Avancement du site Gymsanté

la vache y a du taf derrière tout cela: MERCI.

Article sur les étirements (revue d'études complète et conséquences sur l'entraînement): http://www.gymsante.eu/expertise/etirement.html

Nouveauté sur Gymsanté: Les routines types d'entraînement (accès adhérent exclusif). Ce jour, 3 nouvelles routines

• Explosivité du départ (tout sport incluant de la course)
  
• Vitesse et accélération (sports de balle à la main)
  
• Utilisation de l'amélioration de la force pour développer l'endurance

http://www.gymsante.eu/expertise/publication.html

Un tout grand merci pour ta participation active sur le forum, c'est toujours un plaisir de te lire et on ne le dis pas assé.

+1 Chef !

et d une humilité rare!!!!!

C'est une rare chance de pouvoir partager sa passion, et son savoir, en évolution constante.

Arrêtez les gars, j'ai besoin de mes chevilles pour m'entraîner....


En tout cas merci, ça faire plaisir (réellement).

Une nouvelle publication pour l'optimisation du protocole de Stanish dan sle traitement des tendinites: http://www.gymsante.eu/expertise/publications/2012/stanish_douleur.html

Suite à des demandes de plus en plus nombreuses, nous allons progressivement proposer les publications et éditions Gymsanté au format Kindle (le pdf restera la base bien évidemment).

Pour ceux qui ne connaissent pas le format Kindle, il s'agit d'un format lisible sur les liseuses issues de Amazon




Le format pdf fonctionne sur les liseuses, néanmoins quelques erreurs d'affichages existent (redimensionnement, couleurs de texte changeant, etc. rendant la lecture très fatiguante).

Salut

Je passe progressivement les publications et livres au format Kindle me permettant de laisser amazon gérer la vente (et aussi les prêts de 30 jours) des livres électroniques. Ca me fera moins de boulot (donc moins cher pour les lecteurs).

Voici la page d'accueil de mes écrits: http://www.amazon.fr/-/e/B007XJ197O

slt seb..
je sors sans doute du contexte..
as tu un ou deux trucs pour travailler le placement et nottament les fesses pour éviter de décoller celles ci au banc?

Pas vraiment en dehors de ça (pas top):

- Travailler le placement des pieds pour pousser vers les épaules et non le haut (mais ça risque de faire perdre de la charge le temps d'assimiler une nouvelle position)
- Apprendre à absorber au max le ventre durant l'effort (contraction transverse donc maintien lordose). Un renforcement des dorsaux peut aider (notamment renfrocement au niveau attaches lombaires, donc en accentuant la lordose lors des exercices de dos)
- Peut-être pousser un peu plus la barre vers l'arrière (vers les reposes barre) pour accentuer l'effort pied-cuisse-bassin-tronc-épaule-bras de manière un peu moins cassée que si tu poussais uniquement vers le haut - je ne sais pas si je suis clair là?)

Mais c'est comme pour le Squat ou SDT: la théorie et technique parfaite c'est bien en sous max. A ton niveau, ça se dégrade forcément quand tu atteints des charges de titan...

Pour en revenir sur la position des pieds: il ne faut pas oublier que les grands fessiers et TFL se terminent sur la bandelette de maissiat (tibia). Cela implique, lorsque le genou est fermé (grosso modo quand le genou est à moins de 90° d'angle), ces 3 muscles puissants participent à la fermeture du genou. Comme il ne peut pas se fermer plus (pieds au sol, quadriceps empêchant cela), il va y avoir un effort au niveau du bassin. Cet effort va mécaniquement faire lever le cul.

Pour peu que le psoas soit trop fort, tu accentues encore cela.

Donc:
- étirement important du psoas
- rentrer au max le nombril durant la phase concentrique du mouvement (effort inverse de la levée du cul)
- placer les pieds de manière à avoir les genoux un peu plus ouvert (attention, perte de charge importante le temps de s'adapter, donc pas forcément top pour fin juin)
- Bien pousser sur les talons vers l'arrière (des talons vers la barre) et non vers le haut (simplement pousser les talons au sol sans recherche de transfert de force vers le bassin).
- A l'inverse de ce que je t'ai dis au post précédent (j'efface le passage pour ne pas induire en erreur), ne pas serrer le banc (les adducteurs vont acentuer cela).
- Le Couturier pouvant proposer un mouvement inverse des TFL et drand fessier, le renforcer peut-être intéressant (couché sur le dos, une swiss ball entre les tibias- genoux en extension - faire des mouvements de flexion des cuisses du sol vers le haut. Pas besoin de dépasser 45° d'inclinaison, le couturier n'interviendra pas majoritairement et les psoas/droit antérieur prendront le relais).

seb merci pour ces précisions.
c'est vrai que javais vu des vidéos d'étirement du psoas par jay fry..
a mediter et a mettre en pratique pour la saison prochaine
je te remercie en tous cas

Surcompenser les fibres IIb est possible

ABSTRACT

L'effort sportif vise à développer les qualités neuromusculaires des athlètes en élevant le potentiel musculaire et nerveux de ce dernier. Parmi les qualités neuromusculaires développées, la typologie des fibres est prépondérante. En effet, la composition des fibres musculaires notamment du point de vue de leurs chaines lourdes de myosine (MHC) définira la vitesse de contraction de cette fibre et donc la capacité du muscle à produire une importante vitesse de mouvement.

L'objectif pour développer la vitesse (la base d'une grande majorité de sport) est donc de travailler à une intensité suffisante pour produire une modification du codage de l'ADN induisant la mutation des MHC I et IIa en IIB (les plus rapides). Toutefois, il n'existe aucune preuve de la possibilité de transformation des MHCIIa en MHCIIb. Nous ne connaissons que le passage de MHCI en MHCIIb (puis de MHCIIb en MHCIIa si l'entraînement le propose).

L'activité quasi permanente de type lent de l'athlète (quasiment toutes les activités humaines qui sortent des courtes phases d'effort soit quelques secondes à quelques minutes par séance d'entraînement) nous laisse donc entrevoir de très faibles possibilités de mutations des fibres vers le niveau le plus haut de l'intensité. C'est très certainement l'une des raisons qui fait dire à beaucoup d'entraîneurs qu'il est impossible de devenir rapide si l'on ne nait pas sprinter.

Au travers de cette étude, nous avons pu observer qu'il est possible d'induire une importante augmentation du nombre de MHCIIb grâce à la conversion MHCIIa vers MHCIIb.

Accéder à la publication: http://www.gymsante....tion_fibre.html
Accéder au ebook: http://www.amazon.fr...6376731&sr=1-28

Pleins de petites nouveautés (dont certaines redites, ça permet de centraliser l'information).

Les ouvrages Gymsanté sont maintenant disponible sur Amazon et sur Lulu.com (pour lulu c'est long, ça va me prendre 2/3 semaines pour tout mettre en page).

Ca permet d'avoir un format Kindle (amazon) et un format epub (Lulu) pour les ouvrages numériques. lulu me permet également de toucher l'Ibookstore et nooks

Page amazon: http://www.amazon.fr/-/e/B007XJ197O

Page Lulu: http://www.lulu.com/spotlight/gymsante

J'ai créé une boutique Amazon, me permettant de présenter des articles intéressants pour la préparation physique: http://www.gymsante.eu/boutique.html

Enfin, afin d'élargir le cercle de Gymsanté, j'ai ouvert un blog (reproduction progressive du site principal avec un agencement différent, le public n'est pas le même): http://gymsante.over-blog.fr/

lulu.com ca fait très site de rencontre...

c'est classe ce que tu fais Seb.

J'irai jeter un coup d'oeil...

Merci pour tout, bonne continuation!

Un peu de pub sur la programmation en endurance longue distance: http://0z.fr/yZyak

Quelques commentaires d'athlètes que je coache (qui flattent toujours l'égo^^)

Reynald - Foot us

Citation :

Je recommande, (vue comment j'ai dérouillé hier soir je vois pas comment ne pas recommander!)
Complet, sécuritaire, ordonné, j'en sens déjà les résultats au niveau des appuis et de l'éxplosivité, je partage

Citation :

Niveau sprint à vrai dire j'ai pas trop ressentie la différence j'ai couru qu'avec des receveurs et je les suivais sans trop de pb, c'est uniquement sur les tracés longs que je les voiais passer devant moi.

En revanche entrainement à contact, c'est avec un grand plaisir que je constate que les Db (defenseur contre les passes, sensé être rapide et très vif) ne m’arrêtent plus! Avant je cognais le db qui me ralentissais pas mal et s'en suivais les lourds qui du coup me rattrapaient...

Maintenant je me contente de baisser mon épaulière, de lui enfoncer la tronche, il me ralentie même pas!!

Bref je constate des progrès et j'adore!

Citation :

Je suis super content oui!

Bien souvent quand je part en tracé vertical les DB se mettent juste devant moi pour me ralentir, 1sec peux suffire (au foot on se laisse dire que si l'action dure plus de 3 sec, les receveurs sont libre et le jeux est "out" donc c'est les 3 secondes cruciales pour la defense).

Mais la même un gros DB qui court a reculons et qui viens me ralentir, d'un coup d'épaule je le met sur le cul et je perds pas une seconde, c'est jouissif!!

Les db m’arrêtent pas, et les LB me rattrapent pas! Juste a gagner la force pour dégager les lignes rapidement et la je me sentirais complet!!

Samy - Foot us + vitesse

Citation :

Sinon, plus j'y pense plus je me dis que sans coach en fait on est limité, enfin un avec un coach on peut viser bcp plus haut qu'en s'entrainant comme je le faisais

Je suis vraiment heureux que tu m'es pris sous ton aile (fin tu vois ce que je veux dire)

Lionel - Musculation et rééducation posture (1 semaine d'entrainement programme débutant dont vous êtes le héros)

Citation :

J'ai eu des courbatures au mollet aujourd'hui suite à l'entrainement force puis plio, ça fais des années que je n'ai pas eu des courbatures au mollet, je crois même que j'en ai eu qu'une ou deux fois dans ma vie suite a mes premièrs entrainements ikéa, c'est très bon ça

Cette semaine j'ai eu de bonne courbature au triceps, cuisses, ischio, érecteur du rachis (un truc comme ça)

Ismael - Kung-fu ( style Wing Chun) + Préparation 1er combat MMA en janvier

Citation :

Je n'ai jamais été aussi rapide dans mes mouvements, ça fait peur tellement ça va vite, trop cool.

Noel - Beach-volley

Citation :

Quoiqu'il en soit le travail paye car sur les premiers matchs j'etais a l'aise dans tous les compartiments du jeu et notemment a l'attaque, c'est le positif

Citation :

Ceci dit d'excellente sensations hier soir a l entrainement, steph canet mon coach l'a clairement balancé en plein training " Houlaaaa il est en canne le Nono !"

Florent - Programme intermédiaire 'dont vous êtes le héros' 3 mois d'entraînement (avant-après)

Citation :

j’étais bloqué dans une de routine en 3x12 et depuis ce nouveau programme j'avance bien. intéressant et varié

Jean-Baptiste - Programme débutant 'dont vous êtes le héros' 3 mois d'entraînement (un autre)

Citation :

Passage de 75 à 78K avec 2 centimètres en moins de tour de taille. J'ai l'impression d'être beaucoup plus dynamique qu'avant, j'adore

Un article sur le cerveau et le sport (donc sur l'imagerie mentale à l'entraînement)!
http://gymsante.over-blog.fr/article-le-cerveau-et-le-sport-106326034.html

un article (qui en amènera d'autres sur les élastiques) pour se faire sa propre salle de musculation: http://gymsante.over-blog.fr/article-l-entrainement-avec-elastique-106657216.html

ajout d'un article pour une proposition de quantification de l'intensité avec les élastiques (puisqu'il n'y a pas de poids écrits dessus): http://gymsante.over-blog.fr/article-mesure-de-l-intensite-des-elastiques-106827271.html

Excellent l'article sur le cerveau et l'imagerie!