Diète de David

Tout en félicitant David pour les résultats obtenus, j'ajoute un commentaire de prudence. Si l'on veut éviter de perdre plus de muscle que de graisse, perdre plus de 500gr par mois doit être une moyenne.
Comme je l'ai déjà dit la "sèche" excessive c'est une expérience à ne pas renouveler pour éviter une fonte musculaire. Pour David partir sur les bases actuelles est motivant mais si l'objectif reste la prise de masse musculaire la diète à suivre devra être conséquente.

comme quoi il ne faut pas laisser s'installer le gras...
parce qu'à 500g/mois c'est la misère (me concernant il me faudrait 2 an 1/2 pour arriver à un BF optimal)

Pour moi c'est pareil j'ai encore à perdre 5 à 6 kilos de gras et je me donne jusqu'à l'année prochaine. De toute façon il m'a fallu deux ans pour prendre ce gras, ce n'est que justice...

Je sais bien Yves et on en reparlera le 10 juillet car je n'ai pas l'intention non plus de rester a 74 kilos.
Je suis parti de 81kilos "gras" avec l'objectif d'atteindre les 77-78kilos avec mon BF actuel (abdos du haut apparents). J'ai bien compris qu'il restait énormément de travail pour y arriver.
Je pense avoir compris le mécanisme de la perte de poids me concernant mais maintenant il me faut assimiler celle de la prise la plus propre possible en sachant que ca sera forcement plus long.
Le BF qui j'ai actuellement je ne l'ai jamais atteint auparavant, c'était du gras qui était installé depuis des années de mal-bouffe.

A suivre donc.

J'ai fait le calcul a la louche de ma consommation journalière:

Jour OFF:
Total Journée : 1768 cal
prot: 194g soit 43.8% soit 2.6gr/kilo
Glucides: 75g soit16.9% soit 1gr/kilo
Lipides: 78g soit 39.7% soit 1gr/kilo

Jour ON:
Total Journée: 2219 cal
prot: 241g soit 43.4% soit 3.2gr/kilo
Gluc: 142g soit 25.5% soit 2gr/kilo
Lipides: 79g soit 31.9% soit 1gr/kilo

Putain je suis bas quand même !! En prise de masse je tournait à 3000 cal

je fais quoi maintenant ???

Je laisse le soins aux autres de répondre, ce n'est pas moi qui vais parler de perte de poids

lol Christian, idem je suis assez mal placé pour cela, même si c'est ce que je fais en ce moment

Moi aussi je n'y pensais pas avant, mais quand tu as le déclic qui se fait ca va tout seul après.

David a écrit:

J'ai fait le calcul a la louche de ma consommation journalière:

Jour OFF:
Total Journée : 1768 cal
prot: 194g soit 43.8% soit 2.6gr/kilo
Glucides: 75g soit16.9% soit 1gr/kilo
Lipides: 78g soit 39.7% soit 1gr/kilo

Jour ON:
Total Journée: 2219 cal
prot: 241g soit 43.4% soit 3.2gr/kilo
Gluc: 142g soit 25.5% soit 2gr/kilo
Lipides: 79g soit 31.9% soit 1gr/kilo

Putain je suis bas quand même !! En prise de masse je tournait à 3000 cal

je fais quoi maintenant ???

Tu gardes le même régime en augmentant un peu les apports de glucides les jours ON et de protéines les jours OFF. Essaie 10 à 20% pour ne pas exagérer. Ton tatal calories va donc augmenter, il ne te reste plus qu'à contrôler tes mensurations et adapter.
Il y a le même effort à produire au cours de tes entraînements. Les deux combinés devraient te faire progresser musculairement.

moi sa me semble pas mal !!
test comme sa et suis ton évolution de prés. si tu galère a prendre du muscle rajoute des kalories, si tu prends du gras, diminue en

A partir de ce jour:

Départ ce matin: 74 kilos
Objectif: reprise de poids en gardant les abdos presque visible.
Par rapport au précèdent menu j'ai rajouté 10gr d'avoine le matin et 50gr de féculents le midi.

Matin:
1 grand verre d'eau fraiche en premier avec Vit C+D+omega 3 (500mg + 2500ui + 2gr)
20gr de whey + Avoine 60gr + eau
3 gros oeufs

Collation 10h
30gr whey + 20gr amandes.

midi
Viande ou poisson 150gr
150gr feculents cuits
150gr legumes
Vit C+D (500mg + 2500ui)

16h
30gr prot + 20gr amandes

19h30
150gr viande blanche ou poisson
200gr légumes
Vit C(500mg)

22h
30gr caseine
4gr omega 3


Pré training: 20gr whey + 20gr malto + 400mg caféine (le malto si training a 18h)
training: 50gr malto
post: 40gr whey + 5gr bcaa + 5gr leucine (bcaa + leucine je fini les boites et après j'arrête)

Commande il y a 2 heures chez myprotein de:
5kg de whey nature
Vitamines D, Omega 3 liquide et avoine en poudre.

Et ca vient déjà d'être expédié

Purée, ils sont allez vite là !

il m'inpressionne toujours myprot, une fois j'ai commandé le jeudi matin, et c'est arrivé le vendredi midi (d'angleterre faut le faire!)

David, nos diétes se ressemble vraiment !

jamais déçu avec eux, toujours livré en 4-5 jours maxi (we inclus)

Pour la diète, c'est ce qui me réussi le mieux sans crever de faim. J'aurais pu faire plus hard mais avec mon boulot ce n'est pas possible. Il faut alimenter les neurones avec du susucre

Pour les glucides je suis en train d'ajuster sur 2 semaines le but etant de reprendre petit a petit de la masse "propre" comme on dit.

Matin > 60gr d'avoine
Midi > 150gr de féculents (pates, riz ou haricots rouges, lentilles)

si training 14h30
pendant > 50gr malto
3/4 heure après > 20-30gr avoine

si training 18h
1/2 avant > 20gr malto
pendant > 50gr malto

Bon, ce matin je suis a 73.8, ce qui veut dire que je perd encore du poids malgré l'augmentation des hydrates.

Modifications à faire:

07h > 60gr d'avoine > 80gr

10h > 20gr d'avoine avec le shake
Midi > 150gr de féculents (pates, riz ou haricots rouges, lentilles)

si training 14h30
pendant > 50gr malto
3/4 heure après > 20-30gr avoine

si training 18h
1/2 avant > 20gr malto
pendant > 50gr malto


Soit un rajout de 40gr d'avoine.

petite question:

Actuellement je prends des glucides au repas du midi et jamais le soir.
Quand je m'entraîne à 18h je prends 20gr de malto avant, 50gr pendant et rien au repas du soir.
Serait il plus judicieux de déplacer les glucides du midi le soir a 20 h ?

Merci

Ce matin 73.4, tour de taille 75cm . Ca baisse toujours et ca commence a faire chier.
Il va falloir ouvrir les vannes a glucides je pense

Mis a jour de la diète:

07h > 80gr

10h > 40gr d'avoine avec le shake (+20gr)
Midi > 150gr de féculents (+50gr)
16h > +20gr d'avoine
si training 14h30
pendant > 50gr malto
3/4 heure après > 20-30gr avoine

si training 18h
1/2 avant > 20gr malto
pendant > 50gr malto


Soit un rajout de 40gr d'avoine. Si vous voyez une autre facon de faire n'hésitez pas.

Moi je ne prend pas de glucides pendant le training, je trouve que cela m'empêche de m'entrainer correctement.
Après training cela me parait plus approprié pour la recharge et l'assimilation dans les muscles.

Non, il faut garder les glucides du midi, mais tu pourrais en ajouter le soir au souper vu que ton PDC diminue encore.

Oui je vais en ajouter le soir si je m'entraine a 18h.


Matin:
1 grand verre d'eau fraiche en premier avec Vit C+D (500mg + 2500ui+2gr omega 3)
Avoine 60gr + 20cl lait 1/2
3 gros oeufs
200gr de FB0%

Collation 10h
30gr de poudre + 20gr amandes.

midi
Viande ou poisson 150gr
150gr de feculents cuits
200gr legumes
Vit C+D (500mg + 2500ui)

16h
30gr de poudre + 50gr avoine + 20gr amandes

19h30
150gr viande blanche ou poisson
250gr légumes

22h
30gr de poudre ou 250gr de FB0%
4gr omega 3

Ce matin PDC à 73.4 Taille à 75cm J'arrive pas a grossir !

Déjà je vais racheter de la créatine.

Pour la diète:
Matin:
1 grand verre d'eau fraiche en premier avec Vit C+D (500mg + 2500ui+2gr omega 3)
Avoine 60gr > 80gr + 20cl lait 1/2
3 gros oeufs
200gr de FB0%

Collation 10h
30gr de poudre + 20gr amandes.

midi
Viande ou poisson 150gr
150gr > 200gr de feculents cuits
150gr legumes
Vit C+D (500mg + 2500ui)

16h
30gr de poudre + 50gr avoine + 20gr amandes

19h30
150gr viande blanche ou poisson
150gr Feculents si training à 18h
250gr légumes

22h
30gr de poudre + 4gr omega 3

Bizarre car ta diète est parfaite, mais tu as une activité (travail) physique et éprouvante au niveau des horaires, ceci explique cela.

Pour la créatine, comme signalé dans un autre post, je viendrai avec un pot de 500gr pour notre rencontre. Vu le peu de participent à la rencontre, si les autres n'y voient pas d'inconvénients (ce qui m'étonnerai), elle est pour toi!

Pour ton régime il est judicieux de tester l'augmentation des glucides. Pour ce qui est du training, nous regarderons à cela samedi

Le pire c'est qu'avec les 3 jours que je viens de passé j'ai quand même perdu 100gr !!!! Ca c'est du rebond
En fait je pourrais reprendre du poids rapidement mais j'ai peur de faire du gras maintenant que j'ai réussi a en perdre pas mal.
Me suffirait de prendre une banane a 10h avec de l'avoine, 250gr de pâtes le midi, 80gr d'avoine a 16h et 150gr de pâtes a 19h30. Avec çà je vais repartir c'est sur.


Merci pour la creatine alors c'est sympa de ta part.

Attention que prendre du bon poids n'est pas des plus facile, prendre du gras par contre est très facile. Tout tourne autour de la diète, du training et du repos. Il faut dans ton cas regarder tout ce qui tourne autour de ton travail et des horaires (si mes souvenirs sont bon tu tourne à pause?). Là est la difficulté, le travail à pause et le manque de repos.

Pour ce qui est de la perte des 100gr, ben je pense que ton organisme à bien toléré ta sèche et que du coup il s'y est adapté, ce qui pour moi pourrais expliquer le fait que tu continue à perdre. Dans ce cas tu dois faire un rebond glucidique pendant quelques jours avant de stabiliser.

Mais je pense que Yves sera plus qualifié pour répondre à cela, je lui demande de passer

on en parlera samedi de toute façon...