Diète de David

Retrait total des legumes type Haricots verts / choux fleurs. J'en PEUX PLUS.

Remplacement le soir par 100gr de lentilles, haricots rouges/blancs ou fèves.

C'est plus calorique mais cela fait du bien

brocoli, choux Bruxelles, poit mange tout, épinard, courgette

lol le j en peux plus.

sympa pourtant sous la couette!!!

saute un repas va c est bien connu ca catabolise les lipides. ^^

nannnnnn j'en veux plus j'en ai raz le bol de ces légumes verts.

BW > 76.5


Ce matin 8h
3 gros oeufs au plat
20gr de whey + 120gr d'avoine mixé + 20cl de lait
1gr creatine + 1gr Vit C
1 café

9h45 > pré seance 1 dose de Horse Power + 1 café

10h15 > Pendant > 40gr de malto
11h20 > Après > 40gr de whey + 4gr de leucine.

Ce midi
150gr de poisson avec 200gr de riz cuits.

Avec le temps je ne suis plus sur que mon pre training soit optimal......
PDC: 78 soit +4kg depuis le début d'année.

Actuellement:
Si training 10h30
8h petit dej > 25cl de lait 1/2 + 15 gr whey (surtout pour le gout choco) + 100gr avoine + 3 oeufs au plats
10h > 20gr whey
10h15 > jack
10h30 training > 50gr malto
11H30 > 40gr whey + 3gr creatine
12h15 > repas


Si training 15h00
12h15 > repas
14h30 > 20gr whey
14h45 > jack
15h training > 50gr malto
16H > 40gr whey + 3gr creatine
16h45> 30gr triprot + 60gr avoine + 15gr amandes
19h > repas

Si training 18h
16h30> 30gr triprot + 60gr avoine + 15gr amandes
17h30 > 20gr whey
17h45 > jack
18h training> 50gr malto
18h45 > 40gr whey + 3gr creatine (je le commence 1/4 avant la fin celui là)
19h30> repas

Voilà en gros le topo.

J'ai commandé des Bcaa anabo pour la suite.

Merci pour votre aide et pour optimiser au mieux. Objectif prise de masse light.

Citation :

Actuellement:
Si training 10h30
8h petit dej > 25cl de lait 1/2 + 15 gr whey (surtout pour le gout choco) + 100gr avoine + 3 oeufs au plats
10h > 20gr whey
10h15 > jack
10h30 training > 50gr malto
11H30 > 40gr whey + 3gr creatine
12h15 > repas

La whey n'est pas vraiment nécessaire à 10h. Par contre, tu peux ajouter 10g de BCAA (ou de peptopro) pendant l'entrainement et 10g après aussi.

Citation :

Si training 15h00
12h15 > repas
14h30 > 20gr whey
14h45 > jack
15h training > 50gr malto
16H > 40gr whey + 3gr creatine
16h45> 30gr triprot + 60gr avoine + 15gr amandes
19h > repas

Même commentaire.

Citation :

16h30> 30gr triprot + 60gr avoine + 15gr amandes
17h30 > 20gr whey
17h45 > jack
18h training> 50gr malto
18h45 > 40gr whey + 3gr creatine (je le commence 1/4 avant la fin celui là)
19h30> repas

Même commentaire...

Pour gérer la consommation de glucides, on est parti sur une discussion qui promet de faire des étincelles!!! => https://powerandstrength.forumactif.com/t549p45-dietetique#60297

& si on n'a que de la whey Clauvis ?

Bah soit tu as mangé dans les 2 heures qui précèdent ton entrainement, tu fais sans...

Si tu t'entraines tôt le matin, il vaut mieux prendre 30-40g de whey pour apporter assez de BCAA.

La troisième solution, tu achètes des BCAA.

Non mais moi je te parle à 10 pour une collation, si on n'a que de la whey..

Je ne comprend pas ta question.

Pour ma collation de 10H au boulot, vue que j'ai peu de temps je prend de la whey, ma question est, est-ce que c'est bon ou cela ne sert à rien ?

Ajoute des fibres ou des lipides a ta whey.

Merci Clauvis pour ces élements. J'aurais les bcaa demain.

D'accord