Musculation, fitness, bodybuilding, force & MMA
 
AccueilPortailCalendrierFAQRechercherS'enregistrerConnexion

Partagez | 
 

 Votre routine Pecs du moment

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
David
The Members
The Members
avatar

Messages : 4562
Date d'inscription : 22/11/2009
Age : 44
Localisation : Auvergne
Humeur : The resurection

MessageSujet: Votre routine Pecs du moment   Mar 24 Nov 2009 - 15:29

BOnjour à tous,

Histoire de donner des exemples de routines laissez ici votre routine actuelle.

Routine typée force:
Développé couché: 4x4
Développé incliné: 4x6
Écartés inclinés: 3x8

Routine prise de masse:
DC: 4x8
DI haltères: 3x10
Ecartés inclinés: 3x10
Revenir en haut Aller en bas
Laurent
Modérateurs Globaux
Modérateurs Globaux
avatar

Messages : 9745
Date d'inscription : 14/11/2009
Age : 43

MessageSujet: Re: Votre routine Pecs du moment   Mar 24 Nov 2009 - 16:12

On dira que j'attaque un GVT DC en 10x5, 10x4, 10x3 etc,
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Votre routine Pecs du moment   Sam 2 Jan 2010 - 0:27

Pour moi actuellement ma routine des pecs est la suivante: DC 6 serie de 10 reps a 122 kg, DCI 5 serie de 10 reps a 102 kg, DIPS lestées + 30 kg 6 serie de 20 reps et en fin de séance je matraque mes pecs avec 3 series de 20 reps a 92 kg en DC. Ca sa tue bien comme final, et je travaille toujours les trapézes pendant les pecs. Et aprés ca au lit Sleep
Revenir en haut Aller en bas
sylvain
Administrateur
Administrateur
avatar

Messages : 10044
Date d'inscription : 06/11/2009
Age : 41
Humeur : 40mA

MessageSujet: Re: Votre routine Pecs du moment   Sam 2 Jan 2010 - 11:45

ah oui les trapèzes potentient les pecs donc t as bien fait de faire cela.

quand je ne fais pas de full body, j aime le format suivant:

développé décliné en séries lourdes suivi de développé incliné haltères puis dips lestéescaux anneaux de gymet enfin assistées aux élastiques.
Revenir en haut Aller en bas
Laurent
Modérateurs Globaux
Modérateurs Globaux
avatar

Messages : 9745
Date d'inscription : 14/11/2009
Age : 43

MessageSujet: Re: Votre routine Pecs du moment   Sam 2 Jan 2010 - 13:07

c'est plus facile d'avoir un niveau corporel de débutant Very Happy (mais faut savoir en profiter aussi, et aussi évoluer, merci pour les pistes)
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Votre routine Pecs du moment   Mer 6 Jan 2010 - 22:58

Pour les pecs faut pas hésiter a travailler lourd mais toujours avec un mouvement strictet pour les débutant rien de mieux que le butterfly mais l inconvénient c est que ça ne travaille pas les triceps mais c est excellent pour la congestion
Revenir en haut Aller en bas
Gasser Yves
The Members
The Members
avatar

Messages : 2609
Date d'inscription : 23/11/2009
Age : 62
Localisation : Strasbourg
Humeur : Joyeuse

MessageSujet: Re: Votre routine Pecs du moment   Jeu 7 Jan 2010 - 12:53

Semaine 1
PECS lourd 1 X / Se
D machine horizontal 3 X 20 à 30 reps
DI barre ou haltères 5 X 6 à 8 reps
Ecartés inclinés haltères 5 X 6 à 8 reps

Semaine 2
PECS léger 2 X / Se
D machine horizontal 5 X 20 à 30 reps
DC smith machine 5 X 20 à 30 reps
Poulie vis à vis 5 X 20 à 30 reps

J'utilise des techniques d'intensification : inroad, reps trichées, forcées, dégressives, rest/pause, unilatéral, élastiques, chaînes,... sans en abuser mais suffisamment pour rendre ma séance productive


Dernière édition par Gasser Yves le Jeu 7 Jan 2010 - 16:39, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Laurent
Modérateurs Globaux
Modérateurs Globaux
avatar

Messages : 9745
Date d'inscription : 14/11/2009
Age : 43

MessageSujet: Re: Votre routine Pecs du moment   Jeu 7 Jan 2010 - 13:48

Séance 1:
8x3x--Kg DC
(+1Kg/semaine)
but: Force+Fibres


Séance 2:
- 5x10x--Kg Bridge Press Phase concentrique explosive/Phase excentrique 2/3 lente contrôlé, dernier 1/3 rapide
- 2x8-15x--Kg Squeeze Press Semi-incliné
- 2x15x--Kg Ecartés semi-inclinés prise neutre
- 1-2x15-20x--Kg Pull Over barre bras tendus en travers d'un banc
but: hypertrophie+étirement
le bridge press, car gainage, amélioration du gainage lors d'un pontage, sollicitation plus grande des fibres pectorales qu'avec du dc ou du di
le squeeze press incliné (travail haut des pecs+centre des pecs)
écartés inclinés prise marteau (encore plus grande sollicitation de la partie claviculaire)
pull-over+écartés (étirements et allongement fibres, donc plus de possibilité d'hypertrophie...)


à l'occasion après la séance 1 en récupération 1 série de 100
Revenir en haut Aller en bas
Franky6907
V.I.P
V.I.P
avatar

Messages : 1696
Date d'inscription : 19/12/2009
Age : 25
Localisation : LYON

MessageSujet: Re: Votre routine Pecs du moment   Jeu 7 Jan 2010 - 22:02

Type 1:
- DC 5séries
- EI haltères 3séries
- Squeeze Press forme 1 3séries

Type 2: (tester prochainement)
- Bridge press 4séries
- EC 3s
- DIPS lesté (env 22kg) 3s
Revenir en haut Aller en bas
jerem-84
V.I.P
V.I.P
avatar

Messages : 7373
Date d'inscription : 14/01/2010
Age : 25
Localisation : Gard
Humeur : Combattre et Vaincre !

MessageSujet: Re: Votre routine Pecs du moment   Ven 15 Jan 2010 - 21:55

Le lundi :
DC : 6s
Ec : 4s

Le vendredi :
DI : 6s
Ecarté incliné : 4s
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Votre routine Pecs du moment   Jeu 21 Jan 2010 - 23:20

Actuellement,

*Développé couché avec barre 5 séries de 8 à 10 réps entre 90 et 80 kgs
*Développé incliné avec halteres 5 séries de 8 à 10 réps avec des halteres de 25 kgs
*Pull-over avec barre 3 séries de 10 réps de 32kgs
*Ecarté à la poulie vis-à-vis 4 séries de 12 réps (charge indicative car à la poulie s'est assez changeant d'une
machine à une autre ) 30 kgs.

La congestion est bonne et les courbatures aussi pour le moment.
Revenir en haut Aller en bas
Andy
V.I.P
V.I.P


Messages : 4114
Date d'inscription : 19/10/2009
Age : 30

MessageSujet: Re: Votre routine Pecs du moment   Ven 22 Jan 2010 - 12:07

moi
DI haltere 26 kilos 10.8.8 reps
DC barre 65 kilos 12.10.10 reps
Dips PDC 10.10.8
et parfois je rajoute ecarté a un bras poulie haute ou ecarté haltere semi-incliné
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Votre routine Pecs du moment   

Revenir en haut Aller en bas
 
Votre routine Pecs du moment
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Votre routine jambes du moment
» Votre routine dos du moment
» Votre reve automobile du moment
» Quelle partie de votre corps préférez vous ??
» Votre bouquin du moment ...

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Power and Strength V :: Musculation et Culturisme :: Méthodes, Trainings, Récits & vidéos :: Travail des différents groupes musculaires-
Sauter vers: