le suivi de ma diete

voila je post pour faire un suivi de ma diete , a la fois pour que vous puissiez la suivre pas a pas ou meme la corriger si ca cloche !!!

poids de depart : 94 kgs
velo d'apart 2 fois par semaine 40 mins

date de debut : debut avril , 2 semaines a reduction progressive des calories

mi-avril : mise en place d'une diete , la voici : ( je me leve a 3h30 et je fais une sieste de 14h30 a 17h la semaine )




3h30 : 100 g de flocons d'avoine + peu de lait + 1 comprimé 12 vit + mineraux + 1 gelule the vert guarana

6h : 1 tranche blanc de dinde + 30 g de pain complet + 1 banane

7h30: 140g de thon naturel + 100g FB 0%

10h : idem 6h sauf une demi banane seulement

12h: entrainement 1 dose de nomax g7 peri training 20g whey et 2g creatine post training

13h30 : 200g d 'escalope de dinde ou steak 5% ou 7 blanc oeufs et 2 jaunes 250g de legumes en boite a l'eau + demi banane

14h30 : sieste

17h : levée 100g FB 0% une tranche blanc de dinde

19h30: idem 13h30 mis a part suppression demi banane

22h30 couché 200g FB 0%


voila deja 1 semaine et 2 jour de seche : bilan 1.3 kilos mais constaté aucune differences niveau mensuration

Cela me semble correcte

Le tous est que tu arrives à t'y tenir

j'ai une volonté de fer, m' autorise seulement ecart le dimanche midi et encore , en maitrisant !!

Tant mieux alors, par ce que moi je peux sans problemes suivre une diete draconniene, mais les ecarts je fais pas semblant :/

jerem-84 a écrit:

Tant mieux alors, par ce que moi je peux sans problemes suivre une diete draconniene, mais les ecarts je fais pas semblant :/

pareil !!!
je peux m'asstreindre sans problème mais quand je mange je veux profiter alors je me retiens pas !

tu en pense quoi de ma diete seifer100 ??? tu changerai quelque chose ? j'ai vu que tu gerais bien la seche !!

Il te manque pas mal de lipide > poisson gras, nuile colza, amandes, fruits secs .... Tu ne peux pas faire une supplémentation en omega 3 ?
Après je trouve aussi qu'il y a trop de banane. C'est pas le top pour le régime. Une a la rigueur le matin.
Moi aussi je suis au régime et je concentre les glucides uniquement le matin et autour du training.

c'est exactement a ce quoi je pensais !!! j'essaie de mettre de l'huile d'oilive pour la cuisson mais je vais plutot me procurer des gelulles omega 3 !!! me suis mis au café pouir ses bienfaits en periode de seche !!

Le thé vert aussi, trés efficace en periode de sèche

j'en prends !!! 1 gelule de the vert guarana dés le reveil !!

Je n'avais pas vue

hello les gars !! voici un petit point sur ma seche !!

2 semaines de reductions progressives des calories

2 semaines de seche du programme au debut du topic

resultat - 3 kgs environ , ventre visiblement + plat , 3 eme ligne d'abdos visible a la contraction , meilleur dessin des pecs et des epaules ( leger ) moins serré dans mes jeans

aucune perte musculaire !! toujours 41 cms de TDB

mon objectif : encore 6 kgs pour arrivé a 85 kgs !!

Super tonito !
Continu comme ca

félicitations ! c'est un trés bon début !

Excellent!
Continu ainsi !!

oui dsl j'avais pas vu ton post... ba c'est cool tout sa !!!
mon avis, ba la diète est equilibré bien comme il faut.
moi j'aurais jamais beaucoup moins de glucides et plus de protéines par contre...
les bananes, c'est IG elevé !!!!

Bravo pour tes résultats, n'hésite pas a nous mettre une petite photo

merci pour vos encouragements , cela motive . je vais modifié un petit peu ma diete grace aux recommandations de seifer !! je vais baisser a 80g les flocons d'avoine le matin et remplacer les bananes par des pommes !! et je vais manger quelques dés de poulet au court de la journée pour augmenter les proteines !!!

ont reçent une trés grande motivation dans tes messages

Une question, j'ai vue que les pommes contenait 40g de glucide ! Ca fait beaucoup non ?

houla mon cher jerem ,, 40g sur les 60g que fait la pomme , c'est enorme !!! non la pomme comtient 7g de glucides et la banane 20g

Mince, j'ai du halluciner alors

Beh tant mieux alors

Merci toni

petit suivi !!! j'ai pas mal reduit les glucides cette semaine et arreté le nomax !!! j'en mange plus que le matin avec 80g de flocons d'avoine 2 pommes et 2 a 3 tranche de pain complet apres plus de glucides apres 10h du matin !!! j'arrive a -4 kilos !! definitions des pectoraux qui commence a devenir sympa un peu des bras et des epaules , mais le ventre ca bouge pas beaucoup ( ou pas assez a mon goût) je continu comme ca, j'ai encore 5 kilos a ^perdre avant d'arriver a mon objectif !!!

PS: vous avez un conseil pour secher + vite au niveau de la taille ???

Malheureusement je ne peu te conseiller car j'ai probablement le même problème que toi! Mais bon, je me dis que c'est pas trop grave à mon age (ça me console )

quand je dis que j'ai du ventre beaucoup me dise que j'en ai pas , mais quand tu tu cultives ton corps , tu es tres exigeant avec toi meme !! toujours a la recherche du corps parfait !!!!