Pierre Daniel

David a écrit:

En plus ils ont choisi une belle pose.

Félicitations pour ta promotion Daniel Tu as de la lecture.....

Félicitations

Christian a écrit:

Félicitations

Bonne lecture à toi

Avec le Team Belgiuim , mille au président Jean claude V et à son épouse !!!!

https://www.youtube.com/watch?v=CLxl7SnG2Is

France 2008 ( posing )

Ce jour a la salle : +1 Kilos

Séance de : Quads ( Leg Extention, press45, fentes, ) aie aie aie !!!!!

Quadriceps
Le leg extension est un exercice à faire en échauffement ou en fin d'entraînement.
Attention à l'ordre des exercices, pas le leg extension (sauf si échauffement) avant la presse oblique.
1. Presse oblique avec élastique et unilatéral c'est le must
2. Fentes avant avec amplitude réduite, pour solliciter un maximum le quadriceps, le genoux qui descend se pose à côté du talon avant. Le talon est relevé par une cale (disque ou plus). Le buste reste droit et la difficulté viendra en utilisant des haltères.
3. Leg extension ne pas tendre complètement les jambes sauf pour les dernières reps et à ce moment relever le bassin avant de soulever la charge

Faire 3 à 5 séries de chaque exo en variant les reps suivant la fatigue :
Très intense : 10 + 20
Intense : 10
Moins intense : 20

Pause entre les séries 5 à 15 mn (faire des exos d'abdos, oblique, mollets entre deux séries)

Ok Yves, jai fait 10mn de vélo avant, puis mes séries à la press 45°, puis leg une jambe , suivi des deux jusqu à brulure, puis fentes av en super set avec des sissy squat !!!!!!

putain ça doit piquer un max cette routine... Faut vraiment aimer ça.

Tes quadris sont de plus en plus beaux mais attention à tes ischios !

Gasser Yves a écrit:

Tes quadris sont de plus en plus beaux mais attention à tes ischios !

Merci Yves , mais j arrive pas a avoir se galbe de coté , je les exerce avec les mollets le lendemain des quads , si tu as une astuce, je suis ok ...........

Comment les exerces-tu ?

Gasser Yves a écrit:

Comment les exerces-tu ?

Routine normal, en séries pyramidales ( en masse) en 6 séries montantes (15, 12,10,8,6reps) en curl allongé ou debout en extention suivi de 3 à 4 séries avec haltéres sur disque à la pointes des pieds etirements total, pour localiser les ischios !!!!!

Rattrapage des ischios :
Il faut apprendre à les sentir lorsque ce sera le cas tu n'auras plus besoin de séance spécifique. La presse oblique, les fentes suffiront. Mais en attendant il faut faire une séance spéciale ISCHIOS avec mollets, abdos, obliques, lombaires... au choix.

Le curl allongé tu peux l'abandonner pour son manque d'efficacité.

Le curl debout il faut commencer à faire des reps en penchant le buste en arrière lors de la contraction puis revenir à la vertical tout en conservant le genoux contre la machine puis continuer avec des reps en penchant le buste en avant (le plus possible buste parallèle au sol) lors de la contraction et revenir à la verticale avant de faire une autre répétition.

Si tu disposes d'une machine curl assis c'est l'idéal, il te suffit de te pencher en avant lors de la contraction et de revenir à la verticale... Sinon tu fixes des élastiques devant toi et assis sur un banc ou chaise qui te permet de passer les pieds sous le siège. Tu fais tes contractions en te penchant en avant et pour le dégressif tu enlèves un élastique.

Petits trucs : Favoriser le travail en unilatéral, les élastiques même aux quadris (presse, hack), accentuer la négative mais avec prudence.

Proposition :
LA TOTALE
SEANCE 1
Echauffement 3 séries de 30 reps SdT JT avec haltères, attention cool : étirement + 3 séries 30 reps machine adducteurs (cool)
Leg curls debout : 3 séries de 10 + 20 reps avec technique précisée au-dessus
SEANCE 2
Echauffement 3 séries de 30 reps fentes avant glissées cool : étirement + 3 séries 30 reps machine adducteurs (cool)
Rappel 3 séries de 30 reps leg curls debout
SdT JT unilatéral avec haltère : 3 séries de 10 + 20 reps en dégressif
SEANCE 3
Echauffement : 3 séries 30 reps machine adducteurs (cool)
Rappel : 3 séries de 30 reps ( leg curls debout + SdT JT unilatéral )
Fentes glissées : 3 séries de 10 + 20 dégressif
SEANCE 4
Echauffement : 3 séries 30 reps machine adducteurs (cool)
Rappel : 3 séries de 30 reps ( SdT JT unilatéral + Fentes glissées)
Leg curls assis en se penchant en avant 10 + 20 machine ou avec élastiques en dégressif

INTERMEDIAIRE
Faire une séance : SEANCE 1 & 2 en super sets et une deuxième séance : SEANCE 3 & 4 en super sets avec les rappels le lendemain des exos fait la veille.

merci YVES , J applique çà dés la semaine prochaine avec le nouveau programme !!!!

Retour sur le training des ischios by Yves, un seul mot: aie aie aie, avant et après le training !!! merci je crois que je vais mal dormir , mais que c'est bonnnnnnnnnnnnnnnnnn !!!!!

Pareil pour moi!!! J'ai fais ma première séance spécifique ischios by Yves samedi matin, et j'ai toujours du mal à marcher!!!!!!! Mais que c'est bon!!!!!

Pour équilibrer tes cuisses il faut que tes ischios soient au 2/3 du volume de tes quadris. Si tu les travailles tout l'été de cette façon, tu vas bien les recruter et les faire progresser. Les poses de profil et de dos vont gagner en équilibre...

Merci Yves, j ai bien l intention de les matraquer , jusqu' en 2012 , pour que je pose mon fessier dessus lors des compets de 2012,

Concert ce samedi des B.a.P au stade de france

Ca devait être génial

on se rend pas compte du matos qu'il y'a