Votre séance d'aujourd'hui!

hier :

SQT :

5*5 à 180k

presse inclinée :

3*6 à 200k

SQT avant :

3*6 à 130k

Et Francis me remet une couche avec sa séance, pouf l'enclume me tombe sur la gueule

Citation :

SQT avant :

3*6 à 130k

AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHh !!

C'est énorme oui !!!

Moorclos a écrit:

pas de bonnes séances, sans mauvaises séances

la prochaine tu vas tout casser !

et si c'est de la fatigue prend un ou deux jours de repos qui seront productifs, pour récupérer et compenser

"Maître Moorclos-San"

Moi je pense que c'est presque normal, fais un peu le bilan des séances de ouf que tu faisais dernièrement !!!
C'est clair que tu as sollicité énormément ton corps, c'est certainement un pti coup de barre au pire prolonge le repos et avise.

Aujourd'hui j'ai fais une petite séance, mais elle m'a bien fatigué!

échauffement
_trisets DC, curl, élévations triceps
_DC à 30, 50, 70k

développé couché
_6*80k
_4*90k
_3*0.5*100kJe me suis fait aider à 10 cm du bord (à chaque fois "prochaine j'y arrive"), sauf la troisième là c'était plutôt une rep négative lol
_25*50k

développé incliné haltère 30°
_3*6*32k
_25*14k

tractions prise large
_3*8
descente très lente avec une pause de 2 sec à mi-course, trèèèèès dur ça!

+6 tractions largeur épaules, je comptais faire 3 séries de 10 explosives, au bout de la deuxième j'ai de suite compris que c'était la fin de séance.

Séance d'hier soir:

- DC complet 8x3x92Kg (facile"" comparé aux séances précédentes en lourd)
- 7 séries enchainées avec haltère sans pause à 12Kg/10 reps, soit dans les 70x12Kg (écartés, développé, squeeze press : semi incliné, à plat)
- Pull Over

- Décompression vertébrale (banc lombaire, barre traction, pas eu le temps pour gaingage-abdo)

Bravo Moorclos, bientot la golden comme on dit (a moins que ca ne soit deja fait )

A l'instant en ce qui me concerne:

Seance DOS/BI > 50 minutes

J'ai recherché la contraction maximum avec des mouvements très propre donc
charges revues a la baisse mais quelle congestion au final !!!

Rowing barre > 4x10*60
Tirage poitrine > 4x8*48
Tirage neutre > 4x10*48
---------------
Curls EZ > 4x8*36
Curls inclinés > 4x10*12

Golgot13 a écrit:

Bravo Moorclos, bientot la golden comme on dit (a moins que ca ne soit deja fait )

A l'instant en ce qui me concerne:

J'ai recherché la contraction maximum avec des mouvements très propre donc
charges revues a la baisse mais quelle congestion au final !!!

Merci Golgot, bientôt j'espère aussi en série, pas en 1x cela ne m'intéresse pas, en 3x oui, et vraiment 2x en mini.

déjà fait 4x104 en juin2009, mais arrêt très long du Dc, je reviens, mais en mieux, mouvement plus propre, meilleur contrôle, et meilleure non sensation aux épaules
_______________
pour ta séance, bravo aussi c'est le plus dur entrer dans le muscle, c'est beaucoup plus facile d'ajouter des charges bêtements

Salut

Séance du jour : Epaules / Triceps / Rappel biceps


Epaules :

- EL : 3*10*8kg
- Oiseau : 3*12*8kg
- Rowing menton : 12*30 / 10*36 / 8*40 / 6*44kg
- Shrug barre : 2*15*65kg


Triceps :

- Dev. couché prise serrée : 12*31 / 10*39 / 8*45 / 6*51kg
- Barre au front : 12*20 / 10*24 / 8*28kg
- Kickback : 3*12*8kg


Biceps :

- Curl barre : 12*26 / 10*30 / 8*34kg

Bonsoir !

Aujourd'hui pas de muscu mais des 400 mètres

1) 4*400 1.30 min de repos entre chaque
2) 3 min de repos
3) 4*400 idem

rentré chez moi en petite foulée et étirements à la maison.
Es bueno!

salut, ce soir pas trop la forme! les poids ça va mais je n'avais pas le moral!
-SDT 5*5
-5*110
-5*120
-5*130
-3*135
-3*140
-3*140 départ genoux.
-et 20* 50 kg jambes tendues

-DI a 45°
-5*70
-5*80
-5*80
-2*85
-2*90
-1*100 a 12 kg, sans pause


-curl barre ez
-5*37
-5*42
-5*47
-3*52
1*100 avec la barre et au pupitre!
abdos !
bon je vais souper, parce que la j'ai la dal!!! et apres dodo.

une belle seance quand meme tchetche !!!

pour moi footing 50 minutes, rameur 30 minutes

Je suis comme toi pour le moment Tché, pas trop le moral et cela se ressent sur les séances! Aller, courage mon ami, ça va revenir.

6 jours de repos (forçé) cause douleurs au delts. Aujourd'hui plus rien, donc reprise.

Bras en Superset.

DCS/ Curl barre EZ, prise sérré:

12*70/ 12*30

12*70/ 12*30

15*50 (à la claque, 2secs) / 25*20kg

Curl assis, barre droite/ Bridge Press, prise sérrée

15*30/ 12*80

15*30/ 12*80

15*30/ 10*80

ça tue le bridge en 4iéme exos.

Barre au front EZ, au sol (dédicasse à Linx^^) / Curl incliné haltére

25*30/ 20*8kg

23*30/ 20*8

20*30/ 18*8

Bras en feu, congestion démente, mais j'aime toujours pas les longues series

Ca fait quand même un beau tonnage tout çà. Et là c'est le mental qui doit prendre le dessus.

oui, le plus dur, c'est de tenir dans la tete

le bridge press effectivement c'est dur!!!
surtout avec du bide, et des abdos sous travaillés, belles charges en série de 10 sur un 4 ème exo

Salut les gars,

Ma séance du jour pas mal improvisée, par contre je ne fais plus de tractions jusque lundi, ça fait un moment que j'en fait tous les jours et ça commence à me faire mal, ça craque sous l'aisselle gauche. Bizarre mais je suppose que c'est dû à un abus de tractions!

Du coup ce soir quand fait quatre exos pour le dos et le reste pour les épaules, quand je suis parti la salle était saturée (de meufs en plus!).
J'aurai du venir m'entrainer une demi-heure plus tard lol.

Je suis bien fatigué en fait là avec la reprise des 400m, demain je ferai une séance de bras mais cool.

Voila je traine pas ce soir, bonne soirée ciaoooooo.

Séance d'hier soir:
- DC complet: 11x73, 10x74, 10x74, 12x73, 10x73
(un peu de bridge press sur les 2 dernières reps des 2 dernières séries)

quelques écartés inclinés à 12Kg pour étirer et c'est tout
(pas de jus, pas mal de dépassement horaire, manque de sommeil)

oui, c'est le mental sur le long, car on a l'impression que les bras ne peuvent plus rien pousser, tellement c'est tendu et gonfler.

le bridge, j'adore trop. Et en prise sérré, ça grille!!

Moorclos a écrit:

Séance d'hier soir:
- DC complet: 11x73, 10x74, 10x74, 12x73, 10x73
(un peu de bridge press sur les 2 dernières reps des 2 dernières séries)

quelques écartés inclinés à 12Kg pour étirer et c'est tout
(pas de jus, pas mal de dépassement horaire, manque de sommeil)

Comment ça, "un peu de bridge sur les 2dernieres reps" ???

tu ponte sur la fin de ton DC au moins?




tu devrais prendre 1 semaine de repos...

Merci du conseil Yates et de nous prévenir si on va faire une bêtise

en fait en bas de la rep position stabilisée donc, je met mes jambes sur le banc, et j'ai bridgé aucun souci, dans la mesure ou le verrouillage est actif, et dans la mesure ou la pression s'exerce sur le haut du dos à ce moment

pour le pontage, je ne ponte pas par accident, mais j'utilise le placement optimal en fonction de ma souplesse en cours, ainsi il n'y a pas de pontage induit par une perte de contrôle ou de fatigue

le passage en bridge était un choix d'intensification, ceci étant on ne peux pas le recommander
______________________
pour la semaine de repos, je suis un peu fatigué c'est vrai, mais pas besoin, je me devais juste de faire 5x10x72 suivant ma planification (20de- en série de 10 que ma perf en cours en série de 3, où je dois progresser d'1Kg à chaque fois, pour le moment je progresse un poil plus vite, donc je ne suis pas encore en overburning )

Hello à tous,

Séance pec 2 /epaules > 50 minutes.

DC Dynamique 60%
5x6

DC prise épaules
3x8*58

Dev haltères
5x10*17

EL unilatérale poulie
3x10 + 1x30

L-flye poulie basse
3x15

Crunchs 4x20

salut, séance de merde ce soir! j'ai changé des exos pas d'autres que je n'avais jamais fais, donc pas de repaire poir les poids...
-Squat sumo complet
2*5 70 80
-Squat sumo 3/4
3*5 100 110 110
-squat avang ( génial)
3*5 70 75 80


-rowing barre( je me suis - incliné)
3*5 70kg
-rowing barre au pupitre
3*10 50kg
-1*20 50 kg debout.


-DN 1*50
2*42
-DN haltere
3*5 22kg


-DC prise serré, +/-10cm
5*5 60kg...
voila, mais ça ce vois que c'est la fin de semaine.

Ma séance aujourd'hui, je termine la semaine après 5 séances d'enfer.

SEANCE 5 de C.THIBAUDEAU : Sècher et prendre du muscle

JOUR 6
LEGER 3 séries de 5 exos de 20 reps pas de pause entre les exos et pause de 1 à 2 mn entre les séries
1. Dc + Presse O + Rowing A + SdT + Abdos
2. DI + Hack Squat + Tirage haut + Curl assis + Abdos
3. Bi + Mollets + Tri + Abdos + Delts isolation

TRAVAIL AEOROBIE
20 à 30’

A titre d'exemple pour les charges en LEGER
DC à 80/90kgs
DI à 70kgs