Diète seb13

Bon, j'ai réussi à me débrouiller pour le programme. Par contre pour l'alimentation, je penses que j'aurai besoin d'aide si ça vous dérange pas.

Voici ce que je faisais avant:

7H00:
Lait avec céréale au fruits

9H30:
2 tranches de pain de mie complet avec 1 tranche de blanc de poulet

12H00:
- Steack
- Pate
- Légume
- Fromage blanc 0%

15H00:
2 tranche de pain de mie complet avec une tranche de blanc de poulet

17H00:
une pomme + Whey

17H30 voir 17H45:
Muscu

Post training:
Whey + sucre de table

20H00:
- Blanc de poulet
- Pate
- Yaourt

22H30:
- 2 tranches de pain de mie complet avec 1 tranche de blanc de poulet
- 200 gr de Fromage Blanc.


Voilà, concernant les quantités, je sais pas trop quoi faire. Je mesure 1m90 pour 76kg.
Merci par avance aux personnes qui pourront m'aider.

Le midi mange des crudités avec de l'huile de colza ou de noix
Le sucre de table ajout le dans l'eau que tu bois pendant l'entrainement
et remplace le pain de mie complet par du pain complet

Après je suis pas un expert, je laisse la place aux plus experimentés

1 tranche de blanc de poulet c'est pas assez sa te fait a peine 10gr de prot
et pas de glucides avant dodo sinon moins de GH donc moins de virage de graisse et moin de prise de muscle

je verrais bien ta diète comme ceci


7H00:
120 avoine
2 oeufs complet
250 gr fromage blanc
1 fruit frais

9H30:
2 tranches de pain complet
100 gr blanc de poulet
20 gr oléagineux

12H00:
- 150 gr de viande
- 100 gr Pate - riz....
- Légume vert à volonté
- 10 gr huile de noix

15H00:
2 tranches de pain complet
100 gr blanc de poulet
20 gr oléagineux

17H00:
20 gr Whey
50 gr avoine en poudre

17H30 voir 17H45:
BCAA + dextrose

Post training:
40 gr Whey

20H00:
- 150 gr Blanc de poulet
- 100 à 150 gr Pate - riz.... si entrainement sinon diminue les quantités
- Légume vert à volonté
- 10 gr huile de noix

22H30:
- 250 gr de Fromage Blanc.
- 30 gr oléagineux

Ok, donc je remplace les pates le soir par des legumes. Pour le blanc de poulet tu veux parler du repas du soir ou des encas? Car pour le soir, ca sera la plaquette de 4 tranches, voir steack hache.
Si c'est pour les encas, je passe a deux alors.

Code:

donc je remplace les pates le soir par des legumes

si tu ne t'entraine pas oui
mais si tu t'est entrainé avant il faut prendre des glucides dans ton repas qui suis ton entrainement

regarde ici

https://powerandstrength.forumactif.com/t549p75-dietetique