Discussions autour du Squat

vive les magazines sasn personnes pour les expliquer...

Tu engages le bassin ET les genoux. C'est simulatanné, ou alors tu fais comme jseb: tu places ton bassin (lordose) et tu descends avec les cuisses.

Le problème des photos magazines est que l'on a l'impression que bascule du bassin = se pencher en avant. Que nenni: c'est tirer le cul c'est sans bouger le bassin.

Le bassin ne se penchera (pencher, pas arrondir) que parce qu'il est impossible de descendre dos vertical: cuisse/bassin/dos est un mobile qui a besoin de modifier les forces internes pour maintenir les tensions dans le bon sens.

Tu peux essayer, comme le fait un gars à la salle: il penche son buste à 45° (parce que c'est l'inclinaison qui lui convient) et il fait son squat sans dévier son buste d'un degré). A de hautes charge ça nécessite une énorme force des fessiers, mais au moins il ne triche pas en penchant plus son buste.

Sinon, le problème de ne pas pouvoir descendre plus (juste le buste qui descend), vient souvent de 2 choses cumulées:
1- manque de force dans les quadriceps en position étiré (donc seul le droit antérieur tire et comme son rôle est aussi de penché le buste (avec les psoas...)
2- Manque important de souplesse ET force des fixateurs du fémur (petit fessier, pyramidal, obturateurs, carré crural).

Essayes le squat bras tendus (avec un baton au debut bien sur, tu as les exos d'entrainement sur mon site).

Andy: oui, l'écartement est important et très personnel. Comme au SDT. Ce n'est pas pour avoir plus ou moins d'amplitude que l'on prend classique, demi-sumo ou sumo. C'est là que l'on applique le Delavier (adaptation à sa morphologie ET aux muscles annexes qui limitent ou favoriser un écartement).

bref je compte sur ton passage à autun pendant tes heures perdues pour me coacher. ^^

rémi il ne voit plus rien

Avec plaisir (un manche à balai dans les mains pour frapper quand c'est pas bien^^).

Sinon faut que je trouve le temps de faire la fiche squat sur gymsanté...

ahh oui cool.
tiens je cherche une ceinture de power t as une idée e ce que je pourrais prendre?

je suis sur le catalogue METAL là en ce moment.

Perso j'ai la boucle automatique de metal france.
C'est top pour les entrainements (pas besoin de l'enlever complètement si récup de faible durée) mais + cher que la traditionnelle (et plus lourde aussi: environ 2K la ceinture).

ca me tentait bien effectivement j hésite entre boucle et crochets.. mais crochets cela me suffit. je vais prendre une taille m.

Monsieur Sebstien, Merci.

J'irai jeter un oeil sur gynSanté.

Avec un bâton? Tu parle du sqt overhead?

Penses tu que je puisse changer mon exécution en 1 semaine pour arriver aux tests en présentant un sqt conforme?

ATTENTION, le squat est dangereux pour de petits corps comme les vôtres

Yates a écrit:

Avec un bâton? Tu parle du sqt overhead?

Penses tu que je puisse changer mon exécution en 1 semaine pour arriver aux tests en présentant un sqt conforme?

Oui, overhead.

Non, tu ne changes rien à 7 jours d'un test: tu fais comme tu es habitué.

Ils s'en foutent de la technique: ce qu'ils veulent c'est une amplitude X et un nombre de reps; le reste c'est de la branlette pour eux.

J'ai qd même testé ce matin ce qui est dit + haut; l'engagement em même temps des genoux + bassin, les bras sous la barre alors que je faisais comme toi avant (coudes relevés qui appuis sur la barre) et poussée sur la barre en arrière en phase concentrique.

Je ferais sûrement ca aux tests car le dos et tellement soulagé...

Seb je comprends mal, il faut faire comme ton collègue, foutre le dos a 45° et descendre sans le rebouger c'est sa ?
parceque quand tu mets "Tu engages le bassin ET les genoux" je vois pas comment

c est du chinois pour moi tout cela.. comme tout ce que j ai appris;.; seul..

Andy, j'ai dit qu'il le faisait et que ceux qui n'arrivent pas à synchroniser le placement du bassin et la descente, pourquoi ne pas tester. Mais maintenir le buste 45° en permanence, tu sollicites un max le dos (pas les fessiers et les ischios), c'est costaud quand même.

Engagement simultannée: regardes mes squats, souvent on pense que l'on se penche au squat parce que c'est lourd. Bin non: on se penche mécaniquement car le cul est tiré en arrière (si tu restes verticale et que tu tires le cul en arrière, tu ne fais que te cambrer ce qui n'est pas forcément la meilleure manière de se préserver sur le long terme).

Donc Je pousse le cul en arrière (je gaine le dos) et en même temps je descend (plie les genoux). C'est pas je pousse le cul puis je plie.

Je ne vois vraiment pas ce qu'il y a de bizarre là dedans, 99,99% des gens le font sans s'en rendre compte.


https://www.youtube.com/watch?v=mHBI2LsjZM0

d'accord je vois a peu prés !!
écoute je testerais alors merci !

Non, pour moi Seb a tout à fait raison là dessus, c'est simplement une question de kinésio qui s'impose, en gros, le corps et sa structure imposent majoritairement une forme de descente (comme n'importe quel autre mouvement d'ailleurs). Les fessiers sont tirés en arrière, donc tu te penches, c'est ds la logique du mouvement.

Le squat a partir du moment ou tu penses a tirer le cul en arrière tu es dans l'erreur.

Franchement perso c'est beaucoup l’écartement des jambes qui fait le truc.
en sumo, je descend quasi a la verticale , dos droit et sous la //... pour le squat pieds "serré" c'est pas ma même sauce !

Exactement.