diète actuelle looping.

Objectifs: force relative sans paraitre trop gras.

-Matin:
50cl de lait + cacao
3 tranches de pain complet nutella.
1gr de vit C, 4000ui de vit D, un demi multi BIOVEA

-dans la matinée:
une poignée d amandes si j y pense et si j ai déjeuné très tot.

-midi:
c est madame qui fait à manger, on pèse rien, on se fait plaisir sans se prendre la tête, mais dans tous les cas on trouve une viande et des légumes et je termine par une pomme ou une banane.

-pré training 30' à 1 heure avant
20gr de whey plus une pomme ou 30 gramme de malto + 1gr de taurine + 200mg de caféine

-training
1 litre de quézac ou arvie + 50gr malto.

-post
40grammes de whey ou 20 whey/20 caseine + 3gr de taurine.
ca dépend quand je dine en fait

-une heure après diner
une soupe, une salade, une tranche de blanc de dinde

-dodo:
1gr vitamine C + magnesium 500mg et omega 3 un demi biovea multi dans 200mg de fromage blanc à 0.

si vous avez quoique ce soit à rectifier n hésitez pas.

quand j aurai envie de sécher en bourinant, j incluerai 7.5g de bcaa avant et après le training.

c'est sobre et c'est efficace
il n'y a pas de superflus
un booster classique en préT caféine pas besoin de plus et:
en outre la taurine protège le coeur en préT (sur des efforts très violents, le genre que tu fais à 99,99% du temps)

je ne vois pas la glucosamine mais j'imagine que c'est un oubli


tu as choisi la sureté et l'efficacité sur le LT c'est le choix que je voudrais faire mais que je n'ai pas encore fait:
s'en tenir à l'essentiel

Merci.
ah oui mais je l ai pas encore reçu la gluco..^^

je mettrai de la tyrosine bientôt en préseéance.. on attend les beaux jours histoire de sécher.

Cela n'a rien à voir avec mon programme!!! Mais d'après ce que je vois et ce que tu dis, cela conviens à ton training (je parle des calories journalières et non des suppléments utilisés).

Pour les suppléments utilisés, le choix est judicieux, pour les quantités c'est en fonction de l'objectif.

J'ai une question, c'est quoi "quézac ou arvie"??? Liens?

c'est la "marque" de son eau .

tu ne prend plus de créatine loop' ?

c'est de l'eau gazeuse riche en bicarbonate à hauteur d'1G
avec peu de fluor (contrairement à la vichy dommage d'ailleurs)
et pas trop de sodium (bien que pendant le training cela aide à la réhydratation, mais mauvais pendant les repas)

Citation :

c'est la "marque" de son eau .

Citation :

c'est de l'eau gazeuse riche en bicarbonate à hauteur d'1G
avec peu de fluor (contrairement à la vichy dommage d'ailleurs)
et pas trop de sodium (bien que pendant le training cela aide à la réhydratation, mais mauvais pendant les repas)

Qu'es-ce qui te fais rire toi!!! Vous ne savez pas donner un nom normal à votre eau "Quézac, arvie" sa n'richone à rhein!!!

Didju..

vi, moorclos a répondu à ma place, merci.


eau riche en bicarbonate qui tamponne l ion h+ .. vous connaissez la suite.

http://209.85.229.132/search?q=cache:FdSekbro9Y4J:www.velo2max.com/Dietetique/le_pouvoir_du_bicarbonate.htm+h%2B+bicarbonates&cd=2&hl=fr&ct=clnk&gl=fr&client=firefox-a

squat avant en dessous de la // récup=75''
10*3 à 90kg, ca va j ai encore de la marge j ai tourné avec mon 8rm à peu près

dips profonds lestés aux anneaux de gym récup=75''
10*3 à 22kg

rowing yates supi..pas très propre récup=75''
5*3 à 114
tirage horizontal récup= 75''
5*3 à 100-106kg

curl barre récup=75''
8*3 à 55kg pas très propre la montée mais je freine la descente à chaque rep

curl marteau
3*28kg crade
3*22 clean

étirements et basta.

j'ai du mal à me rendre compte (en pleine séance - pause)
ça serait pas des charges lourdeeeees pour ton poids? rowing et squat avant

looping tu ne prend plus de créatine ?

Tu prends 2gr de vitamine C par jour ? c'est énormmee !!! c'est pas risque de prendre trop de vit C ?

Tu peux même monter a 3gr sur des courtes périodes. L'idéal restant 1 gr.

oui c est rien ça encore^^

non je ne prends plus de créatine, pas d effets flagrants, c est placebo pour moi finalement.. comme la beta.. par contre la cafeine c est ce qu on a fait de mieux pour booster l envie pré séance.

la créa moi aussi c'est moyen mais je vais retenter en plusieurs prise mais pas de suite .

la beta placébo tu trouve ? t'a rien ressenti ?

Le matin prends 30g de whey avec le petit-déjeuner
oméga 6 le matin 100 à 300mg

Pendant training si tu ajoutes 30g peptopro à ta boisson glucides (waxy maize) + bicarbonate, tu as le mélange détonnant et efficace
Après training ajoutes : L-Leucine 5g + 10g BCAA

Yves, tu les prends ou les omega 6 ?

Huile de bourrache commandé cette fois-ci chez biovéa si je ne me trompe pas.

merci yves . je vais voir ça .

LOOPING 021 a écrit:

Objectifs: force relative sans paraitre trop gras.

-Matin:
50cl de lait + cacao
3 tranches de pain complet nutella.
1gr de vit C, 4000ui de vit D, un demi multi BIOVEA

-dans la matinée:
une poignée d amandes si j y pense et si j ai déjeuné très tot.

-midi:
c est madame qui fait à manger, on pèse rien, on se fait plaisir sans se prendre la tête, mais dans tous les cas on trouve une viande et des légumes et je termine par une pomme ou une banane.

-pré training 30' à 1 heure avant
20gr de whey plus une pomme ou 30 gramme de malto + 1gr de taurine + 200mg de caféine

-training
1 litre de quézac ou arvie + 50gr malto.

-post
40grammes de whey ou 20 whey/20 caseine + 3gr de taurine.
ca dépend quand je dine en fait

-une heure après diner
une soupe, une salade, une tranche de blanc de dinde

-dodo:
1gr vitamine C + magnesium 500mg et omega 3 un demi biovea multi dans 200mg de fromage blanc à 0.

si vous avez quoique ce soit à rectifier n hésitez pas.

quand j aurai envie de sécher en bourinant, j incluerai 7.5g de bcaa avant et après le training.

il manque une source de protéines au petit déjeuner
pas de lipides ?? ajoute des jaunes d'oeufs ou des agl

pas de protéines dans la matinée ??
pas de glucides ??

pour le pré training cette formule est bien mieux
1h30 avant protéines totales eo fromage blanc ou oeufs + 20 gr de virtago

30 min avant
whey + 10 ou 20 gr de dextrose ou malto que tu bois progressivement pendant la demi heure
peu de bicarbonate de potassium pendant le training et si tes entrainements durent plus d'une heure augmente tes glucides

pas de leucine en post pas de bca's ?? grave erreur
je te conseille de prendre une source lipides et glucides dans la demie heure qui suit le post training

pas de zinc ?? pas de créatine ??

si y a des prot au réveil dans le lait.. ça c est une diète de force pas de masse. ^^

le zinc y en a dans le biovea, la creatine je ne réponds pas à se supplément, y a pas à chier, rien ne fonctionne.
les agl j ai jamais essayé et les bcaa non plus.. j ai pas de grosses finances, je cherche juste à devenir plus fort pas plus gros surtout donc ja i réduit au max en préférant garder que l essentiel.
Mais je prends vos avis en considération, merci.

Le péri training je l ai choppé sur superphysique, c est ce que l on m a conseillé.
je vais virer l arvie ou quezac alors aussi.

je vais rajouter des agl le matin bouffer un fruit le matin et tenter les oeufs au petit dej.

je maintiens meme pour la force qu'il n'y est pas assez de protéines pour la force

les bcca's pour myprot sont vraiment pas cher
les agl c'est pas donné donc prend des jaunes d'œuf
le bicarbonate est pas cher non plus tu peux en prendre

pour le péri training le mien revient cher
mais celui de super physique très basique

pourrais tu me donner la compo du biovea stp

ahh mais je viens de remarquer que j en avais oublié. ^^

je rectifie:

Matin:
50cl de lait + cacao
3 tranches de pain complet nutella.
1gr de vit C, 4000ui de vit D, un demi multi BIOVEA

-dans la matinée:
une poignée d amandes si j y pense et si j ai déjeuné très tot +30gr de whey.

-midi:
c est madame qui fait à manger, on pèse rien, on se fait plaisir sans se prendre la tête, mais dans tous les cas on trouve une viande et des légumes et je termine par une pomme ou une banane.


Colaltion 16h

30 g de whey
20 g d’amandes

-pré training 30'
20gr de whey plus une pomme ou 30 gramme de malto + 1gr de taurine + 200mg de caféine

-training
1 litre de quézac ou arvie + 50gr malto.

-post
40grammes de whey ou 20 whey/20 caseine + 3gr de taurine.
ca dépend quand je dine en fait

-une heure après diner
une soupe, une salade, une tranche de blanc de dinde

-dodo:
1gr vitamine C + magnesium 500mg et omega 3 un demi biovea multi dans 200mg de fromage blanc à 0.

Rocky a écrit:

je maintiens meme pour la force qu'il n'y est pas assez de protéines pour la force

les bcca's pour myprot sont vraiment pas cher
les agl c'est pas donné donc prend des jaunes d'œuf
le bicarbonate est pas cher non plus tu peux en prendre

pour le péri training le mien revient cher
mais celui de super physique très basique

pourrais tu me donner la compo du biovea stp

ok pour les jaunes alors, merci. les bcaa je vais en acheter, assurément, le bicarbonate de potassium aussi alors.
je te file la compo du biovea de ce pas:

http://www.lanutrition.fr/Test-les-meilleurs-complments-multivitamins-a-3236.html#Biovea

au petit déjeuner remplace le lait par du fromage blanc peut cher et plus protéiné
bien pour les 30 gr de whey

prend du lait entier et 2 aunes doeufs dans la demie heure qui suit le training