Votre séance d'aujourd'hui!

regarde, je viens de le préparer
=jour 1
-DC1/2H 2*5
-DC entier rapide 3*8
-DD 1*20

-traction lesté 1/2 2*5
-tirage poulie H 3*8

-leg arrière 4*8
1*20


=jour 2 ( repos)

=jour 3
-SDT départ genou 3*3
-SDT jambes tendues 3*8
-tirage bras tendu 1*20
-DI 1/2 2*5
-DI complet 3*8
- 1*20
-curl pupitre 4*8



=jour 4 (repos)

=jour 5
-squat 1/2 3*5
3*8
-rowing barre ou H 4*8
-DN 1/2 3*5
entier 3*8
-élévation latéral assis1*20
=jour 6 , cardio.

voila, vous en pensez quoi?

j'aime bien cela peux fonctionner
(travail des TIIB en très court, et des TIIA en lourd classique) (plus un certain volume en nombre de reps, pouvant éventuellement conduire à de l'hypertrophie)
pas d'objection ni de conseil

ok, je commence ça demain...

A l'instant:

DC > 9/8/8/7*70
DI haltères > 14/10/10*20

Rowing menton large > 12/12/11*30
EL > 20/17*7

Barre au front > 11/10/9*30
Dips entre 2 bancs > 18/16

Durée: 50 minutes.

Pour moi ce soir Pec/Biceps

Pec :

- Dips : 3*12
- DC : 12*42 / 10*47 / 8*53 / 6*57
- Ecarté couché : 3*12*12kg


Biceps :

- Curl barre : 12*26 / 10*30 / 8*36kg
- Curl inversé : 20*18 / 15*20 / 12*22kg
- Curl prise marteau haltère : 3*10*14kg


Voila, de bonnes sensation au biceps

jerem-84 a écrit:

Biceps :

- Curl barre : 12*26 / 10*30 / 8*36kg
- Curl inversé : 20*18 / 15*20 / 12*22kg
- Curl prise marteau haltère : 3*10*14kg


Voila, de bonnes sensation au biceps

J'allais le dire, de bien belles charge, bravo!

tchetche a écrit:

regarde, je viens de le préparer
=jour 1
-DC1/2H 2*5
-DC entier rapide 3*8
-DD 1*20

-traction lesté 1/2 2*5
-tirage poulie H 3*8

-leg arrière 4*8
1*20


=jour 2 ( repos)

=jour 3
-SDT départ genou 3*3
-SDT jambes tendues 3*8
-tirage bras tendu 1*20
-DI 1/2 2*5
-DI complet 3*8
- 1*20
-curl pupitre 4*8



=jour 4 (repos)

=jour 5
-squat 1/2 3*5
3*8
-rowing barre ou H 4*8
-DN 1/2 3*5
entier 3*8
-élévation latéral assis1*20
=jour 6 , cardio.

voila, vous en pensez quoi?

Un très bon programme de force avec du volume, tu vas en baver là, je parie que c'est pour cela que tu ne poste pas ta séance...T'es mort!!!

ahah non je suis pas mort, me vla!!
-DC 1/2 3*5 110 ( il faut le temps de me réhabituer a du très lourd)
-dc complet 1*5 90kg (facile)
2*8 80kg
-dc prise épaule 2*8 70kg
-dd 1*30 32kg

-traction 1/2 3*5 avec 20kg et 82 kg de pdc
-traction complète 1*8 pdc
-tirage poulie H 3*8 a 50kg et 1*20 30kg..
-leg arrière 4*8 20kg avec 10 secondes de repos
-abdos, crunch avec 10 kg de leste 3*10 et 1*25pdc...
voila, et tous ça ne m'a pris que 40 minutes

Bien! Je présume que tu as eu de bonnes sensations

SDT

5*5 à 170k

Rowing barre :

5*8 à 100k

Tractions :

5*4 au pdc

SDT JT :

3*5 à 160k

Citation :

SDT

5*5 à 170k

Rowing barre :

5*8 à 100k

Tractions :

5*4 au pdc

SDT JT :

3*5 à 160k

les charges mazette !!

bof, pas ce que j'attendais! quand je fais ça au cuisse je trouve ça énorme.
il me faut ptéte un temps d'adaptation

ce soir, scéance de folie effectué sur une autre planéte, dans un état de trance, energie au top, recup au top, transpiration, congestion sans précédent !!!!
pré: 1gr taurine + 17hd + 700mg de caffeine +1 dose no shot gun+ bcaa + ma potion pendant training (bcaa, peptopro, malto)

scéance du jour: pec dos épaules, temps de repos 1 minute .

Dévellopé Couché: 21x85kg - 12x85kg - 10x85kg

tractions Supination au poid du corp: 24 - 15 - 10 (aprés ça j'ai été dégeulé ! comme par hazard !!)

dips au poid du corp: 21 - 15 - 10

tirage poulie basse 22-15-12x60kg

dévellopés nuque barre 15-12-10x36kg

Toi tu ne vas pas dormir

j'ai déja pas dormi la nuit derniere !!

tanpis, demain je remet ça !

waaa, énorme ça!!! 21* 85 kg !
pour en revenir a MOI ..
j'ai des courbatures énorme au pecs et dos avec la séance d'hier...j'aime les courbatures..

tribul, ce serai intéressant de voir tes max?

je ne l'ai fait pas pasque je bosse seul . le max théorique d'un 21x85 donne 144 kg . étant donné que je n'ai fait qu'une fois cette serie (et qu'aparamant j'ai rever) je ne prendrai en compte ma deuxieme serie a 12x85 qui donnerai un max théorique de 118kg et ma troisieme serie 10x85 avec max théorique de 109kg . pour 3 ans de muscu il n'ya absolument rien d'exeptionnel .

Tribul a écrit:

pour 3 ans de muscu il n'ya absolument rien d'exeptionnel .

Heuuu, c'est relatif... C'est aussi en fonction du gabarit, même si l'expérience compte, mais comme tu le souligne, le travail seul ne permet pas d'aller au delà et limite aussi la progression dans le temps.

@Tché, je m'en doutais à la vue de ta séance

Pour ma séance de ce soir, Dos/Epaules

Dos :

- Traction prise neutre : 3*10
- Traction prise pronotaion : 3*10
- Traction supination : 3*8


Epaules :

- DN : 12*26 / 10*30 / 8*34 / 6*42 ( Nouveau record )
- DM : 12*26 / 10*30 / 8*34kg
- EL : 4*10*8kg avec 30secs de repos entre chaque serie
- Oiseau : 2*12*8kg


Je suis tous simplement KO, met epaules sont ultra congestionées, j'ai vraiment eu de trés trés belles sensations ... Je suis fier de moi là

Belle séance Jerem, beau travail des épaules

Séance du jour:

DD: 2 séries de chauffe à 40k, suivi de 5*5 à 70k (didjuuuu)
EL poulie base sangle au coude: 5*5 à 15k

Curl barre EZ: 1 série de chauffe à 25k, suivi de 5*5 à 50k
Curl dans la cuisse, prise marteau: je n'ai pas su prendre lourd, légère douleur dans l'avant bras, 3*8 à 12 à 15k j'avais prévu du 5*5, mais bon...

Shrugs machine: 5* 5 à 10 à 90k

Zouplà c'est fini, miam miam maintenant!

comment ce fais t'il que tu ne porte pas plus au DD? tu devrais fais +/- le meme que le DI?

T'es fou toi ou quoi?
C'est le développé devant avec barre, tu arrives à la même charge qu'au développé incliné toi?

ah oui, le DI je le fait en 5*5 a 80 et le DD aussi! je n'en fais pas souvent mais si je prend le même poids...
je ne vois pas ce qui t'en empêche? ou a moi que tu décline ton banc très fort? moi je suis +/- comme le décliné mais en bas, j'ai même retiré une cal pour descendre plus.

Tché, c'est le développé militaire mais avec barre, pour les épaules, pas pour les pecs!

mais non linx, quand je dis que j'ai la meme inclinaison que le DI je veux dire le méme angle , mais en bas! du DD quoi, pour le bas des pecs....