le 5*5 en force!

j'aimerai vous demandez ce que vous pensez du 5*5 classique?
bien sur que pour vous c'est classique, a voir vos entrainement!
mais vous en pensez quoi?

Je n'ai jamais vraiment tester, sur une periode assez longue, pour avoir assez de recul.

Mais il me semble, qu'il a fait ses preuves pour ce qui est de la prise de force.

(mais trop fade et ennuyeux pour moi, meme si les resultat sont au RDV )

tu as envie de tester?

totalement d accord avec yates.

oui, envie de le faire...
je vais ptéte commencer ce soir!
mais j'ajoute une longue série a la fin..

Vazy eclate toi Tché...

mais atend toi à devoir racheter des poids d'ici peu

ohoh, mais il m'en manque pour le SDT!

Mets la petite sur la barre, sinon tu prend la grande (ta femme)

ah, mais avec la grande ça fini toujours pareil

mieux que le 5x5, le 10x5
dans tous les cas excellents!

ahhh oui je plussoie!!!

SAlut,

JE suis en plein dedans depuis 15 jours. C'est un cycle de 6 semaines que j'ai entamé après 6 semaines d'entrainement typé prise de masse.
Mon cycle est orienté force body et non force pure.
En gros voici ma routine:

seance PECS/TRI
DC 4x4
DI 4x6
Ecartés Inc 3x8
DC Serré 3x6
Dips lestés 3x8
Kick back 3x8

seance Jambes
Squat 5x5
Legs ext 3x6
Fentes 3x8
SDT JT 4x8 (je reste volontairement en reps elevées pour eviter la blessure)
Mollets barre 4xmax

seance PECS/EPAULES
DC dynamique (descente lente et montée explosive) 4x6
DC largeur epaules 3x8
Dev haltères 5x5
EL 3x8
Oiseau 2x8

Seance DOS/BI
SDT 5x5
Tractions pro lestées 5x5
Rowing 1 bras 3x8
Curls EZ 4x6
Curls haltère larry scott 4x6

Sur ces 15 jours je dirais que les sensations sont bonnes et que la congestion est au rendez vous.
Après ces 6 semaines j'entamerais un cycle hypertrophie.

Je vous tiendrais au courant pour la suite......

David

dis nous quoi...

Bon programme, entre force et masse.

Merci ;-)
Pourquoi 2x les pecs ? pour rattraper un déséquilibre avec le dos qui a pris de l'avance.
Et pour l'instant ca marche bien je trouve.

Golgot13 a écrit:

Merci ;-)
Pourquoi 2x les pecs ? pour rattraper un déséquilibre avec le dos qui a pris de l'avance.
Et pour l'instant ca marche bien je trouve.

C'est marrant, tu réponds à la question que personne n'a posé, tu deviens sénile à jeune âge?

mdr, d habitude c est LUI qui pose aussi les questions!!

désolé du retard je ne lis que maintenant cet article. Pratiquant de Force, j'ai déjà mis en pratique ce 5*5 et il marche du tonnerre. Il est vrai que ca peux sembler fade, mais niveau efficacité ca marche très bien.

et pour les articulations?

il est evident, étant donné que la charge est plus lourde que les articulations trinquent plus si le mouvement est mal et/ou trop vite exécuté. lors des 5*5 la charges doit etre vraiment adaptée, et la realisation du mouvement vraiment rigoureuse.

Comme je l'avais dit il y a quelques semaines voici mon bilan sur ce cycle force.
Au niveau diète pas de soucis particulier.Un poids qui tourne a 79,5-80kilos. Le tour de taille n'a pas trop bougé (80cm). Je suis toujours en légère prise de masse. (2900 calories)
Au niveau entrainement j'ai progressé quasiment a chaque séance sur la majorité des exos. Si je prends mon petit carnet et les extrêmes de ce cycle force:
DC 4X4- 68 à 78 j'ai aussi fait un maxi a 84 kilos.
DI 4x6 - 52 à 56
DCs 3x6 - 48 à 58
Squat 5x5 - 95 à 105 (1x4x110)
SDT JT 4x8 - 95 à 104 (1x6*110)
Tractions pronations lestées 5x5 2 - 15k
Dev haltères 5x5 - 18 à 21
SDT 5x5 - 85 à 105
Curls EZ 4x6 - 38 à 40 (2x4*44)

Mon cycle a duré 5 semaines et c'est largement suffisant me concernant. La 5 eme semaine la fatigue s'est installée et j'ai eu quelques soucis de poigne sur les SDT.

Physiquement je ne pense pas avoir trop "gonflé" sur ce cycle mais la congestion reste plus longtemps et j'ai les muscles durs en permanence (sauf un ).

Globalement satisfait même si ca reste éprouvant. Ca permet de faire un bond dans les charges assez rapidement, chose plus dur lorsqu'on travaille sur du classique 10-12 reps.

David.

une belle progression, bien calée dans une logique globale qui pour toi je le pense est BB, donc bien choisie.
c'est sur que du lourd tout le temps ce n'est pas gérable... impossible de récupérer articulairement, et tendineusement

ah oui c est une bonne progression et oui, c très éprouvant, trois séances dans la semaine étant la panacée pour cet type de training

le 5*5 est interessant pour gagner en force sur un exo.
perso jlai pratiqué il y a longtemps pour preparer l' HACUMESE, c'etait Vouillot qui programmait nos cycles.