Exos non conventionnel pour les Triceps - Nombre 10

La 1/2 press assise (1/2 développé militaire):
source:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/exercises/exercises_youve_never_tried_13


(traduction approximative)
Un des exercices préférés de Louie Simmons et de Charles Poliquin.
Il ressemble à un exercice pour les épaules, mais il est excellent pour ajouter de la viande sur la tête latérale des triceps, l'endroit où beaucoup de BB manque de masse.
Placez un banc inclinable au Rack. Ajustez les cales pour que la barre commence juste au dessus des cheveux.
Votre prise à la barre doit être de la largeur des épaules environ et vos coudes doivent pointés vers l'extérieur.
Restez 2 à 4 sec en position basse (sur les cales) avant d'effectuer une nouvelle phase concentrique
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Elbows-Out Extensions (extension coudes à l'extérieur): ou TATE PRESS
source:
http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=459460


Vidéo:

(traduction imparfaite, cf photo pour la description technique)
Exercice de Dave Tate. C'est un des meilleurs mouvements pour la partie basse des triceps. Si vous avez déjà eu la chance de voir un grand Bencheur, observez bien la masse de ses triceps autour des coudes. Selon Tate, c'est de là qu'émerge les grands Benchers, non de la partie haute des triceps. L'extension des coudes vers l'extérieur - ELBOW-OUT EXTENSION a été crée pour renforcer cette partie et la porter à égalité voir au dessus de vos pecs.
Vous devez gardez les bouts des haltères ensemble alors que vous les descendez sur votre poitrine, en gardant les coudes à l'extérieur. Faites une pause sur votre poitrine, et poussez et étendez les haltères en arrière de la position de départ en faisant bien attention à conserver les haltères ensemble.
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JM Press:
https://www.youtube.com/watch?v=1fSOnMW6AUM&feature=related
https://www.youtube.com/watch?v=JoirxYiYgk8&feature=related

exercice tirant son nom de JM Blakely (westside lifter)

(aparement certain le conseil plus pour des efforts répétés qu'en poids lourds)
serait hyper efficace pour la masse des triceps, et pour l'hypertrophie autour des coudes, ce n'est pas un exercice pour les épaules ou les pecs, mais vraiment pour les triceps.)

Un des 3 meilleurs exos pour triceps: avec le DCS et les dips.
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JM Press supination: (variation perso)
et bien idem sauf la prise en supination, et pas le J au bout.
muscles sollicités:
- mi chemin entre le DC prise inversée et le JM Press

Cet exercice nécessite absolument sans concession:
Rack
Tréteaux
Smith Machine
Pareur (niet!)

moins de contrainte en étirement au niveau du coude
plus de sollicitation haut pecs
absolu nécessité de l'enroulement du pouce autour de la barre
travail moins lourd qu'avec le JM Press classique
excellent pour améliorer son DC prise inversée
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Anconeus Sidekick
source:
http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=459661

Ce diamant est de Don Alessi.
L'anconeus(anconé)est souvent l'oublié des extenseurs du coude. Quand ce muscle est découvert, il peux booster la force de vos triceps de 10 à 30% en un rien de temps!
Faites une série de ces sidekicks, et à la suite vos exercices traditionnels pour les triceps et vous serez instantanément plus fort.


Kneel on the floor, adjacent to a flat bench. Using an unbalanced grip, grasp the medial end of the dumbbell with a pronated grip (thumbs down). Horizontally abduct the humerus so that it lies supported on the bench (the elbow is free to move). Slowly, without swinging, extend the elbow to completion. Pause and then lower slowly.



lien Wiki pour l'anconé: http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_anconé

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Kick back couché

Équivalent à la poulie haute
(isolation plus importante, tension non continue contrairement à la poulie haute, mais pas de possibilité de tricher à part se déglinguer sur le banc)



La position de départ est de garder les coudes contre les flancs, on laisse les bras descendre en formant un angle de 90°

On monte les haltéres jusqu'a la verticale, et on contracte les triceps en haut du mouvement, marquer un temps d'arrêt et recommencer la procédure.

(source: exo donné par Cobra du Redchacal)
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KENNELLY PRESS

si Kennely le fait on doit le faire
(exo de Looping)
à mi chemin entre une barre-front et un pull-over, moins de contrainte au niveau du coude qu'avec une barre front, meilleur étirement du triceps également



apport de Yves G. : TC le préconise au sol en version unilatérale
(meilleure isolation, meilleur recrutement)
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Rolling Triceps Extension

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Cali Press

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Chain Triceps Extension

On va essayé tout ca

nouvel exo Kennely press, à force de voir Looping en parler, un petit ajout s'imposait

a sa ma l'air pas mal du tout le kenely press !!!

la prochaine séance de bras je teste

si le loop le fait c'est que çà doit être bien

En unilatéral, C. T. le propose couché au sol...

edit en conséquence pour l'ajout

Il a l'air super ! Je vais le tester aussi

C'est pas nouveau!

ce n'est pas exactement la même chose, l'exo cité plus haut provoque un étirement plus grand lors de la phase négative.

Si tu regardes bien la vidéo, l'exo n'est pas exécuté correctement, il laisse les bras descendre très bas, mais je ne pense pas que cela engendre un stress supplémentaire au niveau des triceps, les épaules prennent le relais.

Hey
J'ai rajouté le travail de l'anconé dans ma séance tricep
Comme ceci:
[...]
-DC serré 3séries (1)
-anconé 1 série lourde par bras
-DC serré 3séries (2)
[...]

A la troisiemme série de (1), j'ai les triceps faibles, je fais un exo d'anconé de 12reps max, et je retrouve bizarement de la force pour refaire trois séries de DC sérrés ((2))

Sérieux ca vaut le coup !
Les courbatures sont au rendez vous ..!

attention il ne faut pas forcer avec cet exo, juste s'en servir d'un soutien, échauffement, renforcement léger...
tout comme d'autes exos comme l'auto stopper

c est clair.

l overhead press est jouissif comme exo de force.
je l ai essayé il y a peu et ca grille très fort les triceps en séries lourdes.

là je suis actuellement plus sur du tate press aux haltères sur ma série centurion.

Rolling Triceps Extension


merci Sylvain

+
Cali Press

mais de rien.. mon préféré avec le tate press!!