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 Votre routine abdos du moment

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David
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MessageSujet: Votre routine abdos du moment   Mar 24 Nov 2009 - 15:45

Bonjour à tous,

Laissez ici votre routine abdos du moment.

Crunchs: 3x20
Crunchs obliques: 3x15
Relevés de jambes: 3x12
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dimz
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MessageSujet: Re: Votre routine abdos du moment   Lun 14 Déc 2009 - 21:46

Je n'ai plus de routine précise pour les abdos, ça varie surtout au niveau des reps.

Je fait en fin de séance: relevé de jambes, suspendu ou en appui, également des séries de 100 crunchs rapides.

Suspendu comme pour faire une traction c'est très difficile, du au maintient de l'équilibre: exécution lente pour éviter de balancer!

Avant je faisais dans le détail, haut bas et obliques. Maintenant j'évite, j'ai peur de m'élargir la taille, mais j'en fait de temps en temps pour ne mettre aucun muscle de coté.
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MessageSujet: Re: Votre routine abdos du moment   Lun 14 Déc 2009 - 21:49

pas de routine non plus, je travail les abdos quand j'ai le temps et j'acccompagne de la plaque vibrante .
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Thierry
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MessageSujet: Re: Votre routine abdos du moment   Lun 14 Déc 2009 - 23:30

moi pour le moment je fais crunchs lésté 3*10 puis relevé de jambes suspendu et relevé du bassin!
et aprés en superset crunch relever du bassin jambes tendues 2*20! ça pique!!!

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MessageSujet: Re: Votre routine abdos du moment   Lun 14 Déc 2009 - 23:38

Moi je ne fais jamais les abdos Evil or Very Mad
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Gasser Yves
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MessageSujet: Re: Votre routine abdos du moment   Mar 15 Déc 2009 - 8:19

Relevé de jambes, relevé de buste sous toutes les formes possibles en variant séries courtes et longues.
J'ajoute des exercices de gainage pour solliciter les transverses qui sont les seuls à reserrer la taille.
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Thierry
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MessageSujet: Re: Votre routine abdos du moment   Mar 15 Déc 2009 - 14:55

quoi comme exercice de gainage?

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Gasser Yves
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MessageSujet: Re: Votre routine abdos du moment   Mar 15 Déc 2009 - 17:18

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Thierry
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MessageSujet: Re: Votre routine abdos du moment   Mar 15 Déc 2009 - 21:36

ok, merci!
il est bien ce site.

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