Votre séance d'aujourd'hui!

C'est ici que vous pouvez poster les détails de votre séance, cela permet un bon échange entre membres. Bien connu sur le Forum Utlime!

j'aime bien montré ma séance!!!
pour le moment je bosse la force, c'est la 8 éme semaine la et mon objectif est le DC ( 6 répétitions a 100 kg)!!!
juste pour me prouver que j'y arrive!
j'ai commencé a 80 kg en 6 répétitions et hier je suis monté a 97kg! je suis content de moi!!
ma séance d'hier: pecs épaules biceps.
-DC : 6*97 kg 6*92kg 6*85kg ( rapide , 10 segondes ) 7*80kg ( rapide ) 15 * 60kg prise serre et vis a vis!
-DN: 3*12 a 35 kg ( prise trés large)
-oiseau: 3*12 a 6 kg
-curl : 1*8 a 35 kg 2*20 a 17 kg ( pour les bras ça me suffit pour bien congestionner! )..
et ce soir abdos , superset 5* 45 repetitions...

Ma séance de ce jour:

DC barre: 2 séries de chauffe à 60kg en 12reps et 3 séries de 8 reps à 120kg et 124 pour la dernière.
DI haltères: 3 x 8reps à 30kg (après c'est 40 kg, j'ai pas encore testé).
EI: 3 x 12 à 15 reps à 18 et 20kg.

Tirage barre nuque: la rangée de plaques... 3 séries à 8 reps
Tirage barre devant: idem

Elévations latérales: 3 séries de 8 à 10 reps à 14kg.

Voilà, sinon mon training est là: https://powerandstrength.forumactif.com/methode-trainings-f4/training-linx-septembre-09-t47.htm

Pour moi aujourd'hui c'est repos.
Demain Tri / Bi / et rappel épaules

ce soir, jambes!!!
fente avant 3*12 a 22 kg (par haltére) je ne l'avais jamais fait, , donc j'apprend le mouvement!
squat haltére 3*12 a 22 kg aussi
mollet 3*15
puis aprés je me suis senti mal, donc j'ai arreté ma séance!!! ma journée fu assé dure, ( 6 t a bouger a la pelle et brouette, je les porte 2* donc 12 t ) c'est ptéte ça..

Tu as fais du soulevé de terre avec la marche du fermier.
Je veux bien croire, les cuisses au soir n'était peut-être pas une bonne idée.

oui c'est vrais, je regarderai a présent ce que j'ai fais de la journée avant ma séance!

sa m'étonne la différence de charges entre le DN et le DC Tchetche !
95 kilos au DC et 35 au DN ! pourtant tu n'as pas forcement de desequilibre entre les épaules et les pecs ! comme quoi la masse et la force ne sont pas forcement proportionel !
ta des pecs massif et fort, tes épaules paraissent moins fortes mais volumineuse quand meme !
moi c'est plutot 75 au DC et 50 au DN... je crois que c'est un peu trop raprocher mais jai beaucoup de force en exo de base au épaules ( isolation non par contre !)... mes pecs ont perdus de la force ( l'an dernier je pouvais faire 5 reps a 95 kilos... maitenant c'est plus 5 reps a 85 kilos !) mais pourtant leurs masses n'a absolument pas bouger !!

On ne peut pas toujours charger comme on le voudrait, mais comme la masse est là, il suffit d'un training normal pour la conserver.

Pour moi aujourd'hui c'était Epaules, Triceps, Biceps.
Je suis aller en salle avec mon MP3 et du Van Halen à fond la caisse...
Je suis rentré mort, sur les rotules

Avant training: No Shotgun et 10gr de BCAA's


Développé devant barre: 2 séries de 12 à 60k et 3 séries de 8 à 80k.
Elévations latérales: 3 séries de 8 à 16k

Développé haltères couché: 2 séries à 12k et 3 séries de 8 à 14 et 16k.
Développé couché prise étroite: 3 séries de 8 à 100k
Extension corde dessus tête poulie haute: 3 séries à 45k.

Curl barre EZ: 1 séries à 35k et 2 séries de 6 à 8 à 55k
Curl 1 haltère au pupitre: 3 séries de 8 à 16k.
et enfin, curl en prise marteau: 3 séries de 8 à 20k, j'étais mortttttttttttttttttt................

Pendant training:
12g de BCAA's et glucides


Après training, 40gr de Whey

le DN je prend trés large,biesur 30 cm en + que mes épaules
c'est ptéte ça! puis je le fais debout et j'ai toujour peur de me faire mal au dos en tenant l'équilibre! mais c'est sur que je suis - fort que les pecs!
ce soir dos et triceps
comme je bosse la largeur je fais traction 3*8 avec le poids du corps
rowing haltére 3*8 a 30 kg
rowing barre large 2*20 a 22 kg!
apres les tractions j'ai fais une sorte de tirage au vis a vis, le meme principe que les tractions mais je sent mieux le grand dorsal ( tu vois ce que je veux dire?)

Moi je vois, tu fais cela avec 2 poignées, c'est ça?

oui,c'est ça! j'aime bien de temps en temps cet exercice!

Dans la salle ou je m'entraine il existe une machine "Nautilus" qui reflète cet exercice.

Pour ma part aujourd'hui ce fût une journée galère, hier je n'ai presque pas dormi à cause de mon training, mal à crever dans les bras...
Ce matin quasi impossible de bouger les bras et crever, repos, demain j'irais faire les cuisses, je suis motivé à fond.

je viens de finir pecs et épaules!
DC 1/2 1*8 a 70 kg 2*8 a 85 kg et 1*8 a 80 kg
DC serré 3*8 a 70 kg et du vis a vis 2*15
DN 1*10 a 40 kg 2*6 a 45 kg et 1*7 a 40 kg
je ne suis pas content de ma semaine
j'ai mal réparti mes séance et ça na pas bien été!!!

Oui je vois cela, tu as fais une medley des développé aujourd'hui.
Si tu as besoin de conseils pour tes séances n'hésite pas!

bo ça va, c'est juste cette semaine qui ne sait pas bien passé!
lundi j'aimerai faire 6* 97 kg au DC et seul, si je n'y arrive pas je changerai mon antrainement...

tchetche a écrit:

oui,c'est ça! j'aime bien de temps en temps cet exercice!

tu parle du titage avec la poignée en V ou double D comme il apelle sa les ricains.
comme c'est sérré on peut mettre lourd et sa tire tré bien sur le bas des dorseaux !

la position de départ est une croix, les bras un peu plus haut que l'horizontal!
mais tu peut aussi reculer et avoir les bras plus vers l'avant, fin voila!

Ce matin, jambes épaules:

Squat: 2x12 à 60k, 3x8 à 110, 120 et 140k
Presse à cuisses: 3x8 à 100k
Leg extension: 3x8 à 12 vers les 50 à 60k
Mollets debout: 4x10 à 12, lourd mais je n'ai pas compté les poids...

Développé nuque barre: 2 séries de chauffe à 50k et 3 séries de 8 à 80k
Elévations latérales: 3x8 14k
Elévations de face: 3x max à 8k, j'étais mort, plus de jus, stop, sa sert à rien d'aller plus loin...

waaa ton D nuque est terrible!!!
je suis en retard, il me manque des kg!
tu fais ça sur un banc?

Oui, soit assis dos appuyé, ou alors assis sans appui du dos.

carément !
80 kilos ouch !!!
et 14 kilos au elevations latérales !!!!

petite ??
pour vous le cycle idéal est le quelle ? entre force , endurance et prise de masse?

alors la je peux pas t'aider !
moi meme je suis depuis 3 ans en cycle de masse... jais fait une fois un cycle d'endurance de deux semaine et un cycle de force d'une semaine !

la force je pense que c'est important d'en faire de temps en temps, pas trop longtemp pour pas perdre du volume ( je parle pas forcement de masse musculaire mais de volume général car le travail de masse congestione bien, et la congestion fait rentré de l'eau dans les muscle ce qui leur donne plus de volume) mais pour gagner sufisament de force pour repartir en masse. pour franchir de nouveau pallier en fait !

l'endurance par contre c'est pas mal dans le cadre de stabilisation ou de seche. la congestion intense pompe le muscle et le gras et donne plus de détails que n'importe quelle travaille. par contre a la longue on perd en force mais pas en volume... on pourait meme gagner temporairement du volume !
mais en phase de masse je ne vois aucune utilité a faire de l'endurance a moins que l'on fasse un autre sport a coté qui demande un peu plus d'athletisme...