ENTRAÎNEMENT ACTUEL

Il va souvent à budapest

Reprise de l'entraînement lundi. Pas facile après 10 jours d'arrêt, d'autant plus que je ne suis pas tout à fait remis.
Mardi séance cuisses sans forcer :
Echauffement et abdos
Séance 3 séries de 25 à 20 reps
Presse oblique unilatéral + Leg curl debout
https://www.youtube.com/watch?v=F0QD0ryGTCo
https://www.youtube.com/watch?v=jGYP8LfkOIw

Difficile de marcher en sortant de la presse... Merci pour les vidéos

Excellent! Merci pour ce retour et bonne reprise!!

Pour le leg curl, j'aime ta stratégie : double contraction => échec => contraction-étirement.

Au premier échec en contraction-étirement, tu te décales un peu sur ta gauche avant de repartir en double contraction. La résistance est plus faible en se décalant?

Non, non, c'est le levier de la machine qui me percute le mollet, de plus je vais sur la pointe des pieds et j'étais un peu en avant.

Il est bien guéri ton pectoral droit?

Non malheureusement, au repos c'est pas trop visible mais contracté c'est plus le même !

arfff vraiment navré pour toi yves!!

Je pars en pièces détachées

je prends un haut de pecs deux grands dorsaux et tes deux cuisses!!

Citation :

Non, non, c'est le levier de la machine qui me percute le mollet, de plus je vais sur la pointe des pieds et j'étais un peu en avant.

J'étais pressé alors j'avais regardé la vidéo rapidement. Je n'avais pas vu que tu changeais de jambe lorsque tu te décales...

La machine a l'air bien plus pratique que la poulie pour pouvoir avancer le buste et s'accrocher au pupitre.

Citation :

Non malheureusement, au repos c'est pas trop visible mais contracté c'est plus le même !

... :/

Moi aussi, je part en pièce détachée, j'enchaine les merdes les unes après les autres. Maintenant c'est mon épaule qui est hors service... A nous deux on dois bien pouvoir en faire un!!!

Gasser Yves a écrit:

Delavier, lui c'est un gars de la Force
Il a plus envie de faire la fête ou des conneries, c'est un passionné du X.

C'est quoi ce raccourcit????

Sébastien a écrit:

Gasser Yves a écrit:

Delavier, lui c'est un gars de la Force
Il a plus envie de faire la fête ou des conneries, c'est un passionné du X.

C'est quoi ce raccourcit????

C'est vrai que lu comme cela c'est pas un compliment pour les gars de la Force
Mais je respecte aussi bien Delavier que ceux qui font de la Force et j'aime bien l'humour à Delavier.

+1.. on ne sait jamais à quoi s attendre avec lui.

C'est quand même un des seuls à s'élever contre l'arnaque du siècle : la méthode Lafay

La méthode quoi??? Mon dieu comment es-ce possible d'y croire

moi si ça permet à certain jeunes de se bouger le cul au lieu de rester vautré sur le canap' avec des chips c'est déja ça ..

J'ai rien contre l'utilisation du poids du corps pour se muscler, au contraire cela fait parti d'un ensemble de techniques dont l'utilisation de charges additionnelles. Mais de là, à en faire une méthode exclusive, il y a un pas à ne pas franchir. C'est pourtant ce qu'a fait Lafay en s'instaurant le "gourou" d'une méthode qui est une arnaque commerciale...

Si ça fonctionne très bien!! Regarde les photos des pratiquants "mascottes"! ( )

http://methode.lafay.free.fr/index.php?2011/03/16/479-charles-continue-sa-prise-de-masse

http://methode.lafay.free.fr/index.php?2011/03/23/482-photos-du-physique-actuel-de-baptiste

=> Sinon, histoire de faire une réponse constructive, je suis d'accord pour dire que "l'avantage", c'est que des gens se bougent. En revanche, le gros inconvénient, c'est que, comme la souligné Yves, Lafay s'installe en "gourou". Le problème, c'est que ses bouquins se contentent de détailler cette "méthode" de A à Z, mais sans rien expliquer (ou presque) et 80% de la bibliographie de chaque bouquin est composée de livres de philosophie (comble pour un livre de muscu!!).

La majorité des pratiquants ne cherchent pas plus loin que le bout de leur nez et les seuls arguments sont d'ordre commercial (comme l'a souligné Yves) et repose entièrement sur les "prouesses" physique de ces partisans du poids de corps 100% naturels!

https://www.youtube.com/watch?v=Hf-nI7n20YE&feature=share
1:10 : humeur à la Delavier! :p

Citation :

Il a une petite bite effectivement

https://www.youtube.com/watch?v=4SRDJaVyLSQ&feature=related

La suite et toujours à 1mn10 la face cachée de Delavier

Un vrai poète!

ENTRAÎNEMENT AVRIL SPÉCIAL ÉPAULES

3 séries par exo

JOUR 1
ÉPAULES
Élévations latérales 15° 10 + 20
Élévations latérales 10 + 20

DORSAUX
Pull-over 30
Tirage vertical 10 + 20

PECS
DA Machine unilatéral 20

JOUR 2
ÉPAULES
Auto stop 20
Oiseau 20
Élévations latérales 20

QUADRIS
Presse oblique 10 + 20
MOLLETS
Debout unilatéral

ABDOS
Bas
OBLIQUES
Machine
ABDOS
Machine haut

JOUR 3
ÉPAULES
Auto stop 20
Oiseau 20
Élévations latérales 20

DORSAUX
Pull-over 100

TRICEPS / BICEPS
DCS 10 + Flexions nuque uni 10 + 20
Curls banc incliné 20 + Pushdown uni 10 + 20

JOUR 4
ÉPAULES
Oiseau 10 + 20
Élévations latérales 15° 20
Auto stop 20

ISCHIOS
Fentes avant (10 + 20) + SdTJT 10 / 20 + Curls debout 20
MOLLETS
Assis 20

ABDOS
Bas
OBLIQUES
Machine
ABDOS
Machine haut

JOUR 5
ÉPAULES
Élévations latérales 15° 20
Auto stop 20

DORSAUX
Rowing 10 + 20

TRICEPS / BICEPS
Pushdown + Poulie basse 100

PECTORAUX
Poulie vis-à-vis 20

JOUR 6
ÉPAULES
Élévations latérales 15° 20

Tu vas tuer les épaules , tu ne prends pas de repos pour les épaules avant fin avril?