L'efficacité de l'immersion en eau froide sur la récupération chez des footballeurs professionnels

L'efficacité de l'immersion en eau froide sur la récupération chez des footballeurs professionnels

Article rédigé par P. Debraux, le 12.03.2013

Résumé : Dans les sports où les compétitions s'enchaînent régulièrement, la récupération est un facteur primordial. Différentes techniques d'immersion existent pour tenter d'accélérer ce processus, mais quelle méthode est la meilleure ?

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Bonne lecture !

Meilleure température corporelle favorisant un meilleur équilibre électrique pour expliquer ça?

Température basse qui ralentirait les processus inflammatoires et les dégâts musculaires et qui permettrait une vasoconstriction et donc une meilleure circulation, et pression homogène qui favoriserait les échanges gazeux...

Mais l'étude n'a pas été dans le détail biochimique et moléculaire.

Dans le cadre de la musculation et plus particulièrement dans un but d'hypertrophie musculaire, est-ce que ce protocole a des avantages.

J'ai souvent entendu dire que la douche froide avait de nombreux bénéfices, mais aussi qu'elle stoppait aussi instantanément la congestion et donc les bénéfices qu'elle implique: afflux sanguin et apport en oxygène et nutriments...

Si vous avez un avis je suis preneur!!!

Question difficile...

Sur ce protocole, par exemple, les chercheurs n'ont pas vu d'amélioration de la récup sur les sauts verticaux par exemple... Donc on peut supposer que toutes les qualités physiques ne seraient pas forcément impacter par ces techniques. Dans une revue de littérature qui est sous presse et qui sera publiée bientôt, les auteurs laissent entendre que ce serait surtout les paramètres nerveux qui seraient influencés.

Mais pour pousser, il faut bien un influx nerveux de qualité... Et donc, on peut supposer que ces techniques, à moyen- et long-terme, permettraient d'optimiser le gain de masse musculaire chez les culturistes.

Cela reste purement hypothétique.

Concernant la douche froide, cela reste limite pour abaisser la température de manière efficace, mais pourquoi pas. Certaines études ont utilisé cela, il faudra que je regarde leurs résultats.

Maintenant, concernant la congestion... à voir, si des études montrent réellement que c'est un facteur déterminant pour le gain de masse musculaire, et si les gains sont prouvés, est-ce équivalent ou supérieur aux gains possibles avec de meilleures récupérations...

C'est mon avis sous forme de questions, désolé.

Ne sois pas désolé, c'est déjà trés sympa d'avoir pris le temps de me répondre...

En fait je crois que la encore il faut se fier à ses sensations personnelles...

Et puis en relisant ton article, je me suis rendu compte qu'ils ne mentionnaient pas sous quel délai les athlètes prenaient leurs "bains". Donc comme la congestion ne dure pas eternellement, on peut trés bien envisager de garder la congestion intacte en prenant ce bain d'eau froide 1 à 2 heure après la séance.

Sauf erreur de ma part, je l'ai mentionné dans l'article, le bain est pris immédiatement après les tests.

Après 1-2 heures, tu perdrais les bénéfices de la récup, je pense.

Je ne le vois pas...mais je dois consulter un ophtalmo prochainement donc ca vient peut-être de moi!!!

Peut-être que sur 1 à 2H j'ai vu large, mais à mon sens on peut réellement tomber sur un protocole parfait pour la musculation genre bain 30 à 45 minutes après la séance, en conservant à la fois les bénéfices de la congestion et ceux de l'immersion en eau froide!!

Mais c'est un point à considérer, car au-delà du culturisme, de nombreux sportifs ont souvent des phases où le but est de développer la masse musculaire.

Perso, je miserai plus sur la récup immédiate que sur un effet relatif de la congestion... Mais ça, ce serait ma stratégie personnelle.

Pour l'indication dans le résumé, c'est en gras, juste avant la partie "Résultats & Analyses".

Pierre Debraux a écrit:

Pour l'indication dans le résumé, c'est en gras, juste avant la partie "Résultats & Analyses".

Je fais donc bien de prendre rdv pour mes yeux!!