Diète de Yunus (masse)

Sujet: Diète de Yunus (masse) Mar 23 Nov 2010 - 14:43

Réveil 14h :
3 oeufs entiers
1 bol de céréales (ou tartines) + lait écrémé

Repas 16h30 :
100gr de cabillaud (ou 100gr de blanc de poulet) + 100gr de pâtes (ou riz)
1 c à s d'huile d'olive

Repas 18h30 :
2 tranches de jambon de poulet + 150gr de pain complet
25gr d’amandes

Repas 20h30 :
100gr de steak (ou 100gr de colin) + 50gr de carottes + 50gr de pommes de terre
1 c à s d'huile de colza

Repas 23h :
300gr de fromage blanc 0% + une c à s de miel

Collation 2h :
2 tranches de jambon de dinde + 150gr de pain complet
25gr d’amandes

Collation 4h30 :
1 mix whey + caséine + malto + dextrose

Coucher 7h :
300gr de fromage blanc 0% + une pomme (ou une banane)

Maintenant j'explique mes choix.

Les aliments : j'ai tout simplement copié une diète, en l'adaptant selon mes... "envies". (j'allais dire connaissances, mais ça ne collait pas lol) En ce qui concerne le mix de 4h30, c'est les compléments bulkpowders que je n'ai pas finis, il fallait bien les caler quelque part. A ce propos, je ne souhaite pas acheter de nouveaux compléments pour le moment.

Les heures : je travaille de nuit. Je prévois de suivre ce régime durant environ 3 mois à partir de janvier. Selon vous qu'est ce qui est à revoir? Merci de votre aide.

Sujet: Re: Diète de Yunus (masse) Mar 23 Nov 2010 - 16:20

à quelle heure t'entraine tu ?

ton mix à 4h30 tu pourrais éventuel ment le divisé comme ceci

avant l'entrainement

whey + Matlodextrine

pendant l'entrainement

dextrose

après l'entrainement

whey

la caséine peut remplacer avantageusement le fromage blanc 0%

n'oublie pas les légumes en quantité car la ta vraiment pas grand chose

Sujet: Re: Diète de Yunus (masse) Mar 23 Nov 2010 - 18:02

Salut,

>> entraînement à 17h ;

>> pour dissocier les compléments c'est impossible, j'ai déjà tout mélangé dans les boîtes pour gagner de la place mdr ;

>> pour les légumes en effet je dois corriger ça.

Je pense donc faire comme ceci :

yunus a écrit:: Réveil 14h :
3 oeufs entiers
1 bol de céréales (ou tartines) + lait écrémé

Repas 16h30 :
100gr de cabillaud (ou 100gr de blanc de poulet) + 100gr de pâtes (ou riz)
1 c à s d'huile d'olive

Repas 18h30 :
1 mix whey + caséine + malto + dextrose

Repas 20h30 :
100gr de steak (ou 100gr de colin) + 50gr de carottes + 50gr de pommes de terre
1 c à s d'huile de colza

Repas 23h :
2 tranches de jambon de dinde + 80gr de pain complet + 80gr d'épinards (ou de ratatouille)
25gr d’amandes

Collation 2h :
300gr de fromage blanc 0% + une c à s de miel

Collation 4h30 :
assiette de laitue, tomates, haricots verts, poivrons + 2 tranches de jambon de poulet

Coucher 7h :
300gr de fromage blanc 0% + une pomme (ou une banane)

Qu'en penses tu?

Sujet: Re: Diète de Yunus (masse) Mar 23 Nov 2010 - 20:02

Moi j'aime bien, pas trop lourd et bien réparti surtout pour une travail de nuit.

Tu as très bien fais de placer ton mix whey, caséine.... après training, c'est le moment idéal.

Un truc, le repas de 16h30, donc 1/2heure avant training. C'est fort proche et ce son des aliments qui vont mettre plus longtemps à la digestion qu'un shake. Mais le choix est bon!

Proposition 1:
A la limite augmente un peu l'apport de protéines au levé et prend une boisson à base de glucides lors du training.

Proposition 2:
Avance ton repas de 16h30 vers 15h45, si nécessaire diminue la quantité de pâte (si cela te parais trop lourd).

Vraiment bien, car pas compliqué à réaliser et pour moi bien adapté au travail de nuit.

Sujet: Re: Diète de Yunus (masse) Mar 23 Nov 2010 - 20:23

Super merci Christian. J'essaierai 15h45.

yunus a écrit:: Réveil 14h :
3 oeufs entiers
2 yaourts blancs
1 bol de céréales (ou tartines) + lait écrémé

Repas pré training15h45 :
100gr de cabillaud (ou 100gr de blanc de poulet) + 80gr de pâtes (ou riz)
1 c à s d'huile d'olive

Entraînement 17h
Boisson sucrée

Repas post training 18h30 :
1 mix whey + caséine + malto + dextrose

Repas 20h30 :
100gr de steak (ou 100gr de colin) + 50gr de carottes + 50gr de pommes de terre
1 c à s d'huile de colza

Repas 23h :
2 tranches de jambon de dinde + 80gr de pain complet + 80gr d'épinards (ou de ratatouille)
25gr d’amandes

Collation 2h :
300gr de fromage blanc 0% + une c à s de miel

Collation 4h30 :
assiette de laitue, tomates, haricots verts, poivrons + 2 tranches de jambon de poulet

Coucher 7h :
300gr de fromage blanc 0% + une pomme (ou une banane)

Sujet: Re: Diète de Yunus (masse) Mar 23 Nov 2010 - 21:45

j'ai quelques modif que je pense necessaire à toi de voir

Réveil 14h :
3 oeufs entiers
2 yaourts blancs
1 bol de céréales (ou tartines) + lait écrémé

Repas pré training15h45 :
100gr de cabillaud (ou 100gr de blanc de poulet) + 80gr de pâtes (ou riz)
c'est mieux sans lipide car risque de ralentir la digestion avant l'entrainement

Entraînement 17h
Boisson sucrée

Repas post training 18h30 :
1 mix whey + caséine + malto + dextrose

Repas 20h30 :
100gr de steak (ou 100gr de colin) + 50gr de carottes + 50gr de pommes de terre
1 c à s d'huile de colza

Repas 23h :
2 tranches de jambon de dinde + 80gr de pain complet + 80gr d'épinards (ou de ratatouille)
25gr d’amandes

Collation 2h :
300gr de fromage blanc 0%
un fruit frais "mieux un fruit que du miel"

Collation 4h30 :
assiette de laitue, tomates, haricots verts, poivrons + 2 tranches de jambon de poulet

Coucher 7h :
300gr de fromage blanc 0%
20 gr d'amandes evite les glucides avant de te coucher les lipides vont ralentir les protéines du fromage blanc pour les difuser toutes ta nuit

Sujet: Re: Diète de Yunus (masse) Mar 23 Nov 2010 - 22:01

Ok, je ne savais absolument pas ça la petite astuce pour le coucher.

Je vais prendre ça merci.

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