 160 au sdt !

scéance du jour: jambes (cuisses,ishios, mollets et fessiers)
petit poids ce soir . énérgie moyenne .

Squat AVANT + extensions mollets: 12x60kg - 10x60kg - 10x60kg

fentes: 20-20x9-9kg - 10-10x9-9kg - 10-10x9-9kg

ishios debout altérné machine: 20-20x10-10kg - 10-10x15-15kg - 10-10x20-20kg

leg: 10x60kg - 10x60kg - 12x40kg

extensions mollets debout: 25x40kg - 25x40kg - 20x40kg

extensions fessiers debout: 25-25xpdc + élastic - 20-20xpdc + élastic - 20-20xpdc + élastic

+ plaque vibrante

Après une courte nuit de ........ 0 heure. Et oui, fini à 6 heures et pas envie de dormir.
Petite Séance pec 2 /epaules > 50 minutes.

Si ca avait été les jambes j'aurais fait l'impasse

DC Dynamique 60%
5x6*60

DC prise épaules
3x8*58

Dev haltères
5x10*18

EL unilatérale poulie
3x10*7,5

EL Haltères
1x50*2k

L-flye poulie basse
3x15

Ca c'est fait.

a putain le coup de la série de 50 reps sa a du te piquer un peu !!!!

Golgot13 a écrit:

Après une courte nuit de ........ 0 heure. Et oui, fini à 6 heures et pas envie de dormir.
Petite Séance pec 2 /epaules > 50 minutes.

Si ca avait été les jambes j'aurais fait l'impasse

DC Dynamique 60%
5x6*60

DC prise épaules
3x8*58

Dev haltères
5x10*18

EL unilatérale poulie
3x10*7,5

EL Haltères
1x50*2k

L-flye poulie basse
3x15

Ca c'est fait.

Ahah lala le grand malade!

sans dormir?!

quel golgot ce mec!!

attention au point de rupture.

A trop tirer sur la corde...

C'est rare la nuit blanche mais ca arrive. Tu vois je suis encore débout (plutôt assis ) et au boulot
Demain je suis en vacances une semaine. j'aurais le temps de me reposer.
Par contre j'ai appris que mon 3000m annuel était pour mars, alors je vais réduire l'entraînement des jambes (juste squat/SDT JT en séries longues) quelques semaines et faire 2 séances de cardio. je dois les faire en 13'30 cette année.

c'est une compéte?
13'30 c'est faisable vu tes perfs qui sont bien meilleur que les miennes en CAP, et je fais 7*400m en 14min, juste pour m'echauffer avant le fractionné.

C'est 'in the pocket' pour toi Gros golgot