Votre séance d'aujourd'hui!

En ce qui me concerne, j'alterne toujours entre 2 à 3 semaines d'endurance ou plutôt d'oxygénation, 2 à 3 semaines de force et 2 à 3 semaines de masse. Pour l'instant je suis dans mon cycle masse.

Ma séance du matin:
Pecto / Dos

DI barre: 2 séries de chauffe à 60k, 3 séries de 8 à 90k.
DC haltères: 1 série de chauffe de 12 à 24k et 3 séries de 8 à 30k
EI: 3 séries de 8 à 12 à 20k

Tirage horizontal prise étroite: 2 séries de chauffe et 3 séries de 8 à 80k.
Tirage barre fixe: 3 séries au max
Tirage nuque: 3 séries de 10 à 120k, les plaques ne montent pas plus haut!
Tirage poulie haute prise étroite: 3 séries de 8 à 120k.

Y'avait encore du jus, mais la séance d'hier m'a tué...

merci!
je vais changer mon entrainement, je trouve que je n'évolue plus terriblement! je continue la semaine qui arrive et je change tous ça!

je repren le training aprés une semaine d'arrets.
cuisses :
-squat 85 kilos 12 et 10 reps 75 kilos 15 et 12 reps + une série degressive 75k.55k et 35k 8 reps chacune
-SDT roumain 75k 10.10.8 reps
-leg extension 6 plaque 10.10.8 reps pieds rentré au max
-leg curl une jambe 1 plaque 12.12.10 reps
-squat halter 22kilos 12.12.10 reps
pas enorme comme séance mais epuisé !

Pas énorme! C'est quand même une grosse séance pour les cuisses!

Pour moi aujourd'hui c'est repos et dans tous les cas mon programme me convient bien, varié et je trouve qu'il permet une progression plus rapide.

salut, pou finir j'évolue encore bien donc je continue comme ça!je varie énormément mes séances et je n'ai jamais évoluer comme ça!pour le moment je tire fort sur la force!
ce soir pecs épaules! ( très bien bossé je trouve)
-DC chauffe puis 6*97 kg seul ( le dernier très dure!)
4*100kg ( le dernier avec de l'aide)
10*80kg
-DIH une contre l'autre 3*6 22 kg par H
épaules
-DN assis 3*6 a 50 kg
-oiseau 4*8 a 8kg
-élévation latérale 3*12 a 8 kg!!
voila!!!

pourquoi les !! aux élévations latérales !
moi je prends autant !!
bon au DC je suis trés trés loin derrière !
jarrive a travailler intensement avec meme pas 55 kilos !!

quand je serai arrivé a mon but au pecs je ferai de la force au épaules, pour augmenter tous ça!
mais je me sent - fort au épaule

ouais mais tant quelle ont du volumes !!!

moi c'est le contraire c'est bizarre !
au pecs je prends pas lourd et il sont relativement volumineux.
au épaules mes charges sont relativement elevé pour mon niveau et elles sont volumineuse aussi !
comme quoi c'est pas le meme stimuli qu'il leur faudrait... pas le meme type de charge ou d'entrainements... je vais peutetre creuser tout sa et y reflechir !

mais sa veut dire que faire des techniques et fourchettes particulière pour chaque muscle , sa va compliquer la tache !! les séances vont devoir etre préparé et tout !!
dire qu'on me dit parfois que a la musculation il n'y a pas besoin de reflechir !!!

je trouve dommage que mes épaule ne soient pas + développer sur l'extérieure!

ba mets le paquet sur le developé nuque et les élévations latérales !
aprés le problème des épaules vient souvent du fait que les pecs sont volumineux ce qui visuelement fait paraitre les épaules petites ... faut trouver un équilibre et c'est dure !

aujourd'hui pecs et biceps!
j'ai fais mon max au pecs pour voir, donc petite séance!
-DC 3*60 3*70 3*80 3*90 1*100 1*105 1*110 sans problème! puis pour voir 1*114 avec une petite aide a 5 cm de mon torse . 3*100 6*75 puis 50 pompes et plus de jut dans les pecs!
il y a 4 semaine je ne faisai que 105 seule
-curl pupitre 2*6 47kg
-curl prise large 2*6 37 kg
- vis a vis 3*8...

bien tout sa mec !
je me trompe ou tu fais rarement de curl en incliné?
tu devrais essayer surtout si tu en fait rarement ! tu sera surpris de la difficulté et des courbatures !

si de temps en temps, mais je suis KO après ma séance de pecs, quand je referai de la masse je le ferai

a okok. parceque etant donné que c'est le seul exo a pouvoir franchement mettre l'accent sur la longue portion et donne du pic... dommage de s'en priver .
aprés tout depend de la forme de tes biceps, si tu a deja pas mal de pic, c'est bon !

Alors, aujourd'hui je n'ai fais que les épaules une petite folie quoi...

Développé nuque: 2 séries de chauffe à 50k et 3 séries de 6 à 8 à 85k.
Elévations latérales: 1 série de 12 à 7k, 1 série de 10 à 12k et 2 séries de 8 à 16k.
Tirage au menton prise étroite: 3 séries de 10 à 60k
Shrugs avec haltères: 4 séries de 10 à 26k.

Demain à mon avis ce sera repos, je sort ce soir.
La semaine prochaine je reprend mon programme d'oxygénation.

Petite séance aujourd'hui, la fatigue du week-end...

Pectos / Dos 2 exos de chaque, pas plus...

En série de 4 x 12 reps le tout en superset.

a bais moi ce soir j'ai bien bossé!pecs et épaules
-DC : échauffement a 80 kg
3*100
6*100 avec une petite aide au 6ème
6*100 seule ( et oui, je vois pas pourquoi? a mon avis la confiance en moi )
4*100 seule .avec 5 minutes de repos entre chaque
et pour finir 20*60 . et la franchement après ça j'ai resenti pas comme d'habitude, j'avais tous donné au niveau pecs, bizarre comme sensation!
-DM 3*12 a 32 kg
-DN 3*8 a 32 kg, mais je n'en pouvais plus....

Vu que j'ai fini ma routine et avant de la reprendre, je m'octroie quelques jours de repos.
La séance d'hier ne fût pas terrible, je vais donc reconstitué mes réserves avant de reprendre, à mon avis vendredi je reprend.

Cela ne fait pas de tord à l'organisme et puis je sens bien que c'est nécessaire!

Hello!

Ma séance d'aujourd'hui, selon le programme c'est ma deuxième semaine d'oxygénation.

échauffement
_30 reps barre à vide et tirage poulie barre à la poitrine 20*30K
_12*30K / 12*45K

développé couché SS tirage poulie barre à la poitrine
_3*12*60K / 12*55K

développé incliné, haltères SS tirage assis prise étroite (mains parallèles)
_3*12*20K / 12*55K

développé nuque, debout
_4*12*34K

mollets

élévations debout, barre guidée SS élévations assis
_12*50K / 12*35K

J'ai mis légèrement plus lourd que la première séance, je l'ai senti dans les avants bras surtout pendant les tirages(un peu de mal à la fin).
Mes deux dernières rep à la dernière série au développé nuque ont été foireuses, une semi-rep et un début de rep. Je n'avais ajouté que 2 petits disques de 2 kilos, mais ça a largement suffit!

moi cet aprem sous la pluie épaules et dos :

-developé nuque : 8 a 55k 10 a 45, 10 a 45 et 12 a 35
-tirage poulie haute large 12.12.12 reps a 6 plaques
-SDT 10 a 75 ,8 a 95 et 6 a 105
-elevations latérales incliné debout 10 a 10k et 12 a 8k
-rowing halter 32k 8.8 et 6 reps
-shurgs barre 75k 12.12 reps 55k 15 et 15 reps
-pull over haltere 22k 10.10.8 reps
-elevations laterales couché 6 k 12.12.10 reps
épaules et dos bien gonflée !
les postérieurs commence a trop prendre de volume et je sens qu'ils assistent trop lesexo de dos...

Et oui c'est fini l'été...
Tu aurai du te filmer pour te faire un montage un de ces quatre!

Tu l'as fait comment le SDT?

Sinon pas mal le volume de la séance!

T'es quand même le seul gars que je connais qui s'entraine dehors par tous les temps.

Respect,

C'est clair ça fait plaisir, tu as ça dans le sang!

Un exemple à suivre, pour ceux qui se plaignent de leur mauvais résultats =====> ne lâchez rien et vous verrez!

dos et biceps pour ce soir!
je bosse la largeur du dos, donc
-traction 1*6
3*6 avec 2.5 kg de lestes
1*6 derrière la nuque
1*6 sur les cotés
-tirage horizontal large 3*12 25 kg ( je n'aime pas, je ne le ferai plus!)
-rowing haltères 3*12 a 32 kg
-biceps (manque d'épaisseur donc)
-curl marteau 3*12 12 kg
-curl barre EZ en suspicion 3*8 17 kg
curl banc incliné 3*12 8 kg...
j'aimerai élargir le dos,apar les tractions????