| Votre séance d'aujourd'hui! | |
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+9Gasser Yves David Laurent Le Yéti Moldave sylvain dimz Andy Thierry POWER 13 participants |
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Auteur | Message |
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Thierry Modérateurs Globaux
Messages : 5626 Date d'inscription : 18/10/2009 Age : 41 Localisation : chimay( belgique) Humeur : reprise DC
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Jeu 7 Jan 2010 - 0:05 | |
| et yates,on ce motive la!!!! moi aussi il fait -3, allé la motivé motivé faut résté motivé | |
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Laurent Modérateurs Globaux
Messages : 9740 Date d'inscription : 14/11/2009 Age : 50
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Jeu 7 Jan 2010 - 0:06 | |
| - Yates a écrit:
Le froid paralyse, dur de se concentrer et de tout donner la moumousse le froifroid on se relâche je plaisante, je ne ferai pas ce que vous faites, déjà que mes tendons crient famine avec un froid pareil, vous êtes des ouff t'as pas un poil à pétrole pour couper le froid? dans tous les cas si t'as pas pu faire plus c'est que t'étais à ton max dans des conditions extrêmes, le travail est fait t'inquiettes pas pour les charges qui restent au dessus de beaucoup, j'en suis incapable pour le moment sur tes Dévelopés | |
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Le Yéti Moldave V.I.P
Messages : 4678 Date d'inscription : 08/11/2009 Age : 44 Humeur : Coach Sportif Diplômé d'État ; Le Top!
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Jeu 7 Jan 2010 - 0:14 | |
| Je suis motivé, pas de soucis, et je n'ai plus de douleurs au tendons depuis 1mois, donc je peux y aller a fond! Mais aujourd'hui j'y suis pas arrivé, et ça fait drole car ça faisait tres longtemps que je n'avais pas galérer autant pour un training. -3°C dans mon garage pour s'entrainer, -4°C dehors. C''est pour dire que le ptit poil a petrole ne rechauffe rien... toute la chaleur part au plafond (qui fait 6 metres) et le garage est grand, avec des jours dans le bas de porte qui laisse passer l'air, et entre le bas du toit et le haut du mur Bref, heureusement que la motivation est là, car c'est dur d'y entrer là dedans, mais facile d'en sortir | |
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sylvain Administrateur
Messages : 10044 Date d'inscription : 06/11/2009 Age : 48 Humeur : 40mA
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Jeu 7 Jan 2010 - 16:26 | |
| - Yates a écrit:
- ce soir 20h à 21h, -3°C.
ça devient tres dur de s'entrainer, les perfs ne sont pas au top, la fatigue arrive vite.
Développé "semi" incliné
En rest-pause 15secs: 92kg*6-3-1, décharge immédoate et 5*70kg
nuul, j'aurais du comptabilisé 11reps mini.
DM
En R.P: 52kg*8-4-2, décharge et 11*32kg
DCS
En R.P; 92kg*4-1, décharge et 9*60kg
Catastrophe
tractions pronation
En R.P: +22kg de lest: 5-2-1, décharge et 9*pdc
Rowing Yates
En R.P; 110kg*7-4-2, décharge et 5*90kg
étirements, et je rentre manger
Le froid paralyse, dur de se concentrer et de tout donner c est pas encore catastrophique non plus!! normal que le dcs soit moins bon que d hab' tu te fumes bien avant aussi. | |
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Laurent Modérateurs Globaux
Messages : 9740 Date d'inscription : 14/11/2009 Age : 50
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Jeu 7 Jan 2010 - 17:16 | |
| par grand froid le taux de GH a du mal à s'exprimer, il vaux mieux les milieux chauds mais bon le muscle qui se construit dans le froid, il vient de loin très loin | |
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Le Yéti Moldave V.I.P
Messages : 4678 Date d'inscription : 08/11/2009 Age : 44 Humeur : Coach Sportif Diplômé d'État ; Le Top!
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Jeu 7 Jan 2010 - 20:46 | |
| Merci les gars. ap midi, un peu + en forme qu'hier Curl barreEn Rest-pause 15secs: 45kg*8-3-1, décharge immédiate et 10*30kg recordCurl marteau1*10*22kg/halt. Mollets unilatéral debout10*22kg/halt. SDT RoumainEn rest-pause 20secs: 115kg*9-5-2 recordSQUAT70*5/90*5/110*5 puis 132kg*5, récup' 1min45 max (dur le palpitant) et 16*100kg record!! avec ce ptit temps de récup' Mieux dormi, je le ressens de suite. Les trainings se suivent mais ne se resemblent pas | |
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David The Members
Messages : 4562 Date d'inscription : 22/11/2009 Age : 50 Localisation : Auvergne Humeur : The resurection
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Jeu 7 Jan 2010 - 20:49 | |
| Super le squat. En général on a la "niack" après une mauvaise séance. | |
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dimz The Members
Messages : 322 Date d'inscription : 01/11/2009 Age : 42 Localisation : Marseille Humeur : déterminé
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Jeu 7 Jan 2010 - 21:04 | |
| Bonsoir l'équipe!
Je n'ai pas su attendre demain, j'ai fait la séance aujourd'hui, dos et épaules.
échauffement _mouvements à vide _tirage poitrine à 25, 35k
tirage poitrine _3*10*50k
tirage assis prise neutre serrée _3*10*50k chauffe à 30k
développé nuque debout _3*10*30k chauffe barre à vide et à 20k
élévations latérales _3*10*6k
oiseau debout _1*10*6k _1*...et d'un coup j'ai pensé à tonton Moorclos alors...
...face pull _1*15*25k _2*12*35k pas sur de mon mouvement, ce soir je vais regarder les videos etc
shrugs haltères _12*16k _12*18k _12*20k
abdos + gaingage 2*30 sec
Le retour se fait en douceur, un pote de salle m'a fait remarqué que j'ai pas l'air motivé... Certainement à cause de tout ce qui se passe dans ma tête, tous les jours je pense à ce que je vais faire le mois prochain, et pour ajouter une prise de tête à tout ça, mon père me tanne pour que je prenne mon appart le plus rapidement possible. Lundi j'ai rencart à la Légion Étrangère (une éventuelle solution quand on a 28 ans), je croise les doigts. | |
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Laurent Modérateurs Globaux
Messages : 9740 Date d'inscription : 14/11/2009 Age : 50
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Jeu 7 Jan 2010 - 21:13 | |
| Haha, le Face Pull très bien, excellent exo, faut aussi en comprendre toute la portée, mais cela c'est plus compliqué il y a un super article sur TNation, mais il est vraiment trop ardu, je le comprend mais je ne peux pas le traduire (niveau de language trop technique et élevé) | |
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David The Members
Messages : 4562 Date d'inscription : 22/11/2009 Age : 50 Localisation : Auvergne Humeur : The resurection
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Ven 8 Jan 2010 - 13:25 | |
| Hello, Aujourd'hui séance jambes, faite encore une fois après une courte nuit passée sous la neige a porter secours aux automobilistes .
SQUAT>15*75 / 12*85 / 10*95/2x6*105 FRONT SQUAT > 3x10*35 FENTES HALTERES > 3x8*16 SDT JT > 3x8*95 (toujours cette brulure au trapeze mais legere cette fois ci) Mollets 1 jambes 4X20*PDC | |
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dimz The Members
Messages : 322 Date d'inscription : 01/11/2009 Age : 42 Localisation : Marseille Humeur : déterminé
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Ven 8 Jan 2010 - 13:31 | |
| Belle séance de jambes, complète.
Pour te détendre les trapèzes, tu peux te faire un auto-massage: Tu prends une balle de tennis, tu la cales avec le trapèze,tu t'appuies contre un mur et tu fais des mouvements circulaires, tu vois comment ?
Sinon il me semble que les pincer avec la main entière c'est pas mal non plus, mais je suis moins sur de moi là. | |
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sylvain Administrateur
Messages : 10044 Date d'inscription : 06/11/2009 Age : 48 Humeur : 40mA
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Ven 8 Jan 2010 - 15:05 | |
| excellente idée.... moi ja i plus de moyens j utilise un compex mais à défaut c est déjà très bien!
dans tous les cas reste au chaud, ca détend... la dernière fois que j avais cela je me suis entrainé avec un pansement chauffant... ouais, pas bien mais bon si je pousse pas, je deviens désagréable. ^^ | |
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David The Members
Messages : 4562 Date d'inscription : 22/11/2009 Age : 50 Localisation : Auvergne Humeur : The resurection
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Ven 8 Jan 2010 - 15:50 | |
| "maman" va me faire un bon massage aux huiles ce soir Mais je suis persuadé que c'est la prise pro/supi qui m'a fait cela car je le faisais toujours du même côté. Il y a eu une faiblesse d'un côté. | |
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Laurent Modérateurs Globaux
Messages : 9740 Date d'inscription : 14/11/2009 Age : 50
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Ven 8 Jan 2010 - 15:53 | |
| pour cela que je me refuse à cette prise mixte j'y viendrai peut être lorsque les barres seront trop lourdes, mais il y a encore de la marge avant | |
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sylvain Administrateur
Messages : 10044 Date d'inscription : 06/11/2009 Age : 48 Humeur : 40mA
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Ven 8 Jan 2010 - 16:13 | |
| erf il se peut en effet que ce soit cela, perso j alterne et en réserve la pronosupi du côté ou je suis le meilleur que sur el plus lourd, sinon je fais pro-pro dans la limite du possible. | |
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Le Yéti Moldave V.I.P
Messages : 4678 Date d'inscription : 08/11/2009 Age : 44 Humeur : Coach Sportif Diplômé d'État ; Le Top!
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Ven 8 Jan 2010 - 17:53 | |
| - Golgot13 a écrit:
- "maman" va me faire un bon massage aux huiles ce soir
Ah bon tu habites toujours chez tes parents? - Golgot13 a écrit:
- Mais je suis persuadé que c'est la prise pro/supi qui m'a fait cela car je le faisais toujours
du même côté. Il y a eu une faiblesse d'un côté. Pas bien ça Perso j'alterne à toute les series, sans exception et pas de soucis, ni de préférences, ni de douleurs (sdt roumain à 115, sdt tradi à 150) | |
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POWER Administrateur Fondateur
Messages : 10833 Date d'inscription : 10/10/2009 Age : 56 Localisation : BELGIUM Humeur : The Black Tomb
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Ven 8 Jan 2010 - 18:58 | |
| Je n'en peu plus!
Biceps Curl barre EZ 4*20 à 31k Triceps Barre EZ au front 4*20 à 31k Biceps Curl dans la cuisse 3 18 à 20 avec 12k Triceps Extension poulie 4*20 à 25k
Impossible de faire les épaules aujourd'hui! Cela fessai longtemps que je n'avais plus lutté contre l'acide lactique, j'ai des bras comme des montgolfières, je suis vidé...
Les épaules sont reportés à demain.
Epaules Développé haltères 3 12 à 20 Epaules Elévations latérales 3 12 à 20 | |
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dimz The Members
Messages : 322 Date d'inscription : 01/11/2009 Age : 42 Localisation : Marseille Humeur : déterminé
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Ven 8 Jan 2010 - 22:47 | |
| C'est bon ça, signe d'un travail intense!
Tout à l'heure je me suis fait un rappel de pec/triceps.
échauffement _mouvement à vide _DIH à 10, 14 et 18k
développé incliné haltères 30° _3*10*24k
développé assis _12*65k _12*75k _10*80k
dips pdc _3*10
triceps barre poulie haute pronation _3*10*50k
triceps unilatéral poulie haute supination _3*10*15k sur chaque bras
triceps poulie haute à la corde _15*30k _2*12*30k
+quelques mollets debout à 30k
Bonne soirée, et bon week-end si on se voit pas (sur l'écran) à lundi! | |
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Thierry Modérateurs Globaux
Messages : 5626 Date d'inscription : 18/10/2009 Age : 41 Localisation : chimay( belgique) Humeur : reprise DC
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Ven 8 Jan 2010 - 22:51 | |
| bonsoir, pas chaud aujourd'hui! - 12 ce matin et j'ai bossé toute la journée dehors dos et biceps! -tirage bras tendu -tractions -rowing h -curl barre au pupitre avec élastique ( très dur) -curl sur cuisse en superset avec curl marteau... et 100 * élévation latéral avec 2 kg.. | |
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Laurent Modérateurs Globaux
Messages : 9740 Date d'inscription : 14/11/2009 Age : 50
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Ven 8 Jan 2010 - 23:17 | |
| ça y est t'es mordu des 1°° reps, tu aimes souffrir je vois courageux après une dur journée par grand froid ____________________________________________________________ Séance du soir:- DC complet max vitesse, retour sous contrôle: 2x12x62; 1x12x67; 1x10x67; 1x6x67(échec) à avoir travaillé pendant des mois sur des séries courtes ou série très longues, plus aucune résistance, une vraie quiche au Dc, va faloir faire quelque chose.- Superset semi-incliné: Ecartés position marteau, rotation en haut face à face; puis Développés H avec rotation position neutre en haut 2x 12+12 x 14Kgs - Sdt Roumain: échauffement - 1x29x98Kg (prévu 26, et face à l'invitation de Yates, j'ai trouvé 3 reps de plus à faire, envie de pleurer lol sur les dernières reps) - Squat: 1x82x37Kg - Double crunch 1x25reps (relevé jambes+crunch) - Gainage latérale D, G, sphinx 1 min par position - Etirement banc lombaire, barre traction, quelques relevés de genoux, jambes projetés à 45° en avant - Pull Over Disque 1° Kg pas mal de reps en travers d'un banc dont plusieurs partielles en bas position d'étirement la plus grande En rouge: record | |
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Thierry Modérateurs Globaux
Messages : 5626 Date d'inscription : 18/10/2009 Age : 41 Localisation : chimay( belgique) Humeur : reprise DC
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Ven 8 Jan 2010 - 23:31 | |
| bo ça va ton dc!!! ouai j'aime vraiment bien les 100, par contre je n'ai rien senti au pecs cette semaine, demain je fais une série de 100 en pompes incliné! | |
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David The Members
Messages : 4562 Date d'inscription : 22/11/2009 Age : 50 Localisation : Auvergne Humeur : The resurection
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Ven 8 Jan 2010 - 23:54 | |
| On est sur la même base au DC je pense. | |
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Franky6907 V.I.P
Messages : 1697 Date d'inscription : 19/12/2009 Age : 31 Localisation : LYON
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Ven 8 Jan 2010 - 23:59 | |
| Ce soir c'était biceps.tri - Curl barre 4*12 dont 2s de chauff - Curl incliné 3*12 - Curl marteau 2*12
- DC serré 3*14-12-12 - Extension 1 haltère 2*14 (je test un peu tout pour les tri) | |
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Laurent Modérateurs Globaux
Messages : 9740 Date d'inscription : 14/11/2009 Age : 50
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Sam 9 Jan 2010 - 0:17 | |
| - Golgot13 a écrit:
- On est sur la même base au DC je pense.
j'étais à 12x86Kg en juin, et 4x104Kg, j'en suis loin là, mais j'ai laissé le Dc pendant de long mois, faut se refaire l'important c'est de progresser et de prendre du muscle, et de la force | |
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Gasser Yves The Members
Messages : 2609 Date d'inscription : 23/11/2009 Age : 69 Localisation : Strasbourg Humeur : Joyeuse
| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! Sam 9 Jan 2010 - 9:05 | |
| J'ai repris les élastiques Iron Woody. http://eric-e.over-blog.com/article-30945122.html Pour ceux qui cherchent à améliorer leurs performances et volume musculaire
Séance : PECS / Epaules / Triceps Echauffement 5 séries de 20 reps cool de DI Smith machine + Bi poulie + Tri poulie pause 2' entre les séries
PECS DC : 7 séries (j'avais tellement envie !) élastiques à 2 X 25 kgs + charge 1 X 12 reps 60 kg / 2 X 8 reps 80 kg / 2 X 12 reps 60 / 2 X 20 reps 40 kg technique d'intensification : stop and go Pause entre les séries 2 à 3' DA machine + Butterfly unilatéral : 5 séries de 20 reps élastique à 1 X 25 kg + charges croissantes
Epaules Point faible = 5 X par semaine, c'est la dernière de la semaine, dur, dur... DA Smith machine : 5 séries élastiques à 2 X 25 kgs + 2 X 20 reps à 30 kg / 3 X 30 reps à 20 kg technique d'intensification : rest/pause 3"
Triceps Rappel de la veille 3 séries de 100 reps à la poulie + corde | |
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| Sujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui! | |
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| Votre séance d'aujourd'hui! | |
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