Diète de David

Bonjour à tous,

Voici ma diète qui est strictement suivie depuis le 1 octobre. 1 repas de relâche par semaine.
Elle me permet de prendre un peu de masse tout en limitant la prise de gras.
Entre avril et novembre j'ai perdu 8cm de taille et gagné 1 kilo.
Pour rappel je mesure 1,79 pour 79,3k. Type endomorphe.
Mon objectif pour l'été 2010: 79_80k avec les abdos légèrement apparents (restons réaliste)

7h15:
60gr avoine + 25cl de lait ecremé.
1 jus d'orange 15cl
200gr de FB O%
2 oeufs au plat
2 gellule d'omega3

10h:
30gr de tri proteine et 40/50gr d'avoine en poudre
1 banane

12h15:
150gr de viande ou poisson + 250gr de féculents complets.
1 yaourt 0%
1 cuill d'huile olive


16h:
30gr de tri proteine et 40gr d'avoine

19h15
150gr de viande ou poisson + 200gr de légumes + 100gr de féculents complets
1cuillère d'huile olive

22:
30gr de tri-prot + 15 gr d'amandes + 2 gell Omega 3

Jour training:
le pré-training correspond à une des collations en principe.
Training: 70cl eau + 50gr de malto + 6gr de BCAA en poudre
Post: 30gr de whey + 4gr de BCAA

tiens je vais me régaler de corriger

on va commencer par le petit déjeuner
alors le lait c'est bien mais dans la demie heure qui suit le repas post training
rajoute 100 gr de fromage blanc
enlève le jus d'orange vaut mieux que tu manges un fruit à la place
les oeufs bien
si tu peux rajoute des agl

collation matinale
tu peux enlever la banane
50/60 gr d'avoine

sinon le rste est bien

en pré prend des glucides plus prot plus bcaa

Merci Rocky. JE vais corriger ca de suite. La banane a place du jus d'orange ca le ferait ?

Salut à tous,

En restant sur cette diète que je suis scrupuleusement depuis début octobre j'aimerais commencer à perdre un peu de gras.
Sur quels paramètres jouer sachant que j'ai pris 2 kilos avec.
merci pour votre aide.

les glucides mon cher ami

Oui, bien sur, diminue la quantité journalière en glucides et ce sera parfait!

Oui je sais bien mais en quelle proportion et a quel moment ? Je commence par 200 calories retirés sur la collation de l'aprem et le repas du soir par exemple ?

les glucides c'est la piéce maitresse d'un regime... si on en a trop on secrete trop d'insuline ( dereglement hormonal et prise de poids) si on en prends pas assez on se secrete pas du tout d'insuline et la prise de muscle en prend un coup... dans tout les cas faut les gerer

si tu veu perdre redui les a partir de 12 !
on te dira de les remplacer par des legumes mais tout depend des "dit" legumes !
les haricots secs, rouge, carotte, petit poids et compagnie sont pas vraiment des legumes, ils tiennent + des féculents d'ailleurs !

soit tu reduis un peu les glucides
soit tu active encore + ton metabolisme ( exitant ou petite séance de cardio...)

Je rejoint l'avis de Seifer, après avoir consulté ta diète je ne vois pas vraiment ou diminuer les glucides, mis à part au diner (déjeuner pour la france).

Il faut que t'es training soient en rapport avec la diète, tu as déjà une planification de tes training que je puisse jeter un oeil?

ba ouais au pire té pas obliger de réduire les glucides.
rien que de placer un superset par si par la et une tite séance de cardio et ton métabolisme s'activera davantage

Merci à vous pour ces éléments. Quand les beaux jours seront de retour je vais faire un peu plus de cardio orienté hit.
Sinon mes entrainements durent 1 heure et sont placés soit à 10h30, 13h, 14h30 ou 18h en fonction de mon planning.
Il y a aussi 1 footing de 40-45' dans la semaine.

Je vais peut être commencé par taper dans les 250gr de pâtes cuites le midi et les 100gr le soir ?

Quelques modifications sur ma diète:

3 jours bas en hydrates suivi d'un jour haut.

jour bas > 2300 cal jour off et 2600 jour on

7h15:
60gr avoine + 20cl de lait ecremé.
2 oeufs au plat
2 gellule d'omega3 + 1gr vit C

10h:
30gr de tri proteine et 30gr d'avoine en poudre


12h15:
150gr de viande ou poisson + 150gr de féculents complets cuits.
1 yaourt 0%
1 cuill d'huile olive


16h:
30gr de tri proteine et 30gr d'avoine
si jour OFF + 1 pomme

19h15
150gr de viande ou poisson + 200gr de légumes + 100gr de féculents complets
1cuillère d'huile olive
300mg de magnesium

22h:
30gr de tri-prot + 2 gell Omega 3

Jour training:
pré training: 20gr whey + 30gr malto
Training: 70cl eau + 40gr de malto + 6gr de BCAA en poudre
Post: 30gr de whey + 5gr de BCAA

jour haut > 2800 jour off - 3250 jour on

7h15:
80gr avoine + 20cl de lait ecremé.
2 oeufs au plat
2 gellule d'omega3 + 1gr vit C

10h:
30gr de tri protéine et 40gr d'avoine en poudre (50gr jour off)
1 banane

12h15:
150gr de viande ou poisson + 250gr de féculents complets cuits.
1 yaourt 0%
1 cuill d'huile olive


16h:
30gr de tri proteine et 40gr d'avoine
Si jour off 1 pomme

19h15
150gr de viande ou poisson + 200gr de légumes + 100gr de féculents complets
1cuillère d'huile olive
300mg de magnesium

22h:
30gr de tri-prot + 2 gell Omega 3

Jour training:
pré training: 20gr whey + 30gr malto
Training: 70cl eau + 40gr de malto + 6gr de BCAA en poudre
Post: 30gr de whey + 5gr de BCAA


Voilà le travail.....

Apres une semaine avec cette nouvelle diète j'ai perdu 500gr.
LEs 2 premiers jours ont été un peu dur alors que je n'ai retiré que 100gr de pâtes, 1 fromage blanc, 1 banane et 20-30gr d'avoine.
C'est fou comme le métabolisme garde une certaine mémoire. Ca faisait 4 mois que j'avais la même diète au gramme prêt.
En tout cas je me sens moins rempli en fin de journée et le ventre est moins gonflé.

A suivre ........

Golgot13 a écrit:

Apres une semaine avec cette nouvelle diète j'ai perdu 500gr.
LEs 2 premiers jours ont été un peu dur alors que je n'ai retiré que 100gr de pâtes, 1 fromage blanc, 1 banane et 20-30gr d'avoine.
C'est fou comme le métabolisme garde une certaine mémoire. Ca faisait 4 mois que j'avais la même diète au gramme prêt.
En tout cas je me sens moins rempli en fin de journée et le ventre est moins gonflé.

A suivre ........

je pense que tu es sur la bonne voie retirer petit à petit tes glucides

Le matin tu peut forcer sur le lait, pense aux différentes salades comme les maches riches également en oméga 3, se rappeler que les oméga 3 sont mieux assimilé et ont plus d'éfficatés quand ils proviennent des aliments.

cobra aurais tu un document avec les aliments les plus riche en oméga 3

Regarde ce lien:

http://www.omega3.be/consumenten/fra/03_voeding.htm

http://www.heds-ge.ch/diet/encyclopedie/omega605.pdf

Intéresants également:

http://www.ircm.qc.ca/uploads/documents/nouvelles/ircm_nutrition.pdf

merci j'ai tout lu

tu tournes a combien de grammes par jour toi cobra d'oméga 3 et de d'oméga 6 ??

à peu prêt entre 1gr-1,5gr/j

peux tu préciser s'il te plait les quantités distinctes d'oméga 3 et d'oméga 6 que tu utilises

merci

Petite commande Myprotein ce jour:

Vitamines C
Omega 3 liquide, depuis qu'on en parle il faut bien que quelqu'un se décide a gouter
Glucosamine
Bcaa
Leucine.

Voilà pour ce mois ci.

la glucosamine tu l'as prise en gélule ou en poudre?
parce que perso les poudres c'est fatiguant à la longue

edit: faute à gélule (quant on en voit autant prendre le temps de les corriger)

oui en gélules.

Golgot13 a écrit:

Petite commande Myprotein ce jour:

Vitamines C
Omega 3 liquide, depuis qu'on en parle il faut bien que quelqu'un se décide a gouter
Glucosamine
Bcaa
Leucine.

Voilà pour ce mois ci.

Tu nous diras quoi pour les omégas 3 liquides

J'ai recu ma commande hier, je testerais donc pour vous ce soir les omega 3 liquide.
Rien qu'a l'odeur c'est encourageant, ca sent bon la framboise