Sujet: Question à Yves Gasser Jeu 25 Fév 2010 - 14:34
Ce post permettra de regrouper toutes les questions posées à yves
TEAM P&S
Messages : 917 Date d'inscription : 11/10/2009
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Jeu 25 Fév 2010 - 14:35
je me lance
yves tu as fini par essayer le glycérol ? si oui quels sont tes sensations ?
j'ai lu quelque part que tu utilisés les diurétiques pour virer l'eau ??
Gasser Yves The Members
Messages : 2609 Date d'inscription : 23/11/2009 Age : 69 Localisation : Strasbourg Humeur : Joyeuse
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Jeu 25 Fév 2010 - 17:47
J'ai essayé le glycérol avec comme inconvénient, beaucoup de difficultés pour l'avaler, une sensation de soif qui dure 4 heures et avantages après le training les muscles très durs, congestionnés et veineux si tu es sec ta peau est encore plus fine. Je n'ai pas prolongé cette expérience trop difficile pour le ventre pour finalement une congestion qu'un peu meilleure. A noter que dans les "NO" on trouve du glycérol.
Protocole : 1 heure avant le training avaler par petites gorgées 1l d'eau + 50 à 80ml de glycérine. Les effets durent 2 heurs environ et le glycérol met quelques heures avnt de s'éliminer complètement.
L'effet pour nous en musculation c'est un effet de pompe de l'eau dans le muscle donc pour les compétiteurs qui maîtrisent un rebond intéressant.
voici un article de Sarcev sur le sujet
I have some experience with glycerin or glycerol as I’ve used it for several shows in 1997. In theory it would work as ‘diuretic” or dehydrating agent but it is EXTREMLY specific. If taken orally by itself it would have dehydrating activity. But if taken with additional fluid it may act exactly the opposite and cause hyperhydration – increase in total body water. Let me try to explain this. Glycerin’s mechanism of action is based on “osmosis” ( passage of fluid from lower to higher areas of concentration). Taken orally by itself glycerin would increase serum osmalility and in turn cause fluid to be drawn from other parts of the body into the blood stream. For competitive bodybuilders that means that unwanted extracellular water could be drawn into our vascular system making as “dry” and vascular –what a wonderful scenario. Only problem is that taking glycerin without water is just about worst punishment you can experience ( did you see “Got milk?” commercial ?). The most common adverse reactions are nausea, bloating, vomiting, diarrhea and other gastrointestinal discomforts ( hardly desirable when you are on the stage –flexing!). Working with some endurance athletes I witnessed significant improvement in their performance and I contribute that to improved hydration accomplished with simultaneous intake of fluid and glycerin. Many athletes that compete outdoors and in warm environment would use this technique to improve thermoregulation and their endurance keeping their bodies hydrated .But those are endurance athletes, not bodybuilders. It would be hard for me to advise you to use glycerol for your bodybuilding competition. However if you decide to try it –decrease your water intake once you start carbohydrate loading and than night before the show take 2 to 5 tablespoons of glycerol (30-75 ml) without the water . Also be very careful not to cut water for several days –like some competitors do. When body becomes dehydrated there is less blood circulating in our vascular system. When that happens our pituitary gland get the ”message” to start producing antidiuretic hormone –which signals to our kidneys to retain as much water as possible and produce less urine (something we certainly don’t want to happen). Finally, let me mention that glycerin (glycerol) is common alcohol and consistuent of neutral fats triacylGLYCEROLs –or better known as triglycerides. Most of the NEW protein bars have considerable amount of glycerin in them (as a fat substitute) and unfortunately companies don’t have to claim it as “carbohydratesource” –at least not until now. For people that would never compete and would never try above mentioned dehydrating method –I would only challenge them to have one of those bars without drinking any fluid for at least one hour. I am convinced that they would get new respect for competitive bodybuilders and realize what we have to do to obtain the look we are presenting on the stage!
Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Ven 26 Fév 2010 - 14:19
ou peux t'on se procurer du glycérol??
Gasser Yves The Members
Messages : 2609 Date d'inscription : 23/11/2009 Age : 69 Localisation : Strasbourg Humeur : Joyeuse
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Ven 26 Fév 2010 - 15:36
En pharmacie
Andy V.I.P
Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Ven 26 Fév 2010 - 18:36
TEAM P&S
Messages : 917 Date d'inscription : 11/10/2009
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Ven 26 Fév 2010 - 22:25
Gasser Yves a écrit:
J'ai essayé le glycérol avec comme inconvénient, beaucoup de difficultés pour l'avaler, une sensation de soif qui dure 4 heures et avantages après le training les muscles très durs, congestionnés et veineux si tu es sec ta peau est encore plus fine. Je n'ai pas prolongé cette expérience trop difficile pour le ventre pour finalement une congestion qu'un peu meilleure. A noter que dans les "NO" on trouve du glycérol.
Protocole : 1 heure avant le training avaler par petites gorgées 1l d'eau + 50 à 80ml de glycérine. Les effets durent 2 heurs environ et le glycérol met quelques heures avnt de s'éliminer complètement.
L'effet pour nous en musculation c'est un effet de pompe de l'eau dans le muscle donc pour les compétiteurs qui maîtrisent un rebond intéressant.
voici un article de Sarcev sur le sujet
I have some experience with glycerin or glycerol as I’ve used it for several shows in 1997. In theory it would work as ‘diuretic” or dehydrating agent but it is EXTREMLY specific. If taken orally by itself it would have dehydrating activity. But if taken with additional fluid it may act exactly the opposite and cause hyperhydration – increase in total body water. Let me try to explain this. Glycerin’s mechanism of action is based on “osmosis” ( passage of fluid from lower to higher areas of concentration). Taken orally by itself glycerin would increase serum osmalility and in turn cause fluid to be drawn from other parts of the body into the blood stream. For competitive bodybuilders that means that unwanted extracellular water could be drawn into our vascular system making as “dry” and vascular –what a wonderful scenario. Only problem is that taking glycerin without water is just about worst punishment you can experience ( did you see “Got milk?” commercial ?). The most common adverse reactions are nausea, bloating, vomiting, diarrhea and other gastrointestinal discomforts ( hardly desirable when you are on the stage –flexing!). Working with some endurance athletes I witnessed significant improvement in their performance and I contribute that to improved hydration accomplished with simultaneous intake of fluid and glycerin. Many athletes that compete outdoors and in warm environment would use this technique to improve thermoregulation and their endurance keeping their bodies hydrated .But those are endurance athletes, not bodybuilders. It would be hard for me to advise you to use glycerol for your bodybuilding competition. However if you decide to try it –decrease your water intake once you start carbohydrate loading and than night before the show take 2 to 5 tablespoons of glycerol (30-75 ml) without the water . Also be very careful not to cut water for several days –like some competitors do. When body becomes dehydrated there is less blood circulating in our vascular system. When that happens our pituitary gland get the ”message” to start producing antidiuretic hormone –which signals to our kidneys to retain as much water as possible and produce less urine (something we certainly don’t want to happen). Finally, let me mention that glycerin (glycerol) is common alcohol and consistuent of neutral fats triacylGLYCEROLs –or better known as triglycerides. Most of the NEW protein bars have considerable amount of glycerin in them (as a fat substitute) and unfortunately companies don’t have to claim it as “carbohydratesource” –at least not until now. For people that would never compete and would never try above mentioned dehydrating method –I would only challenge them to have one of those bars without drinking any fluid for at least one hour. I am convinced that they would get new respect for competitive bodybuilders and realize what we have to do to obtain the look we are presenting on the stage!
Quand je parlais de diurétique je parlais de diurétiques naturels comme les queues de cerise ok ? Sinon tu connais quoi comme moyen pour virer l'eau ??
Gasser Yves The Members
Messages : 2609 Date d'inscription : 23/11/2009 Age : 69 Localisation : Strasbourg Humeur : Joyeuse
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Ven 26 Fév 2010 - 22:52
Oui, Rocky j'ai lu glycérol et zappé diurétiques. Donc pour le glycérol tout est dit et pour les diurétiques naturel j'ai tout essayé en compétition. Les queues de cerises c'est bien... Malheureusement en compétition seuls les diurétiques style Lasilix sont efficaces mais leur utilisation est très pointue et pas sans inconvénients voir danger.
TEAM P&S
Messages : 917 Date d'inscription : 11/10/2009
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Ven 26 Fév 2010 - 23:36
et pour virer l'eau yves tu me conseilles quoi , ce n'est pas pour une compétition
Gasser Yves The Members
Messages : 2609 Date d'inscription : 23/11/2009 Age : 69 Localisation : Strasbourg Humeur : Joyeuse
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Sam 27 Fév 2010 - 0:52
Je ne sais pas si tu fais de la rétention d'eau ou si tu veux faire un rebond pour paraître plus sec et plus gros. Si c'est le dernier cas, il y a la possibilité d'un rebond glucidique type Chris Acéto : http://www.flexonline.fr/271.html Mais les résultats sont surtout intéressants lorsqu'on a un taux de MG bas et lorsque l'on utilise des produits anabolisants.
TEAM P&S
Messages : 917 Date d'inscription : 11/10/2009
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Lun 8 Mar 2010 - 19:40
j'ai vu de depuis quelque temps tu conseillais pas mal d'exos de bras
Alors je te demande quels sont pour toi les meilleurs exos pour le tours de bras ??
Fab The Members
Messages : 14 Date d'inscription : 07/03/2010
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Mer 10 Mar 2010 - 20:57
Bonjour Yves,
j'ai pu voir pas mal de tes interventions sur d'autres fora comme Active Power, All Musculation, PM, Bodybuilding.fr...je me rappelle d'ailleurs de beaux "échanges" avec notamment Rudy, Gilbert Girard.
Tu faisais la promotion de l'optimisation de l'entrainement de Prévost, que j'ai pratiquée à mes débuts et bien aimée (j'aime tout ce qui est low volume), j'avais bien pris en force mais je ne l'ai pas pratiquée assez longtemps pour voir une évolution niveau masse d'une part car ce n'est pas évident de tout donner, d'être dans le muscle sur une série (à ce sujet penses-tu que 2 séries soit envisageable), c'est très éprouvant nerveusement et d'autre part, il y a tellement de détracteurs "le HIT c'est de la m..." "avec du fullbody on ne progresse pas" que inconsciemment on en arrive à ne pas être sur de ce qu'on fait, d'autant plus que dans ce sport, on trouve toujours les résultats trop long à arriver.
Enfin bref tout ça pour savoir si
Aujourd'hui, conseillerais-tu toujours ce training que ce soit pour un BB confirmé ou un pratiquant loisir (ce qui est mon cas)
Si oui, y apporterais-tu des modifications, variantes ou autres ?
Merci par avance d'avoir lu ce post et surtout pour tout ce que tu apportes sur le net depuis de nombreuses années.
Gasser Yves The Members
Messages : 2609 Date d'inscription : 23/11/2009 Age : 69 Localisation : Strasbourg Humeur : Joyeuse
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Jeu 11 Mar 2010 - 9:43
Rocky a écrit:
...quels sont pour toi les meilleurs exos pour le tours de bras ??
Les exos qui donnent de gros bras aussi bien à l'oeil qu'au centimète, sont essentiellement ceux qui font travailler le brachial
Brachial
prise marteau pour le brachial
Reverse curls au câble avec une double dégressive. Une en réduisant le poids, l’autre en s’allongeant ce qui facilite l’exercice.
reverse curls d'un bras à la poulie
Gasser Yves The Members
Messages : 2609 Date d'inscription : 23/11/2009 Age : 69 Localisation : Strasbourg Humeur : Joyeuse
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Jeu 11 Mar 2010 - 10:10
Fab a écrit:
...j'ai pu voir pas mal de tes interventions sur d'autres fora comme Active Power, All Musculation, PM, Bodybuilding.fr...je me rappelle d'ailleurs de beaux "échanges" avec notamment Rudy, Gilbert Girard.
Rudy Coia a été tès virulent dans ses inteventions et si tu n'étais pas d'acord avec lui, ces "sbires" intervenaient rapidement pour t'insulter. Depuis il a pris une place importante dans le paysage de la musculation en France et ses conseils valent leur pesant d'or. Si vous cherchez un coatch je vous conseille Rudy Coia. Gilbert Girard, alias GG ou Hélios sévit depuis des années sur les forums. Ancien rédateur en chef du Monde du Muscle et pratiquant depuis plus de 40 ans la musculation, il a rencontré le plus grands mais aussi les plus petits. Dommage que toute cette expérience ne lui ai pas mis en peu de plomb dans la tête. Ces popos agressifs ne font pas avancer le débat et n'amusent que lui.
Citation :
Tu faisais la promotion de l'optimisation de l'entrainement de Prévost, que j'ai pratiquée à mes débuts et bien aimée (j'aime tout ce qui est low volume), j'avais bien pris en force mais je ne l'ai pas pratiquée assez longtemps pour voir une évolution niveau masse d'une part car ce n'est pas évident de tout donner, d'être dans le muscle sur une série (à ce sujet penses-tu que 2 séries soit envisageable), c'est très éprouvant nerveusement et d'autre part, il y a tellement de détracteurs "le HIT c'est de la m..." "avec du fullbody on ne progresse pas" que inconsciemment on en arrive à ne pas être sur de ce qu'on fait, d'autant plus que dans ce sport, on trouve toujours les résultats trop long à arriver. ...Aujourd'hui, conseillerais-tu toujours ce training que ce soit pour un BB confirmé ou un pratiquant loisir (ce qui est mon cas)
Si tu es débutant ou que tu veux sortir de ta routine, tout va marcher ! La série unique peut être une méthode de progression pour tous quel que soit le niveau et le sexe. Elle doit être pratiquée après avoir suivi un cheminement style la métode Dessel pour être placé dans de bonnes conditions.
Citation :
Si oui, y apporterais-tu des modifications, variantes ou autres ?
Non pas grand chose, c'est à essayer au moins une fois dans sa vie. Tu vas lutter contre toi-même physiquement et mentalement pour devenir plus fort. Ce qui te permettra d'aborder les techniques de M. Gundill et C. Thibeaudau avec beucoup de sérénité.
Andy V.I.P
Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Jeu 11 Mar 2010 - 11:03
je confirme que la série unique est incroyablement performante !! mais elle néccesite un gros suivis et ne donne pas droit a l'erreur !!!
on ne peut pas se permettre de dire : "cette série la pas top, je ratraperais sur la prochaine !"
je vous donne mon avis :
jais fait 5 mois de training a la yates et jai atteint des perfs respectable a mon niveau !! chaque semaine , un kilo de + a chaque exo -2 exo pour les petit muscles -3 pour les moyen -3 a 4 pour les gros
vla mes maximum a la find du training : ( il faut absolument tout noter dans cette méthode) rowing barre droite 8 reps a 75k squat 7 reps complete a 115k Developé incliné barre 10 reps a 77k Developé nuque 10 reps a 65k dc prise sérré 12 reps a 70k SDT 7 reps a 135k squat avant 75k 10 reps developé haltere 32 k 8 reps
c'est pas grand chose comparé a la plupart des membres ici mais bon !!! seul hic de cette méthode, a la longue le gain devient exclusivement en force et non plus en masse meme en etant sur une fourchette de reps de "masse"
pas une méthode de muscul n'est + logique que celle la !! la musculation c'est intense et court, on donne TOUT sur une série, si le record est battu, continuer est inutile voir improductif !
TEAM P&S
Messages : 917 Date d'inscription : 11/10/2009
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Jeu 11 Mar 2010 - 20:28
merci pour ta réponse
Andy V.I.P
Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Ven 12 Mar 2010 - 9:43
en tous cas Yves ma convaincu de l'utilité du brachial pour avoir de meileur bras !!
dorenavant, mon 1er exo de biceps sera toujours dédié au brachial !
jerem-84 V.I.P
Messages : 7373 Date d'inscription : 14/01/2010 Age : 31 Localisation : Gard Humeur : Combattre et Vaincre !
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Ven 12 Mar 2010 - 19:58
Je suis comme toi seifer, ils m'ont convaincus ( rocky aussi ) Mais par contre, je fait du curl lourd avant l'exo du brachial ...
Fab The Members
Messages : 14 Date d'inscription : 07/03/2010
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Dim 21 Mar 2010 - 11:45
Merci pour vos réponses Yves et Seifer
Je ne suis plus débutant, je me situe plus au niveau intermédiaire, même si depuis ma blessure je peine à retrouver mes "perfs" sur certains exos. Il faut dire que j'ai moins de disponibilité avec le boulot, la vie de famille et parfois il me manque un peu de courage et de motivation je dois bien l'admettre.
C'est pour cela que je cherche une méthode afin d'optimiser mon training, c'est à dire retrouver le maximum de performance avec le "minimum d'entrainement". Enfin là je suis en train de mettre en place un training qui me plait bien, qui me correspond et avec lequel je prends du plaisir, reste à voir avec le temps s'il porte ses fruits ou non.
Gasser Yves The Members
Messages : 2609 Date d'inscription : 23/11/2009 Age : 69 Localisation : Strasbourg Humeur : Joyeuse
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Dim 21 Mar 2010 - 12:41
N'hésite ps à poster ton training et ta progression
Gasser Yves The Members
Messages : 2609 Date d'inscription : 23/11/2009 Age : 69 Localisation : Strasbourg Humeur : Joyeuse
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Sam 3 Avr 2010 - 17:31
En fait je réponds à Christian qui me demande un programme idéal pour sècher sans perdre trop de masse... J'ai malheureusement effacé son message enenvoyant ma réponse
JOUR 1 LOURD : PECS / DOS PECS 5 à 6 séries [( 4 à 6 reps DC ou DI + 6 à 8 reps Butterfly ou Poulie vis-à-vis pas de pause entre exos) pause 2’ entre séries] DOS 5 à 6 séries [( 4 à 6 reps Machine rowing ou Tirage + 6 à 8 reps Poulie assis ou haut pas de pause) pause 2’]
TRAVAIL ALACTIQUE SPRINT 4 x 30 m + 3 x 60 m avec 5’ de pause entre chaque sprint à pied ou 10" s + 20" pause + 20" s + 40" pause + 30" s + 60" pause + 40" s + 90"pause + 50" s + 120" pause + 60" s + 150" pause + 70" s
JOUR 2 LEGER 3 séries de 12 à 15 reps ( DA + Presse O + Rowing A + SdT + Abdos pas de pause entre exos) pause 2 à 3' entre séries 3 séries de 15 à 20 reps ( DI + Hack Squat + Tirage haut + Curl assis + Abdos pas de pause) pause 2 à 3' 3 séries de 15 à 20 reps ( Bi + Mollets + Tri + Abdos + Delts isolation pas de pause) pause 2 à 3'
TRAVAIL AEOROBIE 20 à 30’ vélo
JOUR 3 REPOS
JOUR 4 LOURD : QUADS/ISCHIOS QUADS 5 à 6 séries [( 4 à 6 reps Presse O + 6 à 8 reps Hack Squat sans pause) pause 2’ entre séries] ISCHIOS 5 à 6 séries [( 4 à 6 reps Sdt Jambes tendues + 6 à 8 reps Curl assis sans pause) pause 2’]
JOUR 5 REPOS
JOUR 6 LEGER 3 séries de 12 à 15 reps ( DA + Presse O + Rowing A + SdT + Abdos pas de pause entre exos) pause de 2' entre séries 3 séries de 15 à 20 reps ( DI + Hack Squat + Tirage haut + Curl assis + Abdos pas de pause) pause 2' 3 séries de 15 à 20 reps ( Bi + Mollets + Tri + Abdos + Delts isolation pas de pause) pause de 2'
TRAVAIL AEOROBIE 20 à 30’ vélo
JOUR 7 REPOS
C'est un programme d'enfer mais qui porte ses fruits ! C.T. conseille de ne pas travailler les bras et épaules en lourd mais si tu as la pêche, tu peux ajouter une séance DELTS / BI / TRI sur le même principe du lourd et le lendemain une séance LEGER que tu adaptes avec d'autres exos d'isolation. Cela te fera 6 séances d'entraînement sur 10 jours au lieu de 4 séances sur 7 jours.
N'hésite pas à me poser toutes les questions qui te viennent à l'esprit.
POWER Administrateur Fondateur
Messages : 10833 Date d'inscription : 10/10/2009 Age : 55 Localisation : BELGIUM Humeur : The Black Tomb
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Sam 3 Avr 2010 - 18:55
Merci Yves, je vais analyser le programme et le mettre en pratique d'ici une semaine.
POWER Administrateur Fondateur
Messages : 10833 Date d'inscription : 10/10/2009 Age : 55 Localisation : BELGIUM Humeur : The Black Tomb
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Sam 3 Avr 2010 - 19:16
Le DA c'est développé haltères???
Gasser Yves The Members
Messages : 2609 Date d'inscription : 23/11/2009 Age : 69 Localisation : Strasbourg Humeur : Joyeuse
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Sam 3 Avr 2010 - 19:31
Développé assis haltères, machine ou barre au choix.
Laurent Modérateurs Globaux
Messages : 9740 Date d'inscription : 14/11/2009 Age : 49
Sujet: Re: Question à Yves Gasser Dim 4 Avr 2010 - 6:31
merci pour ces infos Yves (j'ai extrait le programme pour qu'il apparaisse sans se perdre dans la rubrique TC)