Amélioration de la force maximale et de l’explosivité avec une kettlebell

Amélioration de la force maximale et de l’explosivité avec une kettlebell

Article rédigé par A. Manolova, le 15.10.2013

Résumé : Les avantages de l’entraînement avec kettlebell pour le travail musculaire et le conditionnement sportif sont nombreux. Néanmoins, le développement des qualités physiques est-il comparable à un entraînement conventionnel ?

Lien : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Bonne lecture !

L'avantage 1er que je vois, c'est qu'un squat jump, lorsque l'on squatte moins de 1.4 pdc, c'est dangereux. Donc dans la logique de progressivité: Swing --> Squat jump

Merci pour l'article, qui donne quelques idées ;-)

@Seb : tu veux que tant qu'on n'a pas atteint un certain niveau de force et de maîtrise du squat, le squat jump est dangereux c'est ça ?

C'est ce que préconisent les organismes sportifs us (ACSM, NSCA...) à partir d'études intéressantes sur la maîtrise du geste, la capacité d'absorption des chocs...

Attention: squat jump = charge sur le dos, sinon c'est une pliométrie simple.

Pour préciser,

Squat Jump est un saut vertical, avec ou sans charge, sans phase excentrique. Le Countermovement Jump (CMJ) est un saut pliométrique.

Avec la maîtrise ou non, je pense (et cela ne tient qu'à moi), qu'à partir de certaines charges, c'est une pratique dangereuse si la structure dans laquelle on s'entraîne ne possède pas un système qui retient la barre en haut du saut permettant ainsi au sportif d'atterrir sans charge additionnelle.

En effet vu ainsi cela demande de l'équipement ; autant opter pour le kettlebell donc.

C'est clair que si on ne part pas sur la même définition^^

C'est certain

Les américains poussent le vice à définir un "Jump Squat" (dans cet ordre) comme un CMJ avec charge sur le dos...

Oui, car c'est 99,99% de ce que possèdent les pratiquants (à part l'insep, je ne connais pas beaucoup de centre avec le hack concentrique).

Perso, c'est concentrique + amortissement (l’enchaînement, j'aime pas du tout du tout).

avec élastocs fixés au sol pour limiter le retour de force sur le dos
(il existe même des plate-formes pour cela)

pour le kettelbell (T-Handle) on peut monter lourd pour bénéficier des effets du squat jump, vu que l'axe de poussée est à la fois dans le sol comme au 'squat jump', et une action des hanches comme au sdt.

d'ailleurs cela me fait penser qu'il faut que je commence à monter sur cet exo

et moi à vous lire ( superbe article bravo comme d hab) cela me donne envie d aller me déchirer les cannes..