Votre séance d'aujourd'hui!

Cela reste néanmoins une belle séance Golgot, mais attention au surentrainement, un jour de repos ne fait pas de tord au contraire.

Séance du jour:

Le tout sans temps de repos, quelques secondes tout au plus...

Legs extension (rappel cuisses) 15x à 40k
Développé barre devant, 10 à 12x à 60k
Legs extension (rappel cuisses) 12x à 50k
Développé barre devant, 10 à 12x à 70k
Legs extension (rappel cuisses) 10x à 60k
Développé barre devant, 8x à 80k
Legs extension (rappel cuisses) 8x à 60k
Développé barre devant, 8x à 80k

Développé nuque à la machine (très bonnes sensations): 10 à 12x à 60k, 4 séries
Elévations latérales à la machine (en pliant le coude, poignée posée sur l'avant bras): 3 séries de 10 à 20k

DC à la machine: 4 séries au maxi à 70k

Extension à la corde: 3 séries très légères

Et voilou, le tout en 35 minutes.

J'ai vraiment de très bonne sensation avec la machine, je sens très bien le muscle ciblé travailler...

francis974 a écrit:

bon alors YATES, rendez vous mercredi prochain pour une séance de squat tous les deux, ca tombe bien mon partenaire est malade !!

ça serais cool. t'es d'ou?

Jusqu'a 130 ok, apres je te laisse t'amuser tout seul avec tes barres à 150 et 180

Je suis d'accord avec LINX, malgré que ça soit une belle séance.

Demain je boucle le cycle et je me prend une semaine entière de repos. La dernière fois que j'ai voulu faire ça j'ai craqué, le jeudi je suis retourné à la salle il me fallait ma dose lol.
Cette fois je tiendrai, au pire je ferai une séance intermédiaire très légère, ou du fractionné pour me fatiguer, mais je tiendrai minimum jusque jeudi REPOS !

Ma séance cette après-midi: bras et épaules

échauffement
_mouvements à vide tournicotage dans tous les sens.
_DCS à vide, 20 et 30k

développé couché prise serrée
_3*12*50k

élévation une haltère derrière la nuque
_3*10*10k sur chaque bras

kickback
_3*12*6k sur chaque bras

curl haltères
_3*10*14k
pas alterné, pas le temps cette aprem...

curl marteau
_3*10*12k
idem

développé haltères debout
_10*16k
_10*18k
_10*20k
échauffement à 6 et 10k

élévations latérales
_3*10*8k + 2 sec de pause en haut de la dernière rep

oiseau debout
_3*10*8k

abdos
relevé de jambes suspendu 2*10


Ayant commencé plus tard que d'habitude, j'ai voulu boucler cette séance avant 18h30, mission accomplie.

Yates a écrit:

francis974 a écrit:

bon alors YATES, rendez vous mercredi prochain pour une séance de squat tous les deux, ca tombe bien mon partenaire est malade !!

ça serais cool. t'es d'ou?

Jusqu'a 130 ok, apres je te laisse t'amuser tout seul avec tes barres à 150 et 180

je suis a mont de marsan moi poulet, en plein milieu des landes !!!

Ca deviens un club de rencontre ici...

pour répondre a yates,
oui , je me films pendant mon SDT pour bien me voir, et ça va bien mieux..

francis974 a écrit:

Yates a écrit:

francis974 a écrit:

bon alors YATES, rendez vous mercredi prochain pour une séance de squat tous les deux, ca tombe bien mon partenaire est malade !!

ça serais cool. t'es d'ou?

Jusqu'a 130 ok, apres je te laisse t'amuser tout seul avec tes barres à 150 et 180

je suis a mont de marsan moi poulet, en plein milieu des landes !!!

un peu loin pour une séance de sqt

je suis juste au dessus de Paris

tchetche a écrit:

pour répondre a yates,
oui , je me films pendant mon SDT pour bien me voir, et ça va bien mieux..

Bonne solution

Séance de Jeudi soir:
en rouge: record
en cyan: meilleure perf en cours depuis reprise


- Squat: 30x50 échauffement
- Sdt: 50, 80 Kg échauffement
- Sdt roumain: 1x9x100Kg, 1x12x110Kg

- Tirage vertical prise V: 5x7repsx80KG
- Tirage vertical au plus serré supination: 5x5x89KG
- Face Pull avec Corde: 4x9x65Kg; 1x14x65KG

- DC 1x96repsx30Kg
(je ne pensais pas en faire tant, mais je suis déçu de ne avoir réussi les 100, certain ont du me prendre pour une quiche un échec musculaire à 30Kg au DC )

- Oiseaux: 2 séries en 3 parties: oiseaux lourd, oiseaux léger, oiseaux léger prise neutre

loool Moorclos, c'est vrai quand tu arrives a ce moment là et tu vois un mec en chier avecc deux pauvres poids sur la barre surtout si le mec est bien bati on a tendance a rigoler !!

pour moi aujourd'hui un peu de pec aussi :

toujours sans partenaire je vais finir par mourir sous une barre moi !!

ben rien de neuf mon 1*4,1*3,1*2,1*1,1*1,3*1 habituel je suis monté jusqu'a un 1*1 à 158kg et un 3*1 a 150kg.

40 minutes de footing par la suite et voilaaa !!!

tu rattrapes ton retard au DC tout seul, tu vas bientôt repasser devant.

il sont joli tes DC!
moorclos, on a le même quand on fais les biceps en commençant avec du lourd et en finissent avec 2 kg sent arrêter, ça m'ai déjà arrivé et tu a l'air d'un con

pour sur
par contre pour les dégressives (pas une série finale légère) il semblerait qu'il vaille mieux juste peu décharger après une série, pour avoir un poids toujours conséquent (tech des drops sets de TC, faudra traduire l'article un jour) pour lui le dégressif comme on le pratique est inutile. (les raisons je les ai plus, me reste que la leçon finale, plus tard...)

Moorclos: J'imagine aussi arriver pendant tes 10 dernières reps à 30k, mais je comprend ta frustration de ne pas être arrivé à 100!

Par contre tu as fais une très bonne séance!

Francis: "ben rien de neuf mon 1*4,1*3,1*2,1*1,1*1,3*1 habituel je suis monté jusqu'a un 1*1 à 158kg et un 3*1 a 150kg" , c'est vrai! Y'a pas de quoi ce la péter je pratique cela tous les jours t'es un boeuf

Bon, ben au risque de me rendre ridicule, ma séance du jour:

Dc en superset avec extension barre drt en échauffement, à 60k pour le DC et à 30k pour les tri, 3 séries de chaque.

DC: 4 séries de 8reps à 100k.
EC: 4 séries de 12 à 25k

Rowing barre: 2 séries de chauffe et 4 séries de 10 à 12 à 90k
Tirage poitrine à la poulie: 4 séries de 10 à 12 à 90 et 95k, ma poulie commence à flancher

Un petit shrugs à la machine en 3 séries et stop, je ne sent aucune fatigue? 1 semaine de créatine (effet?) à 15gr par jour.

Je vais mettre petites photos de ma personne sur ma fiche, avis aux amateurs ou voyeurs

tout nue!!!!
bais pour moi c'est rien ce soir,dodo!!! je me suis levé tot et pas le courage pour la muscu!
demais je serai en forme, et ça va chier des briques!

@Linx
je ne sais pas en quoi t'étais ridicule, séance bien lourdEU heureusement que tu dis ne pas faire du power, parce que c'est quand même bien lourd tout cela.
Et le superset DC/..

Bon je post ici,je me sens un peu seul sur ma fiche

Entrainement à 3 chez un pote, ça motive + que seul dans le garage...

Echauffement au sac de frappe, premiere fois ça fatigue

Rowing Yates

9series *4*100kg, reup' 2min30

puis recup' 5min
et 10*100kg

Tractions Pro/supi

2*10

Rowing haltére debout

2*8*42kg/halt.

SDT (pas prevu, mais mon frére en faisait, donc j'ai eu envie)

10*100
8*120
5*130
1*150 (nuuul, - 4 reps, mais pas fait de sdt depuis juillet + fin de séance.)
5*130

Curl barre EZ, prise sérrée

3*25*20kg

Curl EZ pro

2*15*20kg

le curl c'est bidon^^ avec 20kg, mais pas envie de faire du lourd sur les Bi, bobo aux tendons qui revient, comme cet été. Je prefere la congestions dans un but de récup' pour les bras

étirements

Moorclos a écrit:

Séance de Jeudi soir:
en rouge: record
en cyan: meilleure perf en cours depuis reprise


- Squat: 30x50 échauffement
- Sdt: 50, 80 Kg échauffement
- Sdt roumain: 1x9x100Kg, 1x12x110Kg

- Tirage vertical prise V: 5x7repsx80KG
- Tirage vertical au plus serré supination: 5x5x89KG
- Face Pull avec Corde: 4x9x65Kg; 1x14x65KG

- DC 1x96repsx30Kg
(je ne pensais pas en faire tant, mais je suis déçu de ne avoir réussi les 100, certain ont du me prendre pour une quiche un échec musculaire à 30Kg au DC )

- Oiseaux: 2 séries en 3 parties: oiseaux lourd, oiseaux léger, oiseaux léger prise neutre

Au DC, 96reps, en une fois ou avec rest-pause?
c'est assez enorme avec 30kg je trouve.

Quel est le but de ce type de travail en serie ultralongue? (force je ne pense pas, volume non plus )

Superbe ton sdt roumain

francis974 a écrit:

loool Moorclos, c'est vrai quand tu arrives a ce moment là et tu vois un mec en chier avecc deux pauvres poids sur la barre surtout si le mec est bien bati on a tendance a rigoler !!

pour moi aujourd'hui un peu de pec aussi :

toujours sans partenaire je vais finir par mourir sous une barre moi !!

ben rien de neuf mon 1*4,1*3,1*2,1*1,1*1,3*1 habituel je suis monté jusqu'a un 1*1 à 158kg et un 3*1 a 150kg.

40 minutes de footing par la suite et voilaaa !!!

Quel est ton secret pourprendre aussi lourd?

ça t'arrive de stagner des fois? (on dirait pas...)

Encore de belles perfs les gars.

C'est clair, de belles séances!

Moi repos aujourd'hui, je reprend soit en milieu de semaine soit lundi prochain, faudra voir avec les fêtes aussi.

Yates a écrit:

francis974 a écrit:

loool Moorclos, c'est vrai quand tu arrives a ce moment là et tu vois un mec en chier avecc deux pauvres poids sur la barre surtout si le mec est bien bati on a tendance a rigoler !!

pour moi aujourd'hui un peu de pec aussi :

toujours sans partenaire je vais finir par mourir sous une barre moi !!

ben rien de neuf mon 1*4,1*3,1*2,1*1,1*1,3*1 habituel je suis monté jusqu'a un 1*1 à 158kg et un 3*1 a 150kg.

40 minutes de footing par la suite et voilaaa !!!

Quel est ton secret pourprendre aussi lourd?


ça t'arrive de stagner des fois? (on dirait pas...)

oui poulet là je stagne au squat, manque d'entrainement, et pas de partenaire régulier surtout. Et pour prendre lourd, je fais pas mal d'excentrique. ( par exemple au DC avec un max a 162.5 je fais 2 voir 3 reps a la fin quand je n'en peux plus mais a 200 voir 220 kg.)
je descend juste le plus lentement possible et mes partenaires remontent la barre. j'en fais toutes les 4 seances. et la monté de puissance et de force est phenomenale

ahhh ben y en a qui ont le temps et qui en profite à ce que je vois.
bon j ai fait qu une séance cette semaine....
pas le temps je bosse 13 à 17 heures par jour.
j ai fait mon petit circuit haltéroathlétique non stop pendant 30 minutes mardi avec de bonnes perfs et depuis, rien, je sais même pas si j aurai le temps aujourdhui.

je fais deux trois tractions dans les sous sol du palais de justice de paris, qq dips par ci par là et c est tout.



question repas, c est hardcore:
pizza frite les lundi mercredi vendredi et chaque lendemain, c est steack riz coca tous les jours, beignets... l orgie cholestérolienne... mais c était voulu. ^^