ENTRAÎNEMENT ACTUEL

Ma pensée positive c'est Yves qui me gueule dessus (il me faudrait un poster)

un poster?
une cible oui lool

essayé les photos porno aussi .

Je suis entrain de planifier mon entraînement à partir du mois de janvier 2011.
Objectifs : je tiens compte de mon anatomie et de ma morphologie pour attaquer mes muscles plusieurs fois par semaine sous des angles différents afin de continuer une progression harmonieuse.
Chaque partie de muscle ne sera entraînée qu'à partir d'un exercice qui lui convient, en trois série de 10 répétitions à 75% suivies de 20 répétitions de 50 à 60%. Entre deux séries je prendrai de 5 à 10 minutes de pause. Si c'est possible j'enchaîne deux exos ou plus dans la même série.

Pour moi, l'exercice choisi doit solliciter un maximum la partie du muscle ciblée. Chaque série est primordiale et se fait avec une intensité maximale. Pour cela je vais varier au fil du temps les techniques d'intensification.

La diète de "sèche" va suivre...

Cela va etre difficile, il va falloir etre à fond sur chaques series et repetitions.

Mais au vue de ton experience, je n'en doute pas

En tous cas Bonne chance pour ton objectif

L'objectif visuel sera d'équilibrer mon physique et de conserver le plus de masse musculaire possible tout en perdant le plus de gras...

tu vas poster tes entrainements qu on suive cela de pas trop loin?

Oui et je vais essayer d'expliquer ma démarche et mes choix...

1 exercice par muscle et 3 séries par exercice pour 10 reps à 75% + 20 reps de 65% à 50%
Pause entre les séries de 5 à 10 minutes
Utilisation d’élastiques, chaînes et autres techniques d’intensification

SEANCE 1
EPAULES Extérieur
DORSAUX Largeur
PECTORAUX Haut
BICEPS Extérieur

SEANCE 2
ISCHIO fentes
QUADRIS presse
MOLLETS debout
ABDOS Haut

SEANCE 3
EPAULES Arrière
DORSAUX Épaisseur
TRICEPS Intérieur
BICEPS Brachial

SEANCE 4
ISCHIO SdT unilatéral / poulie
QUADRIS hack / legs
MOLLETS assis
ABDOS Bas

SEANCE 5
EPAULES Avant
BICEPS Intérieur
TRICEPS Extérieur
PECTORAUX Bas

Je pense aussi partager ma séances en deux voir trois pour pouvoir la rendre plus intensive et mieux récupérer.

Bon programme pour 2011
Bon courage Yves

Tu ne fait pas le bas des abdos ?

Ca me plait! Ca ressemble à mon programme avec quelques différences! Good luck.

çà promet, et en même temps çà fait peur
j'imagine même pas l'intensité que tu vas y mettre si en plus tu scindes.

que la réussite soit à la hauteur de ce que tu y investiras!

jerem-84 a écrit:

Tu ne fait pas le bas des abdos ?

Bien ! Au moins un qui suit 
Merci Jerem je vais corriger...

Christian a écrit:

Ca me plait! Ca ressemble à mon programme avec quelques différences! Good luck.

En janvier je viens faire un tour chez toi pour ajuster ton programme à la hauteur de ton physique 

Laurent a écrit:

çà promet, et en même temps çà fait peur
j'imagine même pas l'intensité que tu vas y mettre si en plus tu scindes.

que la réussite soit à la hauteur de ce que tu y investiras!

L'objectif de scinder sa séance est en grande partie celui de la rendre plus intense. En même temps il faut pouvoir le programmer dans son emploi du temps.

Gasser Yves a écrit:

SCINDER LA SEANCE EN 2
en rouge ce que je vais faire le matin

1 exercice par muscle et 3 séries par exercice pour 10 reps à 75% + 20 reps de 65% à 50%
Pause entre les séries de 5 à 10 minutes
Utilisation d’élastiques, chaînes et autres techniques d’intensification

SEANCE 1
EPAULES Extérieur
DORSAUX Largeur
PECTORAUX Haut
BICEPS Extérieur

SEANCE 2
ISCHIO fentes
QUADRIS presse
MOLLETS debout
ABDOS Haut

SEANCE 3
EPAULES Arrière
DORSAUX Épaisseur
TRICEPS Intérieur
BICEPS Brachial

SEANCE 4
ISCHIO SdT unilatéral / poulie
QUADRIS hack / legs
MOLLETS assis
ABDOS Bas

SEANCE 5
EPAULES Avant
BICEPS Intérieur
TRICEPS Extérieur
PECTORAUX Bas

Pour le choix des exercices, il se fera en fonction de son impact sur le muscle sollicité, de mon humeur et de la possibilité...

Gasser Yves a écrit:

Christian a écrit:

Ca me plait! Ca ressemble à mon programme avec quelques différences! Good luck.

En janvier je viens faire un tour chez toi pour ajuster ton programme à la hauteur de ton physique 

Chez toi ou chez moi, ça ne me dérange pas, que du contraire ça permet à ma petite femme de voir du paysage

Résolution pour l'année 2011 se voir et s'entraîner dès le mois de janvier

le PACSE c est pour l été prochain?

!

Non nous pas de mariage même gay nous sommes déjà mariés

Grande Jalouse!!!

Après un bon échauffement...
Trois séries des deux exos suivant :
1. Extérieur de l'épaule unilatéral en élévations latérales à la poulie 10 à 30 + 10 à 20 + 10 à 15
2. Grand dorsal avec 10 reps unilatéral à la machine tirage haut convergente + 10 reps à 90 + 10 reps à 65 tirage poulie haute
Pour l'extérieur d'épaule j'ai du mal à le sentir actuellement, trop travaillé, fatigue ? A revoir pour la prochaine séance.
Le dos par contre je le localise un maximum sur le grand dorsal. Par contre changer de machine c'est pas trop cool. Je reste sur l'une ou l'autre la séance suivante.
Là, à ce stade je transpire un maximum et je suis vidé... D'où l'intérêt de scinder la séance. Mais après 10 minutes de pause et une grande gorgée de Peptopro + Waxy Maize et eau, me voilà reparti ! (Il faut que je pense à recommander du bicarbonate de potassium)
Trois séries des deux exos suivant :
1. Butterfly unilatéral 10 reps à 75 + écartés hauts poulie vis à vis 20 reps à 25
2. Tirage unilatéral poulie basse dos à la poulie coude en arrière 10 reps à 25 + 20 reps à 20
Pour les pectoraux, comme pour le dos je resterai sur une machine pour un meilleur ressenti quoique les pecs c'est vraiment pas un problème. Pour les biceps, j'ai encore du boulot, toujours des appréhensions qui me limitent dans l'effort...

Séance terminée en 20 mn + 45 mn pause entre les séries de 5 à 10 mn. J'ai un peu de temps avant de rentrer et ce soir il n'y a pas de monde, neige oblige ! Donc je fais mon cake auprès de quelques anciens qui me voient m'entraîner depuis 3 semaines. Ils en sont encore au stade des training à la "Schwarzie", j'ai rien contre mais ce sont trois copains de gabarits totalement différents. Mais ils s'évertuent à suivre le même training sans se soucier de leurs particularités. Je leur dis à chaque séance, ils font semblant de m'écouter parce que la séance suivante ils retombent à nouveau dans leurs travers. Ce soir, je ne leur dis rien... Un autre que j'avais déjà entraîné deux mois mais qui lui aussi est revenu à quelque chose de tout à fait standard, se plaint de douleurs à l'épaule lorsqu'il fait du DC à la barre. Je lui re-explique, d'un air las que tant qu'il s'entêtera à faire du DC barre il aura mal. Ce à quoi il m'ajoute qu'aux haltères il ne sent pas de douleur ! Mais il retourne et fait encore 5 séries...
Désespoir, la musculation est un sport individuel à double titre. Tu es seul sous la barre et tu choisis ton training pour développer tes muscles. C'est bien parce que c'est contre toi que tu te bats et à force tu développes, en dehors des muscles, ton caractère. Mais c'est à double tranchant parce que sous prétexte que c'est un sport individuel et que pour "chacun c'est différent", beaucoup font n'importe quoi !

Oui, le problème est que tous les pratiquants sont comme cela, sauf vraiment exception. Le pire est que tu t'époumone et que ça ne sert à rien. Je me souviens lors de notre entrainement qu'un jeune t'avais posé une question sur la créa Ethyl ester, et que tu t'étais retourné sur moi d'un air fatigué en me demandent ce que j'en pensai!

Difficile... hein!

Content de voir des resumé de séance aussi remplis

Tu as tout dit dans ton 2eme paragraphe ...
De temps en temps il faut savoir ravaler sa fierté et faire des exos que tu ne fait jamais, que tu ne connais pas et qui n'ont rien de trés attirant afin de progresser ...
C'est ce que beaucoup de monde a compris ici