Votre séance d'aujourd'hui!

aaaah le resto du palais, j'en ai mangé des pizza frite là bas. on y monte en mars nous pour les présentatios

J'aime ce type de régime, très peu calorique et on en reprend à volonté...

Aujourd'hui seance DOS/BI.

SDT > 4x4*100 puis 1x110 . J'avais aucune poigne aujourd'hui !
Tractions pronations > 18 PDC puis 4x5*15k. LA je suis content.
Tirage horizontal prise neutre > 3x10*50

Curls EZ > 12*26 / 10*30 / 8*34 / 6*38 / 2x4*44. Je n'avais aucune
peche sur les premières series puis la "power" est arrivée
Curls hatlère pupitre > 4x6*14
Curls haltères alternés 6 kilos jusqu'a la mort .....

encore une belle seance Golgot !! moi aujourd'hui shopping pour les cadeau de fin d'année, tout aussi crevant mmdrrr

c'est vraie c'est une bonne séance et de bons exos +1

Séance express, pas le temps du tout de m'attarder, direct à l'essentiel

DCS (ecartement 30cm)

20*30
10*50
8*70
5*90
3*100

Puis pour accélérer un peu le training et l'intensité (besoin de chaleur, 4 degrés dans le garage)
En dégressif:

8*80, décharge; 5*70, décharge; 9*50, décharge; 12*30

puis 30*30

En 20 minutes j'ai poutré mes Tri

Fidèle à toi même.

Séance du jour, HARD...

Extension pt barre: 2 séries de chauffe
Barre EZ au front: 1 série de 12 à 40k, 1 série de 10 à 50k et 3 séries de 8 à 60k
DC prise étroite en Supination: 3 séries de 10 à 12 à 80k
Extension pt barre assis: 25k * 100reps

Curl barre EZ: 1 série de chauffe à 40k, et 3 séries à 55k de 6, 7 reps.
Curl dans la cuisse: 1 série de 10 à 15k, 1 série de 8 à 20k, 1 série de 10 à 15k et 1 série de 8 à 22k
Curl poulie basse en 3x3x7, là ça fais bien mal... Olé doudouille...

Congestion de malade, stop, ha non 2 séries de dips au poids du corps x 12 reps.

j'aime bien par contre quand est ce que ton DCS commence et quels sont les séris d'échauffement?
car pour moi en pyramidal toutes les séries avant le final c'est que de l'échauffement donc cela fausse la visibilité des fois

ho cette séance LINX ! ! ! bravo !

J'ai un mal de crâne carabiné là c'est affreux je quitte le pc je me fout sur mon lit dans le noir...

Tout le monde est motivé en ce samedi.

joli le DCS et les barres front Linx!
effectivement ça doit piquer

L'échauffement idéal pour une barre à 100kg
Après un échauffement global des muscles impliqués dans l'exercice:
20x20
8x40
4x80
1x90

et gooooo !!!

Technique qui me reussi bien et qui ne pre fatigue pas trop.

en général je ne fait qu'une seule longue série d'échauffement avant le travail effectif:
- je charge genre 30kg
puis j'ajoute 10-20kg et immédiatement quelques reps
etc sans arrêt (juste le temps d'arriver à la charge de travail nominale - 10-15Kg)

vous avez placé la barre assez haut!!!

moi j ai réussi à en sortir une:

squat avant 5*5 dernière à 92.5kg dur.

sdt sumo 5*5 dernière à 152.5 ca va!

sdt jt
2*10 à 102.5kg les mains lachent.

j ai arrêté là j étais attendu à l apéro... ^^

le Squat avant ça commence à envoyer!

c'est du joli les gars!
alors pour moi,
-Squat 2*10 a vide!
puis en 10*3 80, 90, 95 ,100,105,110,110,110,95,90, et 15* 50kg!
-rowing barre 6*50kg
puis en 5*3 60,70,75,80,85
-rowing haltère, 4*3 40,45, 50, 40
-rowing barre entre les jambes( connais pas le nom) 4*3 60,80,90,100 et 17* 70kg!
et 10 minutes vélo.
pas d'abdos,

plus personne ici??
-DCH 1*8 22 3*8 32
-DI barre 1*8 50 et 3*8 60
-écarté couché, 3*10 a 16kg et DCH 1*20 16 kg

-barre au front 1*8 17kg et 3*8 27 kg
-ext poulie 3*8 25 kg
puis abdos.

Si si, je suis là, je ne me suis pas entrainé ce jour car hier dur dur, j'ai fais les cuisses et ça fais mal aujourd'hui!

Demain reprise...

SDT :

1*4 : 125 kg
1*3 : 145 kg
1*2 : 150 kg
1*1 : 170 kg
1*3 : 130 kg
1*2 : 150 kg
1*1 : 180 kg
1*1 : 195 kg
3*1 : 200 kg

25 minutes de fractionné, gainage et 35 tractions.

Que veux tu que je mette comme séance après la tienne? Tu vas nous démoraliser.
Tu n'es pas humain, voilà!

Petit training pour les pectos et le dos, après une séance des jambes dimanche soir qui m'empêche toujours de marcher correctement

DI: il fait froid, j'ai donc opté pour des séries plus longue et plus légères; 7 séries de 10 à 12 reps, max à 65k
DC machine: 5 séries de 12 à 15 reps à 80k
EI: 3 séries de 12 reps à 20k

Rowing machine: en superset avec T de face; 5 séries à 80k
Tirage de face: 4 séries à 75k
Tirage bras tendu: 3 séries de 20 en léger.

Voili voilou...

purée les charges quoi ! ! !

pour moi, petit cardio 25 minutes

pff aujourd'hui super froid dehors, 20 minutes de fractionné, gainage 20 minutes de rameur et vin chaud!

Séance du mardi

Enchaînement sans pause de 5 séries :
20 reps Oiseau poulie vis à vis
12 reps Développé assis avec élastiques 90kgs
20 reps Tirage menton
pause 3 mn

Rappel cuisses de la veille :
5 séries 20 reps legs curl + 20 reps legs extension

Dis moi Yves, tu n'as rien perdu de ta force: "12 reps Développé assis avec élastiques 90kgs" J'aimerai te voir en photo, la dernière que j'ai vue de toi date...

En tout cas, les jeunes peuvent bien aller se rhabiller, Chapeau