Entrainement au tonnage

J'ouvre ce topic pour discuter du training dit "au tonnage".

Pour faire simple, il faut choisir un mouvement principalement poly articulaire tel que le squat/DC/Rowing/SDT/DM.
Choisissez un poids correspondant à 50% de votre 1 RM. Fixez vous une durée de 15-20 minutes puis Il faut faire le maximum de répétitions durant cette durée. Dans un premier temps vous allez devoir gérer le "cardio". A la fin des 15-20 minutes calculez votre tonnage comme suit:

10 séries de 10 répétitions à 50 kilos
10 x 10 x 50 = 5000 kilos
La fois suivante il vous faudra améliorer ce tonnage, plusieurs choix possible :
- plus de reps / sets
- temps de récup’ plus court
- charge plus importante

La finalité est d'augmenter le tonnage total a CHAQUE séance

Pour l'avoir pratiqué principalement au squat je trouve que c'est une bonne stratégie qui permet de travailler avec intensité avec des charges pas trop traumatisantes pour les tendons et le squelette.

Un peu de lecture:

http://www.mm2k.com/training-to-failure.html

merci beaucoup David

j aime beaucoup ce training qui fait de la viande à outrance ''off season'' pour des powermens par exemple.
principal défaut: c est monotone!!

exemple récent sur le tonnage par un des utilisateurs privilégiés de cette technique: nico pa que l on a pu entendre sur un poadcast l année dernière patron du site TNT et qui fait du sdt jt à plus de 200 notamment.. il est également préparateur physique d une équipe de pointe parisienne de football américain.

http://www.teamtntsport.fr/?p=578

je remarque que j'ai fais +/- cette séance vendredi.

sans avoir rien lu a ce suget.

j'ai de lidée quand meme

Pas mal le fessier de ton avatar mais a mon avis c'est retoucher par photoshop

j'aurai dit pareil, mais au niveau de la taille .