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oui de changer quand on en progresse plus ou que les sensations disparaissent..

oui je te ferai signe en temps et en heure pas de soucis.

Et pourquoi pas se faire une sorte de programme complet "idéal" en se basant sur les recommandations de ses articles... ça peut le faire !

Peut-être mais il faut savoir se méfier de tout, même de la science. Si ce genre de démonstration vous dit quels sont les meilleurs exercices, il ne faut pas oublier que nous réagissons tous différemment et que le changement de programme est indispensable pour continuer à progresser sinon, il y a adaptation.

En gros, l'EMG ne prend pas en compte les variables propres au fait que le métabolisme humain est changeant et qu'il s'adapte, il nous dit simplement quel exercice donnera le stress maximal mais il n'indique rien sur la compensation post-exercice et l'évolution de chaque groupe musculaire par rapport aux autres. Autre problème, l'EMG ne tient pas compte de l'intensité en cas de supersets, c'est très génant et ça veut dire qu'avec une combinaison d'exercices différente de ce qu'il propose, le stress pourrait être supérieur ou différent.

En gros, ça nous rappelle que la science ne prend jamais en compte les cas personnels ou les situations complexes.

C est là que l' expérience personnelle et d' un bon coach entrent en jeux.


(edit: fautes frappes from gsm)

C'est vrai !

Exact, c'est pour ça que je disais "en se basant" sur ces recherches  

Traduction d'un article sur les bienfaits du thé vert pour le foie et les reins: http://www.espacecorps-espritforme.fr/article-ergo-log-les-egcg-protege-foie-less-reins-augmentent-lesperance-vie/2594

Merci !

J'en prenais avant...

Très bon pour la santé, j'en prends 2 sachets par jour.

Je suis occupé de traduire l'article sur les abdos/obliques. Avec ses conneries d'expressions tordues, j'avance lentement, mais surement.

Quelques infos intéressantes sur la leucine et le HMB: http://www.espacecorps-espritforme.fr/article-ergo-log-il-etre-possible-dassocier-hmb-leucine/2624

Article SuppVersity sur la créatine traduit: http://www.espacecorps-espritforme.fr/article-suppversity-creatine-apres-lentrainement-finalement-avons-reponse/2626

Nouvelle étude sur le HMB qui explique son utilité relative, notamment chez les jeunes athlètes: http://www.espacecorps-espritforme.fr/article-suppversity-prise-hmb-ameliore-qualite-du-muscle-favorise-perte-graisses-chez-les-athletes-ages/2645

Bonjour
@ Eric
De beaux articles.. et un grand merci pour ce travail de recherche, qui nous permets de mieux comprendre et accepter l`évolution .

Whey ou pas Whey ? Oui, prenez de la Whey mais avec des glucides, c'est encore mieux. Sur Espace Corps Esprit Forme, on vous explique pourquoi. Merci Dr. Andro :-)

http://www.espacecorps-espritforme.fr/article-suppversity-confirme-toutes-les-wheys-pas-hydro-whey-augmentent-retention-glucose-foie-surcompensation-du-glycogene-musculaire-comment-taurine/2656

Caséine + Leucine, avec c'est mieux que sans !

http://www.espacecorps-espritforme.fr/article-ergo-log-supplement-leucine-facilite-croissance-musculaire-generee-caseine/2673

La forme sur le rythme d'écriture Eric, des infos toujours clarifiantes, merci Eric.
Leucine utile tout le temps en présence de protéine pour un anabolisme supérieur, mais aussi lors de faibles apports de protéines, optimisés avec.

Leucine, Taurine et HMB, c'est mon tiercé gagnant. Généralement, 3 à 4 g de leucine, 2 à 3 g de taurine avec le shake de pré training. Le HMB avec la créatine (2,5g) et 1g le soir avec Secretagogue One et 1 comprimé de magnésium/zinc de chez sshealthfoods.

Ce qui m'étonnes aussi, c'est la capacité énorme de rédaction du Dr Andro, à croire qu'il n'a rien d'autre à faire que d'écrire ses articles, ou alors il en vit mais ça m'étonnerait un peu.

peut être qu'il fait bosser des étudiants pour lui, et valide les articles.

Peut être bien. Ça expliquerait les phrases à rallonge et le style un peu lourd sans doute. L'article sur les abdos/lombaires/obliques est en ligne  

L'article SuppVersity série EMG des abdos/lombaires et obliques est en ligne. Enjoy !

http://www.espacecorps-espritforme.fr/article-suppversity-serie-emg-rectus-abdominis-obliques-and-erector-spinae-les-meilleurs-exercices-pour-se-forger-une-vraie-tablette-dabdominaux-et-une-ceinture-abdominale-puissante/2590

J'ai un peu de mal avec cette référence présenté en permanence (pas que sur suppvers): Les données EMG de Boeckh-Behrens et Buskies, 2000.

Ces données ne sont accessibles QUE au format papier, en langue allemande... et apparemment (du peu que j'ai lu), ne sont pas des résultats d'une étude des auteurs, mais une synthèse d'études reformulée en langage 'compréhensible'. Je serai curieux de connaître les sources des différents graphes de ce livre (notamment sur la méthode employé pour étalonner les valeurs absolues des EMG).

La raison est qu'il n'y a qu'un abdo grand droit (anatomiquement et électriquement). Un bon nombre d'études montrent qu'il n'y a pas d'abdos du haut et du bas et pas de différences d'implications et boum, cette référence sort et est utilisé à tout bout de champ pour justifier abdos haut/bas...et personne ne l'a lu directement.

Là, Dr andro a le cul entre 2 chaises: il énonce le mythe abdos du haut/abdos du bas et poursuit sur l'idée d'exos pour le haut et le bas...

C'est pas faux ce que tu dis mais il nuance plus ou moins ses propos sur le fait qu'on ne puisse pas isoler les abdos du bas et du haut. En réalité, c'est pas vraiment possible. Encore faudrait-il se mettre d'accord et savoir si on parle d'un groupe musculaire ou d'un muscle isolé. Pour moi c'est le point de départ qui permettra de dire si on peut vraiment "isoler" les abdos "du bas" et du "haut". Attention, le Dr Andro parle tjs de données adaptées en rapport aux résultats EMG de B & B.

Il ne te reste plus qu'à apprendre l'allemand !

Yep, j'ai hésité à l'acheter le bouquin...mais pour le même prix j'ai un kadpanji (celui qui me manque) ^^

Le Dr. Andro est bien allemand, ça expliquerait donc le style tordu et les phrases à rallonge sur lesquels je me casse la tête en traduction.