Question à Yves Gasser

De mon côté, mes ischios ont pris du retard parce que je n'aime pas les travailler. Je les ai pourtant repris en séries longues et suis plus motivé qu'avant. Depuis quelques mois, je m'entraîne avec Mike, un obsédé des cuisses. Résultat: cuisses deux fois par semaine et en progression constante.

Le problème, c'est que j'attrape une crampe le lendemain côté gauche, c'est pas drôle. Vous parliez du brachial, effectivement, j'ai pu corriger mon problème de biceps en accentuant la pression sur ce muscle. J'ai d'ailleurs écrit un article là-dessus sur wanafit il y a de cela quelques temps: http://www.wanafit.com/les-trois-muscles-de-vos-biceps-a131.html

Et curieusement, mes bras ont commencer à bien réagir à partir du moment où je me suis occupé du brachial même si l'externe est encore à la traîne. Comme le dit Yves et comme l'on dit d'autres aussi, j'ai des biceps longs, ce qui ne me facilite pas la tâche.

Pour le brachial, j'utilise un truc perso, au lieu de prendre un haltère pour travailler en marteau, j'utilise un disque de 5kg en séries longues, la congestion est nettement plus forte pour ma part. Aujourd'hui j'en suis à 7,5kg, 5kg c'est devenu trop light. Essayez, vous verrez !!

tout le monde devrait travailler le brachial et ce dès le départ

+1 !

Je suis pas forcément d'accord. J'aurais plutôt tendance à penser que durant les premières années de musculation, ce qui compte c'est de prendre de la masse et de travailler les mouvements de base, les curls haltères et barres.

Avec l'évolution, par contre, un travail d'isolation du brachial va donner de la largeur au bras en donnant l'ilusion de la masse si l'épaisseur du biceps est absente (ce qui est mon cas). Pour travailler le brachial, on utilise forcément des mouvements d'isolation, je ne suis pas pour dans un premier temps (sauf préfatigue).

là dessus je suis pas contre vu que moi même en général je ne fais que peu ou rarement d'exo autre que des exos de bases, tous les exos d'isolation étant une perte de temps sans entrer dans les détails

même si ma conception change pour d'autre motif, objectif durer, santé

Merci Laurent d'avoir rassembler le tout!!!

pas de problème

Gasser Yves a écrit:

Gasser Yves a écrit:

Après il ne faut pas oublier que pour que les cuisses soient bien définies et grosses, il faut ne pas les entraîner au moins une semaine et adapter une diète spéciale...

C'est dans la même idée que le rebond glucidique, lorsque tu veux être sec, le plus sec possible et massif, tu ne peux maintenir cet état très longtemps. Pour les cuisses, le truc, c'est de ne pas les entraîner une à deux semaines avant la compétition pour les avoir massives et striées.

Merci Yves, pour ces points apporté aux jambes pour ce qui se passe en fin de préparation.

En effet, et je sais toujours pas pourquoi je vous avais parlé de mes biceps

Eric tu nous a parlé de tes biceps dans ce style : "Pour les débutants mouvements de base... Après la masse venue = le brachial "

Eric Mallet a écrit:

En effet, et je sais toujours pas pourquoi je vous avais parlé de mes biceps

lol

Oui, c'est étrange; ça m'arrive parfois.

t'es pas le seul, c'est çà d'avoir 3 millions d'idée ou de sujet dans le crâne en même temps

Bon... fini de rire, je viens de trouver par hasard un site ultra top sur un gars un peu comme moi, scientifique sérieux, qui teste et commente les compléments alimentaires. J'ouvre un post sur ma rubrique Espace Corps Esprit Forme.

en rebondissant sur la préparation...works...

je serais très intéressé, et tout le monde je pense, de connaitre un ou des plans de ta concoction pour mincir par étape, voir sécher (au final)

Oui, dès que je vais mieux je fais une préparation type qui peut s'adapter à toutes et tous. J'avance par repas ou collation sur la journée et donc comme pour le training il s'agit de mettre en place une diète optimale et ceci étape après étape. La première étape je la centre autour de l'entraînement. Une fois que cette zone est bien maîtrisée, on passe au petit-déjeuner, etc...
Donc dans un premier temps, un à deux mois, c'est plus la mise en place d'une diète adaptée à la musculation par rapport à l'individu qu'il faut étudier.

merci Yves

concernant l'optimisation et la compréhension optimale de la phase péri-T, c'est le choix que j'ai fait également

d'ailleurs pour le moment j'en suis toujours à cette étape

Je suis toujours preneur de quelques conseils supplémentaires pour la sèche, généralement je veux aller trop vite et je rate complètement cette phase en été. C'est aussi dû au fait que je n'ai pas trop envie de me mettre au cardio en salle, j'ai l'impression de perdre du temps. Quant au vélo, avec 6,3kg sur la balance, les kilomètres s'avalent très rapidement sans vraiment causer une dépense calorique importante.

Si je le voulais vraiment, je pourrais gagner en définition mais pour cela, faudrait que je me colle sur le vélo ou le rameur 3 fois par semaine, ce qui n'est pas gagné.

t as essayé la course à pied mais courte?
style en fractionné comme je le fais actuellement ?

c est court mais très intense et diablement dégraissant.

Je veux bien te croire, le principe est bon mais j'ai la course en horreur, je m'essoufle au bout de 300 à 500 mètres mais en fractionné, pourquoi pas; je devrais essayer.

J'ai dans l'idée de m'acheter une paire de roues AX Lightness, c'est une des paires les plus légères au monde http://www.ax-lightness.de/xist4c/web/AX---Premium-Road-24-Schlauchreifen-LRS_id_21249__dId_2810_.htm 850 grammes la paire Ca va pas faciliter la perte de graisses mais plutôt la vitesse. Elles supportent les coureurs de 90 kg, ça me laisse de la marge pour cet hiver

le pri est un des plus lourd du monde par contre

Pas forcément, le rapport qualité prix pour du carbone haut module avec cette qualité en moyeux reste encore intéressant, certains alliages carbone/bore sont plus chers sans être plus performant. On s'éloigne un peu du sujet cependant.

Le fractionné c'est ce qu'il y a de plus performant pour le bodybuilding : perte de graisses et gain de muscles. Dans sa préparation Carina fait deux séances de 20' par semaine. Après une séance cuisses...

Le petit-déjeuner idéal
100kg de poids et objectif 90kg en 6 mois :

Protéines environ 50g :
3 blancs d'oeuf cuits avec un jaune cru + 15g de Whey + 15g de caséine
Le choix de la whey en qualité est important (Whey bio active de Nutrimuscle)
La caséine peut être remplacée dans un premier temps par du fromage blanc 0%
Quantité élevée mais assimilable si la qualité est recherchée pour un premier repas après une nuit de sommeil et en combinant trois vitesses d'assimilation.

Glucides entre 50g à 150g suivant la phase de sèche :
Flocons d'avoine ou d'orge

Lipides surtout ne pas oublier
1 jaune cru + fruits secs : amandes de 20 à 60g + oméga 6 : huile de bourrache

Répartition sur la semaine après une phase d'adaptation à la diète.
Si je diminue l'apport de glucides, j'augmente celui des protéines. Je fais souvent sur une semaine :
J1, J2 & J3
50g protéine + 50g glucides + 60g amandes
J4
40g protéine + 100g glucides + 40g amandes
J5 & J6
50g protéine + 50g glucides + 60g amandes
J7
30g protéine + 150g glucides + 20g amandes