Votre routine abdos du moment

Bonjour à tous,

Laissez ici votre routine abdos du moment.

Crunchs: 3x20
Crunchs obliques: 3x15
Relevés de jambes: 3x12

Je n'ai plus de routine précise pour les abdos, ça varie surtout au niveau des reps.

Je fait en fin de séance: relevé de jambes, suspendu ou en appui, également des séries de 100 crunchs rapides.

Suspendu comme pour faire une traction c'est très difficile, du au maintient de l'équilibre: exécution lente pour éviter de balancer!

Avant je faisais dans le détail, haut bas et obliques. Maintenant j'évite, j'ai peur de m'élargir la taille, mais j'en fait de temps en temps pour ne mettre aucun muscle de coté.

pas de routine non plus, je travail les abdos quand j'ai le temps et j'acccompagne de la plaque vibrante .

moi pour le moment je fais crunchs lésté 3*10 puis relevé de jambes suspendu et relevé du bassin!
et aprés en superset crunch relever du bassin jambes tendues 2*20! ça pique!!!

Moi je ne fais jamais les abdos

Relevé de jambes, relevé de buste sous toutes les formes possibles en variant séries courtes et longues.
J'ajoute des exercices de gainage pour solliciter les transverses qui sont les seuls à reserrer la taille.

quoi comme exercice de gainage?

Principalement :

1. http://www.superphysique.org/exercices/gainage

2. http://www.superphysique.org/exercices/gainage_oblique

ok, merci!
il est bien ce site.