Diète de David

C'est tout à fait cela Christian et comme David connait ce qui lui va bien en recharge il a la solution. Maintenant le plus dur restera de trouver le bon compromis ou équilibre avec suffisamment d'énergie, calories ingérées et dépensées pour stocker le moins possible.

L'énergie ca va avec ce que je prends. J'ai pas de coup de pompe et je n'ai pas de sensation de faim en fin de journée.
De toute façon comme je pèse et note tout je vais augmenter tranquillement les rations de glucide jusqu'à ce que ca décolle. Il faut juste être patient.

David a écrit:

L'énergie ca va avec ce que je prends. J'ai pas de coup de pompe et je n'ai pas de sensation de faim en fin de journée.
De toute façon comme je pèse et note tout je vais augmenter tranquillement les rations de glucide jusqu'à ce que ca décolle. Il faut juste être patient.

Ce que j'ai voulu dire David, c'est que pour reprendre du poids, vu que ton corps c'est habitué à la sèche (c'est pour cette raison que tu n'as pas de coup de pompe, ni de sensation de faim) tu dois faire un rebond glucidique pendant quelques jours, là ton corps va ce poser des questions et il va être forcé d'accepter ce que tu lui donne, il va naturellement l'utiliser pour te faire prendre du poids!
Au bout de quelques jours, tu redescends les quantités de glucides pour tourner au alentour des 2500 calories journalière et ton corps continueras sa progression.

Ce que j'ai peur, c'est que si tu ne fais pas cette méthode, ton corps continue à bruler l'énergie et à ne pas stocker pour faire du muscle.

Ce sera plus simple d'en parler samedi

je trouve que tu a beaucoup trop de protéine pour ton poids et pas assez acide gras essentiel

@ Waterwolf
Pour les proteines on me l'a en effet déjà dit. Je vais regarder çà car j'en consomme autant que quand je faisais 81 kilos.
Pour les acide gras je pense être bon pour mon pdc:
3 jaunes d'œufs le matin
40gr d'amandes
20gr d'huile de colza
6gr d'omega 3
le poisson 3-4x par semaine

Ca te semble peu ?

Citation :

Pour les acide gras je pense être bon pour mon pdc:

effectivement j'avais pas vus que tu prenais aussi 20 gr huile de colza
cela te fait +/- combien de calories sur la journée parce que j'ai quasi le même âge et le même poids que toi mais je suis un peu plus grand
et j'ai franchement du mal à prendre du "bon poids"

David a écrit:

Ce matin PDC à 73.4 Taille à 75cm J'arrive pas a grossir !

Soit pas omnibulé par la balance... tu veux quoi prendre que du muscle ou grossir ?
Parceque si sa se résume a du poids suplémentaires sur la balance, tu peux augmenter ta conso de glucides... tu va vite gonfler !
de plus si tu prenais 100gr un jour, comment savoir si c'est du muscle ? et comment etre sur qu'il est bien placé ?
car si c'est des oblique, du deltoide frontal ou tout autre partie qui peuvent déséquilibré... sa vaut pas bien le coup !!!

LE MIROIR !!!!

la balance ne te dit pas si tu a galber ton muscle ou equilibré certaines parties...
le poids suffit de bouffer des piment toutes la journée et il baissera tout seul !!

David a écrit:

Ce matin PDC à 73.4 Taille à 75cm J'arrive pas a grossir !

Déjà je vais racheter de la créatine.

Pour la diète:
Matin:
1 grand verre d'eau fraiche en premier avec Vit C+D (500mg + 2500ui+2gr omega 3)
Avoine 60gr > 80gr + 20cl lait 1/2
3 gros oeufs
200gr de FB0%

Collation 10h
30gr de poudre + 20gr amandes.

midi
Viande ou poisson 150gr
150gr > 200gr de feculents cuits
150gr legumes
Vit C+D (500mg + 2500ui)

16h
30gr de poudre + 50gr avoine + 20gr amandes

19h30
150gr viande blanche ou poisson
150gr Feculents si training à 18h
250gr légumes

22h
30gr de poudre + 4gr omega 3

j ai quasi la même diète sauf que je mets presque moitié moins de prot. ^^

Oui je vais reduire la proteine et ce des demain.....

Je vais passer la collation du matin a 20gr, celles de 16 et 22h a 25gr et reduire un peu les portions de viandes/poissons vers 130gr.
Je pense aussi supprimer les 20gr de pre-training quitte a en mettre plus après ?

oui pour après le training.

moi je me creuse moins la tete je fais 2gr par kilo de poids de corps divisé par 6 collations en moyenne.
150/6= 25gr à chaque prise.

pré training c est 15gr de prot et after 25-30

après si il faut descendre à 100gr de viande compense par les légumes pour la satiété.

Ce matin 74.8 ... la machine à masse est en route

parfait !!!

tu reprend de la Créatine ??

heu....

Trib ul a écrit:

parfait !!!

tu reprend de la Créatine ??

oui, depuis 5 jours.

ça a l'air éfficasse sur toi !

moi j'attend encore 1 an aprés je m'en reprend un schet .

les 2 premières fois aucune prise de poids. Est ce le fait que je sois moins gras ?
Sinon j'ai recalculé ma diète et je suis a 2100 cal les jours off et 2300 les on.

Code:

2100 cal les jours off et 2300 les on

ca fait pas beaucoup de calories pour ton poids et ta taille

ca me suffit pour grossir et ca doit rester progressif (quoique Christian m'a dit le contraire ). On verra a l'automne quand je referais les jambes à fond.
A ce sujet je lisais l'article d'un gars qui pesait 134 kg et n'arrivais pas a maigrir en tournant a 2600 calories !!

Oui mais il limitera un minimum la prise de masse

ca me parais bizarre j'ai le même poids et +/- même taille et age

jour off je suis 2500 cal et on 2800 cal et franchement je grossis pas plus que ça
mais c'est vrai que début septembre j'avais le même nombre de calorie que toi puis j'ai augmenter progressivement je sais pas si c'est la bonne méthode mais j'ai l'impression que le corps s'adapte et grossis pas ?

Il y a une adaptation c'est sur. Mais c'est surtout la façon et le moment ou l'on utilise ces calories qui jouent beaucoup.
Au début de l'année je tournais a 2900-3100 pour un PDC de 81 kg. Avec cette ration calorique mon poids stagnait
Entre février et début juin j'ai tourné à 1600-1800 pour un PDC de 81 > 74
Quand je suis remonté à 1900-2000 cal entre début juin et fin juin j'ai continué a perdre du poids pour arriver a 73.5.
Et là avec 2100-2300 cal je remonte en poids et je pense pouvoir atteindre les 77 kilos sans en augmenter la quantité.
Je pense que le fait d'avoir fait un régime permet au métabolisme d'utiliser les filières énergétiques de manières différentes, et surtout de manière qualitative.

personnellement je suis passé de 105 kg à 69 il y a quelques année j'essaye de remonter avec la musculation et en mangeant le plus sain possible je pensais être de type "endomorphe" mais visiblement même avec 2800 cal les jour on j'ai du mal à prendre
j'ai commencé il y a un an à 69 kg pour arriver à 74 kg actuellement c'est pas trés motivant surtout quand je vois qu'avec 2300 tu grossis

j'ai tourné à plus de 5000 calories avec le serious mass sur 1 année, j'ai pris 25 kg .



désolé de jouer l'incruste

Poids du moment 76 kilos.

Diète actuelle:

Matin:
1 grand verre d'eau fraiche en premier avec Vit C+D (500mg + 2500ui)
Creatine 1gr
Avoine 100gr + 20cl lait 1/2
3 gros oeufs
100gr de FB0%

Collation 10h
30gr de poudre (50/5O whey/caseine) + 20gr amandes.

midi
Viande ou poisson 150gr
200gr de féculents cuits
150gr légumes
Creatine 2gr

16h
30gr de poudre (50/5O whey/caseine) + 20gr amandes.

19h30
150gr viande blanche ou poisson
1gr creatine
200gr legumes

22h
30gr de poudre (80/20 caseine/whey) + 5gr omega 3

Les glucides sont fixes le matin et le midi.
Après c'est en fonction de l'entrainement.
Si training 10h > 50gr malto pendant
Si training 14h30 > 50gr malto pendant puis 100gr avoine à 16h
Si training 18h > 30gr malto 1/2 avant, 50gr pendant et 150gr feculent repas de 19h30.