Diete Jerem

D'accord, donc si je passe de 3 au lieu de 1 jaunes d'oeufs le matin et que je rajoute 40g d'avoine tous les matins c'est bon ?

Lesieur fait aussi des huiles pas males pour l'asaisonnement: huile de noix, huile isio mémo, etc..

Sinon oui toutes les noix, en pluss c'est facilement transportable.

Je prends la lesieur huile de Colza enrichi aux Omega 3.

huiles d'olives pour moi ! toujours !

David a écrit:

Je prends la lesieur huile de Colza enrichi aux Omega 3.

idem avec de l'huile d'olive aussi

c'est tellement meilleur la cuisine à l'huile d'olive !

C'est très bon aussi, surtout en salade. Mais savoir que ces autres huiles existent est cool, surtout si tu tiens à équilibrer tes apports en lipides (sat/mono/poly).

c'est bien pour ça que je ne prend que l'huile d'olive pour la cuisson, j'ai mon apport en mono insaturé et avec mes omega 3 et 6 mon apport en poly .. par contre pas les saturés .

Voila donc ma nouvelle diete.
Je fais 4 jours avec comme hydrates 50g de flocon d'avoine le matin, 2-3 pommes.
1 jour avec vraiment 0 hydrates
2 jours de recharge, c'est à dire que je mange hydrates matin, midi et que je m'autorise 1 repas d'ecart ...


Diete 4 jours :
06h30 : 4 blancs d'oeuf, 3 jaune, 100g de FB0%, 1 café, 1 cuillere à soupe d'huile d'olive , 50g de flocon d'avoine
10h00 : 100g de FB0%, 1 pomme, 200mg de cafeine
12h45 : 140g de thon, 200g de legume, 1 ognon ou ail, 1 cuillere à soupe d'huile d'olive et 2 de vinaigre, 200mg de cafeine ou 1 café
17h00 : 200g de FB0%, 1 fruit, 1 tranche de blanc de poulet, 1 thé vert ou 400mg de cafeine si training aprés
19h30 : 200g de legume, blanc de poulet ou viande ou saumon, 1c d'huile d'olive, 100g de FB0%, 1 thé vert
22h00 : 200g de FB0%

Diete 1 jour :
06h30 : 4 blancs d'oeuf, 3 jaune, 100g de FB0%, 1 café, 1 cuillere à soupe d'huile d'olive
10h00 : 30-40g de tri-proteines, 200mg de cafeine
12h45 : 140g de thon, 200g de legume, 1 ognon ou ail, 1 cuillere à soupe d'huile d'olive et 2 de vinaigre, 200mg de cafeine ou 1 café
17h00 : 30-40g de tri-proteine ou 3 tranches de jambons, 1 thé vert ou 400mg de cafeine si training aprés
19h30 : 200g de legume, blanc de poulet ou viande ou saumon, 1c d'huile d'olive, 100g de FB0%, 1 thé vert
22h00 : 30g de tri-proteine


Puis aprés pour la diete des 2 jours, je rajoute soit du riz complet ou des legimuneuses le midi


Voila, vous en pensez-quoi ?

Aprés quelques mois sans diete, je reprend une diete afin de perdre ma graisse ventrale ... Et oui, meme en hiver

Journée type :
08h00 : 2 pillules de labrada charge, 40g de whey + 250ml de lait ou 3 jaunes et 3 blanc d'oeufs + 1c d'huile d'olive.
12h00 : viandes ou poisson ou oeuf + legumes
16h00 : 30g de prot
19h00 : viandes ou poisson ou oeuf + legumes
22h00 : 200g de FB0%

Pré-training : 1 dose de jack3D + 20g de whey
Post-trainnig : 40g de whey + 250ml de lait

Voila, je simplifie mais en gros ca va donner ca

tu dois pas en avoir des masses non plus!!

ca tiens la route

Non, juste 3-4kg je pense ...

Je vais faire des photos

Voici la diete que je suis atcuellement afin de perdre ma graisse abdominal, et atteindre les 68-70cm de TDT

07h30
- 4 ou 5 blancs d'oeufs + 3 jaunes + 2 café + 1 yaourt fruit 0% matiere grasse ( 40Kcal / 5g de sucre ) + poivre + 200mg de chrome + 2 gellules d'omega 3 myprot + 30mn plus tard 500mg thé vert & 1500mg thé noir

12H15
Legumes + 2-3 oeufs entier + escalope de poulet ou steack haché ou poisson + 1 yaourt + 2 café + 200mg de chrome + 2 gellules d'omega 3 + 1500mg thé noir & 500mg thé vert

16H
2oeufs entier

19h30
Legumes + oeufs entier ou escalope de poulet ou steack haché ou poisson + 1 yaourt + + 200mg de chrome + 2 gellules d'omega 3

21h30-22H
1G de Vit C avec bio.. + 1 yaourt + 1 tranches de jambons

Avec ceci, pas mal de poivre, tabasco, 3L d'eau avec sirop teissere 0%, plus de l'eau plate
Puis mes 20 ou 40g de whey Post-T

Si vous avez des conseils, n'hesitez pas

Tu continues le training avec cette diète ?
Honnêtement tu as un objectif précis en faisant çà ? parce que si c'est juste pour la "photo" je trouve çà hard quand même pour un resultat qui restera surement éphémère.
Enfin si c'est ton choix je te soutiendrais malgré tout mais j''espère que tu as bien réfléchi

Oui

Aprés, j'ai 1 jour de recharge complete, ca fait plusieurs temps que je fonctionne legerement de la sorte et niveau training ca va, il suffit de voir mes training, je bat des records de jours en jours

Puis je ne met pas les doses, mais les legumes j'en mange pas mal, tout comme la viande

C'est surtout pour les glucides que ca m'inquiète

si à 18 ans tu mange plus que ça à 30 ans tu mange plus rien et tu prendra du gras tu aura complètement ralenti ton métabolisme de base

c'est dommage étant jeune tu pourrais prendre plus de masse t'auras tous le temps de sécher plus tard

chacun c'est objectif bonne chance et bon courage

Bien au contraire ! tout cela l'active fortement, si il doit perdre de la graisse mieux vaut le faire tant qu'il est jeune quand c'est facile
de plus la jeunesse permet de se surpasser !
Jerem en est l'exemple, sans glucides ,avec une sorties de calories supérieur aux entrés ...il pète ses records.

Si il y a progression pourquoi s'obstiné a manger plus " du superflue" si j'ose dire?

Aprés je pense que les doses de protéines doivent etre élevé tout de même sinon il n'aurais pas assez de calories, il se sentirais faible etc...

AHhhh la jeunesse

Tu as raison andy, je vais augmenter tous ca Je vais prendre un shake de whey ou quoi que je vais placer dans la journée

ba c'est juste le nombre de repas que je trouve light.
si tu consomme pas d'hydrate comme moi faut manger un peu plus souvent et avec beaucoup de protéines .
Mais c'est parceque cela me réussit pleinement, peut-etre que c'est différent chez toi !
pour les prots tfason ya pas d'éxés !! jais encore vu sur un MDM que le corps ne cherche pas a faire du gras avec les protéines parce que c'est un schéma compliqué ( 10 fois + qu'a partir des graisses ou des hydrates), de plus d'aprés mes recherches, le corp pourait synthétiser la moitié des protéines en glucose donc a partir de la , l'éxé est impossible

D'accord merci

Probleme avec le boulot, je peux pas prendre de collation.. Du coup j'essaie de faire au mieux, mais c'est tendus