Votre séance d'aujourd'hui!

Seifer100 a écrit:

jespere pour toi Linx ! meme si le repos est essentiel et que parfois quelque jour OFF cela ne fait pas de mal !

moi pecs et bras :

-DIH 26k 8.8 reps 22k 10 reps
-Dips PDC 8.8 reps
-DC barre 65k 8.6 reps et 12 a 55k
-ecarté poulie haute a un bras 1 plaque 12.12 reps

-extension poulie haute en degressive en SS avec curl couché 10k 3 série
-extension derrière tete a deux bras haltere en SS avec curl barre droite 3 série
-extension poulie haute supination en SS avec crunch poulie haute

j'imagine l'etat de tes bras apres tout ces superset aux poulies!

Bravo, la semaine commence dur!

merci, donc toi tu ne ferais que les 2 séries de lourd puis une longue? pas de séries de 12 alors?

Bravo tchetche pour les reps à 100!

merci dimz, mais ce n'est pas fini! je vais encore monté, je le sent bien..
j'arrête parce que les autres passent tous largement les 6*100!...
motivé motivé, il faut rester motivé....

Bon esprit! Il n'y a pas de secret, continue!

C'est un guerrier!

oui, un vrais qui a peur des araignées
quand on franchi un cap ( pour moi les 100kg) on a l'impression que ça évolue plus vite!
je me sent - pressé, je ne brule plus les étapes et franchement ça ce passe mieux!
a mon avis, quand tu a compris ça en muscu c'est déjà un grand point!!

C'est bien vrai, tu as tout compris.

tchetche a écrit:

merci, donc toi tu ne ferais que les 2 séries de lourd puis une longue? pas de séries de 12 alors?

Ce qui marche pour moi, au niveau prise de force, volume endurance, et puissance (vitesse)

Une séance de DC classique. Pas la derniere en date car j'ai commencé un prog un peu spécial...

Voila

DC

chauffe
30*30
15*50
10*70
6*90

travail
7*100
10*90

finition
19*70, en 2/3 bas, rapide
25*50

ce soir, footing tapis de cours, 20 minutes soit 4 kilomètres pas forcé.
Etirements 15 minutes./

ok, merci yates! je le ferais lundi prochain!

@ tetche: on a les meme perf au DC...Tu me dira tes sensations!

@Loop': tu t'entraine plus?

sisi hier:

dips anenaux lesté:
6*5 à 20 kg de lests

squat avant 6*5 à 85
rowing haltère: 2*5 à 42kg et trois series de face pull
dc serré 5*5 à 95kg plus une série de dvp assis toute la pile plsu dex élastiques.

je m entraine plus?

looool
demain dc 12*2 à 115, 12*2 aussi aux tractions lestées anneaux, et aussi 12*2 au sdt partiel à 185-200 si tout va bien. ^^
peu de récup entre les séries par contre!

Sa va un peu mieux, mais j'attends encore un peu avant de reprendre, sinon demain je vais aller faire les cuissots.

oh, même perf et tu a vu la différence!
je te dirai ce que je ressent, ok...

mais juste un truc Yates, tu ne fais que du DC? pas de DD ou DI? rien que du DC?
je comprend vite mais il faut m'expliquer longtemps

tchetche a écrit:

mais juste un truc Yates, tu ne fais que du DC? pas de DD ou DI? rien que du DC?
je comprend vite mais il faut m'expliquer longtemps

Si ça ne tenais qu' a moi je ne ferais qu du DC.

=> je m'eclate uniquement à essayer de prendre le + de force possible, et de puissance, dans certains mouvement (ceux qui s'y prete, les poly de bases...)

Mais....

...Il y a Madame la blessure (pour cause de déséquilibre) qui nous guette, tous, et donc je me sens obligé de faire un peu d'incliné, ou decliné (bridge press tu connais?)

Apres avoir bien bosser mon DC, il m'arrive de faire du 2*8 au DI halt. ou des dips lestés barre // et meme un peu de pompes au PDC sous toute ses formes :
a la claque,
en 2/3 bas,
descente lente/monté explosive,
en iso-ballistique (merci Looping)

mais apres avoir tout, mais vraiment tout donné au DC, je n'ai plus de jus...

tchetche a écrit:

oh, même perf et tu a vu la différence!
je te dirai ce que je ressent, ok...

tu parle du physique?

Bah si tu bosse la plupart du temps en series de 10 (je dis ça, je sais pas je ne te connais pas ) tu gonfle + tes cellules musculaires avec glycogene, nutriments, que tu ne les épaissit; ce qui arrive en bossant lourd.
Donc moins de densité, moins d'aspect plein, dur et brut, mais plutot du rond lisse, gonflé.

Je pese 70kg depuis 2ans au moins, et je ne grossit pas.

perte de gras, remplacé par muscle (?)

Bon, vu mon problème à l'avant bras, ce matin je vais faire les cuisses et les mollets.
Si je sais je filmerai une partie de la séance. A toute...

J espère que tu t arrêteras pas pendant un mois à cause de cela;

pour moi ce soir

dvp couché: 12 *2 à 5rm soit 115kg normalement, j ai jamais fait ce format on verra bien si je tiens surtout avec è( '' de récup.
idem pour le soulevé de terre partiel départ genoux, et les chins aux anneaux lesté. ^^

enfin je termine par les mollets.

2 petites chauffes de 20 reps au squat
5 x 8 à 10 reps (largeur épaules ) à 120kg (4 sec descente et 1 sec pour monté)
5 x 12 vertical presse (position pied collé) à 280 kilos 1 sec poussé, 3 sec revenir
5x 12 leg extension (pointe des pied vers l'intérieur) 1 sec monté , 3 sec descente
8 x 15 mollets

J'espère bien ne pas être en arrêt un mois, sinon galère...
Je viens de faire une séance cuisses et mollets:

Legs extensions: 2 séries en échauffement
Squat: 4 séries à 50, 70, 90 et 100k, il faut dire que je n'ai pas pu les entrainer depuis deux semaines, je vais pouvoir me rattraper.
Legs extensions: 3 séries à 50k x 15 reps.
Legs curl: 4 séries de 15 reps

Mollets debout barre sur épaules: 4 séries de 20 à 60k

Et enfin, j'ai fais un test au développé nuque léger pour voir la réaction de mon avant bras, c'est pas top, il faut du repos.
Disons que je ressent moins la douleur au poussé qu'au tiré...

Vidéos à suivre... Dans la section prévue...

Bon, je vais me r' habiller, suite à la séance de Mango

Si vous me chercher

merci yates!..

loool mais non hein
en + je m'entraînais avec ma meilleure amie qui n'est autre que Fabi Antoine Pro IFBB lol
pdt que ma petite femme fesais son dos et ses biceps ahahahah

Bon qq ref

6 x 260kilos barre guidée
presse a poids indépendant 8x 480 kilos (y avait plus de place pour mettre des disques ahahahah)