Développé Incliné à la barre

L'exercice de du développé incliné barre permet de faire travailler le haut des pectoraux ainsi que les triceps. Le principe est d’être allongé sur un banc incliné (30° à 60°), de descendre la barre jusqu’aux pectoraux et de la relever, le tout en gardant le dos bien droit. Une variante consiste à faire cet exercice de avec des haltères ou à la machine.

Pour localiser le travail sur le haut des pectoraux et pas avoir des pectoraux en forme de "seins" (dû à un travail trop important du bas des pectoraux).

Exécution de l'exercice de pour les pectoraux du développé incliné :

- Allongé sur un banc;

- Banc incliné entre 30° et 60° ;

- Descendre la barre jusqu'à toucher le haut des pectoraux (entre le menton et le haut des pectoraux) et développer.


Muscles travaillés par l'exercice du développé incliné :

- Les pectoraux avec un accent sur la partie claviculaire (le haut des pecs) ;

- Les triceps et le deltoïde antérieur.

Variantes du développé incliné :

- Avec haltères ;

- A la machine ;

- En variant l'écartement des mains (plus écartées : partie externe des pectoraux ; plus serrées : partie interne) ;

- En variant l'inclinaison du banc (Le travail sur le haut des pecs et les deltoïdes antérieurs est plus important quand le banc est très incliné (mais il faut alors prendre moins lourd)) ;

Attention :

- A la position du dos, évitez de trop cambrer, maintenez simplement la cambrure naturelle du dos ;

- Ce mouvement entraîne des douleurs aux épaules chez de nombreuses personnes.