Diète Giuliano 01/05/2011 - 01/07/2011

qu est ce qu'il ne vas pas ? que faut il changer ? qu'en pensez vous ??

MATIN 7H :
120g flocon d'orge
8blanc d'œuf
multi vita
( dose bruleur en options?)

Collation 9h30-10h :
40g de whey
1 banane

MIDI 12h-12h30 :
légume à volonté
200 à 300g de poulet (poisson ; 200g steack haché 5%)
salade verte
60g riz/ pattes

Collation 15h*15h30 :
40g whey
fraise
OU
4tranche bllanc de poulet
pain complet
fraise


Avant l'entrainement :
17hD
6g bcaa

Pendant l'entrainement:
6g bcaa
peptopro

Après l'entrainement:
40g whey
6g bcaa
5g créa monohydrate

Repas du soir 20h30-21h:
légume à volonté, radis, carotte rappées,petit pois, lentille, épinard
poulet grillé
1Pomme de terre

Collation 11h30:
fromage blanc
15g noix


Je voulais incorporer un bruleur, mais je ne sais pas ou le calé...

J'aurai mis la créatine après entrainement.

le bruleur tu peux te le caler ou je pense..; ^^

Christian a écrit:

J'aurai mis la créatine après entrainement.

ouep pareil!!
jsais pas pourquoi je l'ai calé à cette endroit, je re édite

Premier jet

MATIN 7H :
120g flocon d'orge
100g de fromage blanc 0%
3 blanc d'œuf cuits + 2 jaunes crus
20 g de Whey
3g de créatine monohydrate

Collation 10h :
40g de whey
1 banane

MIDI 12h-12h30 :
légume à volonté
200 à 300g de poulet (poisson ; 200g steack haché 5%)
salade verte avec vinaigrette 2 CS huile de noix + 1 CS vinaigre de cidre
120g riz/ pates cuit

Collation 15h*15h30 :
40g whey OU 4tranche blanc de poulet
3g créatine monohydrate OU Pain de mis complet
fraise OU 3g créatine monohydrate
40 à 60g flocons d'orge


Avant l'entrainement :
17hD
30g peptopro

Pendant l'entrainement:
40 à 60 g Waxy Maize
peptopro

Après l'entrainement:
40g whey
50g flocons d'orge
12g bcaa
3 g créatine
1banane

Repas du soir 20h30-21h:
légume à volonté, radis, carotte rappées,petit pois, lentille, épinard
Vinaigrette 2 CS huile de noix + 1 CS vinaigre de cidre
poulet grillé
1 Pomme de terre

Collation 11h30:
fromage blanc
15g noix


Je voulais incorporer un bruleur, mais je ne sais pas ou le calé...
+ 1 avec Sylvain

Sylvain a écrit:

le bruleur tu peux te le caler ou je pense..; ^^

mmmh.....................................

Giuliano66 a écrit:

Sylvain a écrit:

le bruleur tu peux te le caler ou je pense..; ^^

mmmh.....................................

A cet endroit cela risque de chauffer

Belle correction de Yves!

Gasser Yves a écrit:

Premier jet

MATIN 7H :
120g flocon d'orge
100g de fromage blanc 0%
3 blanc d'œuf cuits + 2 jaunes crus
20 g de Whey
3g de créatine monohydrate

Collation 10h :
40g de whey
1 banane

MIDI 12h-12h30 :
légume à volonté
200 à 300g de poulet (poisson ; 200g steack haché 5%)
salade verte avec vinaigrette 2 CS huile de noix + 1 CS vinaigre de cidre
120g riz/ pates cuit

Collation 15h*15h30 :
40g whey OU 4tranche blanc de poulet
3g créatine monohydrate OU Pain de mis complet
fraise OU 3g créatine monohydrate
40 à 60g flocons d'orge


Avant l'entrainement :
17hD
30g peptopro

Pendant l'entrainement:
40 à 60 g Waxy Maize
peptopro

Après l'entrainement:
40g whey
50g flocons d'orge
12g bcaa
3 g créatine
1banane

Repas du soir 20h30-21h:
légume à volonté, radis, carotte rappées,petit pois, lentille, épinard
Vinaigrette 2 CS huile de noix + 1 CS vinaigre de cidre
poulet grillé
1 Pomme de terre

Collation 11h30:
fromage blanc
15g noix


Je voulais incorporer un bruleur, mais je ne sais pas ou le calé...
+ 1 avec Sylvain

C'est clair !!! au top Yves MERCI!!! je trouves que ma diète à de la gueule la.. ^^ lol
120g de riz/pattes, tu trouves pas cela beaucoup ???

Sylvain a écrit:

le bruleur tu peux te le caler ou je pense..; ^^

+1
un brûleur çà sert à rien

sauf comme booster en pré T
ou si tu fais du lean gain pendant tes périodes de jeunes

sinon c'est contre productif, pendant 2-3 s çà apporte une micro dépense en plus
puis le corps s'adapte demande plus de produit (plus que le corps ne peux en supporter) réduit ses productions endogènes de dopamigernique entrainant tout un tas d'effet secondaire si tu lâche

un peu comme un phénomène yoyo.

Laurent a écrit:

Sylvain a écrit:

le bruleur tu peux te le caler ou je pense..; ^^

+1
un brûleur çà sert à rien

sauf comme booster en pré T
ou si tu fais du lean gain pendant tes périodes de jeunes

sinon c'est contre productif, pendant 2-3 s çà apporte une micro dépense en plus
puis le corps s'adapte demande plus de produit (plus que le corps ne peux en supporter) réduit ses productions endogènes de dopamigernique entrainant tout un tas d'effet secondaire si tu lâche

un peu comme un phénomène yoyo.

Merci lolo!

Je peux rajouter une autre collation le soir avant de me coucher ou deux heure après mon repas du soir et repousser l'autre avant le dodo ??

donc en tout 4 collation + 3 repas principaux.

Tu peux faire comme tu veux au départ et toutes les semaines c'est à toi de voir, suivant ton tour de taille ! Important de vérifier pour ne pas sombrer dans la masse à outrance.
Avant le training si c'est 3/4 d'heure avant tu peux aussi prendre un whey à la place du peptopro.

J'aime bien ta diète.

J'ajouterai simplement des noix à 10h (quitte à retirer un peu d'huile aux repas pour équilibrer) et je répartirai la créatine sur la journée (1g matin, midi et soir).

Par contre, les lentilles et les petits poids ne sont pas des légumes.

Sinon, c'est nickel!

Ne pas retirer d'huile (colza ou noix) mais ajouter des noix amandes, etc... On a jamais assez de lipides de qualité. S'il faut diminuer c'est sur la quantité des glucides.

Effectivement, en regardant un peu plus en détail, il manque peut-être un peu de lipides pour le poids du Giu.

A 90kg, tu pourrais facilement monter à 135g de lipides par jour (avec une répartition assez équitable entre les saturés, mono et polyinsaturés).

Tu n'as pas de complément en oméga-3?

Tu peux aussi garder ton 3ème jaune pour ton petit déjeuner. Ne t'inquiètes pas pour le cholestérol, au contraire!

Clauvis, j'allais poster juste avant ton message(je manger mon ptit dej) que j'avais oublié de placer mes oméga 3 dans ma diète, je les avais zapper les petits coquins. lol
1caps matin et soir

Citation :

je manger mon ptit dej

Tu te lèves tôt le dimanche main!

Ils sont dosés à combien tes O-3 (en EPA/DHA)?

depuis 9h30 je suis debout, mais j'avais pas trop faim..
enfaite non... 2caps par jour c'est pas grand chose...
c'est celle de nutrimuscle pour une capsule d'1g :
EPA : 760mg
DHA: 380mg

Sur le site il recommande 2 à 6g d'oméga 3 quotidiennement

Oui je prend , 2g matin, midi et soir. Les O- 3 de Nutrimuscle sont trop chères...

j'ai une boite, + une gratuite

Citation :

pour une capsule d'1g :
EPA : 760mg
DHA: 380mg

Il y a une erreur si il y a marqué ca sur ta boite car ca ferait plus de 1g d'oméga-3 pour 1g d'huile =>

Citation :

Chaque capsule d'OMÉGA 3 Nutrimuscle contient au minimum 380 mg d'EPA + 190 mg de DHA.

Sur le site de nutrimuscle, il y a ça d'indiqué. Ca fait que le dosage que tu as indiqué c'est pour deux capsules en fait.

Donc, tu peux doubler, voire tripler la dose.

4 capsules par jour : 2280mg d'oméga-3
6 capsules par jour : 3420mg d'oméga-3

De mémoire, il me semble que les effets bénéfiques des oméga-3 ont été observés avec 2g par jour (oméga-3 marins, donc EPA et DHA). Il me semble d'ailleurs que les recommandations sont de cet ordre là : 2-3g par jour.

Il y a aussi ceux d'origine végétale à prendre en compte (ALA). Normalement, il faudrait 50% d'apport en EPA/DHA et 50% d'apport en ALA.

Perso, je tourne à 3000mg d'EPA/DHA par jour en complément (donc sans compter le poisson gras contaminé aux métaux lourds et les oeufs) et environ la même dose en ALA (noix, huile de colza).

Idéalement, ce qui compte c'est le rapport Oméga-3/Oméga-6. Mais sachant qu'on est bombardé d'oméga-3, il n'y a pas vraiment besoin de se prendre la tête à faire le calcul, il suffit d'envoyer des oméga-3 en "masse".

Citation :

Oui je prend , 2g matin, midi et soir. Les O- 3 de Nutrimuscle sont trop chères...

Tu prends 2g d'omega-3 ou 2g d'huile de poisson (souvent les gens confondent...)?

Oméga 3! J'suis pas sénile non plus!

merci clau clau pour les infos, c'est plus clair pour moi maintenant:)

Si tu veux en savoir plus sur les lipides, il y a un article sur le forum. Je trouve qu'il n'est pas assez mis en valeur parce qu'il a été rédigé par un mec bien! (95cm de tour de cheville) (je rigole hein! )

https://powerandstrength.forumactif.com/t1949-optimiser-sa-consommation-de-lipides?highlight=lipides

Citation :

Oméga 3! J'suis pas sénile non plus! Very Happy

Rho ca va hein!