Votre séance d'aujourd'hui!

Citation :

et non je ne met ni gant: pas de sensation

Vient pousser dans ma grotte et tu verras que c'est parfois indispensable.
Ou alors il te faut un seau d'eau chaude à côté.

Pour revenir sur ces poignets dont je ne remets pas en non plus l'utilité j'aurais plutôt des craintes de laisser tomber la barre sur les prises pronations (SDT, SDT JT, rowing barre, rowing menton ..... )

Merci pour la grotte Golgot.


Pour les perfs de tous les Troglomen, elles doivent être en plus sous évaluées du le froid, ce qui fait que vous aurez des suprises en gain de force avec les futurs beaux jours.

retour de la reunion !!! reprise !!!

10 min de rameur

DC :

montée de barre + 5*5 à 140kg

DI : 3*8 à 120kg

curl barre : 5*8 à 50kg

larry scott : 5*6 à 50kg

curl marteau : 5*10 à 26kg

Je vois que tu n'as rien perdu de ta force, alors le voyage était bien (même si c'est pour le boulot!).

LINX a écrit:

Je vois que tu n'as rien perdu de ta force, alors le voyage était bien (même si c'est pour le boulot!).

au cantonnement ils avaient une belle salle, j'ai pu entretenir tout ca. mais c'étais cool et j'ai pu revoir la famille !!!

Je suis content pour toi, et heureux de te revoir

salut francis !!

salut francis,
je suis toujours étonner de voir que les squat DC SDT sont énorme en poids mais que les curl est égal a linx et plus ou moins comme tribul...
ça veux dire quoi? qu'on est a la traîne pour le reste ou que les biceps sont trop fort?

plus facile de gagner en force sur un petit groupe musculaire que sur un gros

Pour répondre à ta question Tché, c'est Francis qui est à la traine sur le biceps, yerk yerk yerk...

DC: échauffement, 2 séries de 10 à 15 à 60k, ensuite 2*4 à 100k, 4*3 à 120k, 2*3 à 125k et 2*3 à 130k
DI: 4*8 à 80k j'étais déjà mort!
Poulies vis à vis: 4* 10 à 12 à 36k

DC prise étroite ou Barre EZ front au sol: hé hé, 4*8 à 45k
Extension poulie haute: 4*8 à 10 à 50k

Curl poulie basse: 4*8 à 50k
Curl dans cuisse: 6*3 à 16k, c'était la fin des haricots...

tchetche a écrit:

salut francis,
je suis toujours étonner de voir que les squat DC SDT sont énorme en poids mais que les curl est égal a linx et plus ou moins comme tribul...
ça veux dire quoi? qu'on est a la traîne pour le reste ou que les biceps sont trop fort?

vous etes fort, et je ne marque pas mes max au biceps.

c'est quoi tes max ?

Salut les mecs

Séance du jour : PEC/Biceps/Rappel Epaules


PEC :

- DC : 12*40 / 10*50 / 8*60 / 6*66kg
- DI : 12*40 / 10*46 / 6.5*52kg
- Ecarté couché : 3*12*12kg

Biceps :

- Curl barre : 12*28 / 10*32 / 8*36kg
- Curl inversé : 12*22 / 10*26 / 8*30kg
- Curl incliné : 12*10 / 10*12 / 8*14kg

Rappel Epaules :

- Dev. Haltère : 12*14 / 10*16 / 8*18 / 6*20kg[u]

100 pompes.
Toujours avec la technique d'autant de secondes de récup', que de reps restantes pour aller à 100.

Puis, 40min de course à pied et étirements.

Belles régularité Jerem, et des belles charges pour ton PDC (déjà dis mais mérité).

Bonsoir les amis,

Petite seance PECS/TRI ce soir en 45 minutes.

DC> 4x8*70
DI h > 4x8*22
Ec I > 3x10*16

DCs > 4x8*50
Tirage poulie corde > 4x12

Voilà pour ce soir.

bonsoir,
-DC 5*5 a 90 kg les 2 dernier j'ai du pausé la barre 3 segondes pour le 5 ém mouvement .
-DC 1*100 a 22kg
-vis a vis 1*50 5 kg ( parce que j'avais envie)

-leg arriére 4*6 40kg et 1*50 a 20 kg

-traction avant 5*5 pdc
-tirage pointine 1*100 25kg
-abdos crunch
4*20 avec 10 kg et 1*50.
voila...

j'aime bien ce genre de séance!!
beau boulot!!!

ça va payer

Bonsoir!

Je n'ai pas pu poster la séance de vendredi, j'ai bougé direct après. Je vois que le forum est vivant, ça fait plaisir !

bref aujourd'hui séance de jambes.

échauffement
_5min de vélo
_presse à 40, 80k

presse à cuisse 45°
_10*120k
_8*150k
_6*180k
_3*200k
_25*100k

leg extension
_6*50k
_6*60k
_6*70k
_25*25k

soulevé de terre classique
_2*10*50k
_10*80k
_8*100k

leg curl
_6*25k
_6*30k
_6*35k
_25*10k


Bonne soirée


l

Bonne séances les amis. Tout le monde est assidu c'est bien.

Hé ben dis donc, ça fessais longtemps que je n'avais plus été aussi mous pour ma séance...

J'étais censé faire mon dos et mes épaules et quand j'ai commencé j'ai bien senti que ce ne serai pas ça!

J'ai fais un peu n'importe quoi pendant 40 min qui mon parut 1h! J'ai abandonné car.... Merde! Le moral en prend un coup

pas de bonnes séances, sans mauvaises séances

la prochaine tu vas tout casser !

et si c'est de la fatigue prend un ou deux jours de repos qui seront productifs, pour récupérer et compenser

du repos linx ! du repos !

et le hot blood alors ? fait plus effet ?

A mon avis oui, c'est de la fatigue, pourtant hier était un jour de repos, mais le programme que je fais est très intense... La semaine dernière j'avais déjà dû prendre deux jours de repos.

Ben j'en avais pris avant séance, mais j'ai eu du mal à l'avaler cette fois, je couve peut être quelques chose????

On verra bien demain, si jamais je prendrai du repos jusqu'au week-end, j'oublie que j'ai la quarantaine , j'ai trop donné dimanche...