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 FORCE ABSOLUE

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Gasser Yves
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Gasser Yves

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MessageSujet: FORCE ABSOLUE   FORCE ABSOLUE Icon_minitimeJeu 10 Mai 2012 - 16:20

FORCE ABSOLUE

Beaucoup se pose des questions sur comment enchaîner les séries en FORCE ABSOLUE et ils ont raison. Je rappelle que c'est la stratégie pour débutant et intermédiaire puisque on s'entraîne avec des poids les plus lourds possibles et donc on va prendre de la force musculaire. Mais c'est une stratégie qu'il ne faut jamais abandonner puisque quelque soit le niveau s'entraîner avec des charges proches de son maximum permet de déclencher la progression musculaire.

Dans la théorie c'est cela la Force Absolue
Force absolue
Série 1 : 20 répétitions
Série 2 : 15 répétitions
Série 3 : 12 répétitions échec - 1
Série 4 : 08 répétitions échec - 1
Série 5 : 06 répétitions échec
Série 6 (gros muscle) : 04 répétitions échec
Série 7 :
- Peu traumatisant : 15-20 répétitions
ou
- Traumatisant : on augmente le poids (4-6 répétitions)
ou
- Très traumatisant : Inroad (4-6 répétitions + 1 ou 2 décharges)

Mais dans la pratique comment faire ?
Dans la pratique les premières séries de la pyramide ne doivent pas être épuisantes et donc
Force absolue
Série 1 : 20 répétitions avec une charge qui permet d'en faire 25
Série 2 : 15 répétitions avec une charge qui permet d'en faire 20
Série 3 : 12 répétitions avec une charge qui permet d'en faire 15
Série 4 : 08 répétitions avec une charge qui permet d'en faire 09 = échec - 1
Série 5 : 06 répétitions avec une charge qui permet d'en faire 06 = échec
Série 6 (gros muscle) : 04 répétitions échec
Série 7 :
- Peu traumatisant : 15-20 répétitions
ou
- Traumatisant : on augmente le poids (4-6 répétitions)
ou
- Très traumatisant : Inroad (4-6 répétitions + 1 ou 2 décharges)

Si les 3 premières séries sont bien dosées les suivantes pourront être faites avec des charges très lourdes.
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Gasser Yves
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Gasser Yves

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MessageSujet: Re: FORCE ABSOLUE   FORCE ABSOLUE Icon_minitimeJeu 10 Mai 2012 - 16:22

FORCE ABSOLUE EN PRATIQUE

A titre d'exemple voilà 4 séries en Force Absolue

1° série de 20 reps à 30kg


2° série de 15 reps à 40kg


3° série de 12 reps à 50kg


4° série de 08 reps à 70kg
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Laurent
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Laurent

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MessageSujet: Re: FORCE ABSOLUE   FORCE ABSOLUE Icon_minitimeJeu 10 Mai 2012 - 18:32

merci de nous faire partager à nouveau ton travail Yves.
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MessageSujet: Re: FORCE ABSOLUE   FORCE ABSOLUE Icon_minitime

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