Le Yéti Moldave
V.I.P
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 |  Sujet: Re: Question à Yves Gasser  Mer 8 Juin 2011 - 17:31 | |
| merci Yves  | |
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tonio69400
The Members
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| | Sujet: Re: Question à Yves Gasser Mer 8 Juin 2011 - 20:41 | |
| - Citation :
- La diète c'est comme l'entraînement il ne faut pas prendre un programme et l'appliquer mais partir de ses particularités et construire le programme. CT l'explique bien pour son régime cyclique d'hydrates (C'est étrange que la même idée de personnalisation ne lui soit pas venue pour le training). Mais toutefois afin de faire avancer le débat je résume sans prendre en considération tous les critères qui font qu'une diète se doit d'être individualisée.
La méthode rapide comme toutes les méthodes rapides a des résultats conséquents en perte de graisse mais avec malheureusement en parallèle trop de muscle perdu.
Le plan de CT ou diète cyclique avec variation sur les apports de glucides permet au muscle de s'entraîner à intensité élevée mais aussi de bien récupérer. C'est une diète que j'aime conseiller en prise de masse musculaire sans pour autant trop prendre de gras.
Par contre pour une diète plus restrictive donc avec perte de gras accéléré pas plus de 12 semaines en continu et répartir sur la journée les quantités suivantes : une constance = conserver un haut taux en protéines au moins 3g par kg de poids de corps et pour les lipides et glucides partir d'un taux élevé lipides 1,2g et glucides 3g pour diminuer semaine après semaine de 20 % et terminer avec 0,6g de lipides et 0,7g de glucides. Autant dire que c'est une diète "hard" qui ne peut se concevoir que pour les compétiteurs pressés.
Pour un athlète de 100kg :
Semaine 1 : 300g Prot + 300g Glucides + 120g lipides
Semaine 2 : 300g Prot + 230g Glucides + 95g lipides
Semaine 3 : 300g Prot + 185g Glucides + 75g lipides
Semaine 4 : 300g Prot + 150g Glucides + 80g lipides
Semaine 5 : 300g Prot + 120g Glucides + 65g lipides ne pas descendre plus bas
Semaine 6 : 300g Prot + 095g Glucides + 65g lipides
Semaine 7 : 300g Prot + 070g Glucides + 65g lipides ne pas descendre plus bas avec + les jours de training et - les jours de repos
Semaine 8 à 12 idem Merci beaucoup pour ta réponse yves je suis a peu près sur ce format là depuis 5 semaines sauf que je suis un peu plus bas niveau protéines !!! Mais alors si on veut adopter une diète cyclique pour perdre du poids et non pas pour une prise de masse plutôt pour un régime !!!! Comment proceder aurais tu des exemples de diète cyclique? | |
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